የተሻሻሉ ወይም የኬብል እና ፔልሊ ሞዴሎች ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮች
የተቀመጠው የደረት ማተሚያ ማሽን ትክክለኛውን የቤንች ማተሚያ ማሽንን ቀጥተኛ ስሪት ነው. ክብደት ተሸካሚ ሸክም የተቀመጡት እጆች ከደረት ውስጥ ተጣብቀው ወደ አጀማመራቸው ተመለሱ. የዯት መወገዴ የኩች ጡንቻዎችን እንዱሁም ቺፕስ, ዴሌጣጣዎችን, እና የዊቲዝምስ dorsi muscles ሇመገንባት ያስችሊሌ.
እንደ ባርቤል , ሳምባዎች , እንዲሁም በኬብል ማሽኖች በመጠቀም ተመሳሳይ የአካል ልምምድ ማድረግ ይቻላል.
የተቀመጠ የእጅ አሻንጉሊቶች ማተሚያ ማሽን
ለዚህ ጽሑፍ ዓላማ, ልምምዱ በመደበኛ Nautilus ማሽን ላይ ይገለጻል. ይህ የተወጋጅ ክብደት መለኪያዎችን ስብስብ የሚይዝ የተሻሻለ መሳሪያ ነው. አሮጌ ማሽኖች በአንድ ክብደት እኩል ክብደት የሚንቀሳቀሱ አንድ ክብደት አላቸው.
አዲስ የተራቀቁ ሞዴሎች ለእያንዳንዱ አሞሌ መጓጓዣ አላቸው እንዲሁም የጭንቃውን ሁለቱንም ጎኖች የሚገነባ ገለልተኛ እንቅስቃሴ አላቸው.
ሌሎች ደግሞ በክብ እና በሸምበቆ ስሌት ላይ ይሰራጫሉ. ክብደቱን ለማስተካከል, ተንቀሳቃሽ ማንኪያውን ወደ የተመረጠው ሳጥኛ በቀላሉ ያንቀሳቅሱት. ልክ ባልተስፋፉ ስርዓቶች ላይ, የኬብል እና የሮለር ማሽኖች በእራሳቸው ነጻ ወይም ነፃ-ያልሆኑ ቡናዎች ሊኖራቸው ይችላል.
ከእነዚህ ማሽኖች ውስጥ የማያውቁት ከሆኑ የጃፓን ተቆጣጣሪውን ለእርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ.
1 - የተቀመጠው ቲስት እንዴት እንደሚሰራ
- በትከሻው ስፋታቸው በኩል በእግራችን ጠበቅ አድርጎ በእግሮችዎ ላይ ምቹ እዚያው በማሽኑ ላይ ተቀምጠቡ. ይህ ማሽንን ሲጠቀሙ የመጀመሪያ ጊዜዎ ከሆነ, ክብደቱ ላይ ክብደትን ይጫኑ.
- እጀታዎቹን ይቆጣጠሩና አሻንጉሊቶችን ወደ ሙሉ ማራገፊያ ወደ ውጭ ያንቀሳቅሱ ነገር ግን ነጠላዎቹን መቆለፍ ሳያስፈልጋቸው.
- ጭንቅላቱን ቀጥ ያለ ቅጠል እና አንገቷ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ. ጥረትን ለመጀመር እና እንደገና ለማገገም ይሞክሩ.
- ከግድግዳግድ ግፊት ጋር ጉልህ የሆነ ተቃውሞ ሊሰማዎት ይገባል. ለ 10 ያህል ጊዜያት ድግግሞሽ ለመንዳት እና ለመልቀቅ እስከምችል ድረስ የተለያዩ ክብደቶችን ይሞክሩ. የመጨረሻው ድግግሞሽ ሁሌም አስቸጋሪ መሆን አለበት.
- ሦስት የ 10 ሰከንዶች ሙከራዎችን ሞክር. ማድረግ ካለብዎት ይጀምሩ, ጉዳት እንዳይደርስ ሁልጊዜ ሰውነትዎን ሁልጊዜ ማዳመጥ. በቅንሶች መካከል ለተወሰኑ ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.
2 - ትክክለኛውን መልክ መያዝ የሚቻለው እንዴት ነው?
- ማሽኖቹ ተለዋዋጭ የመቀመጫ ቁመት ያለው ከሆነ እጆችዎ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ በሚዘጉበት ጊዜ ከአግድ አቀማመጥ ወደ መሬት እንዲገፋሉ ያስችልዎታል.
- የእጅዎን ጠርዝ ሲይዙ በጣም የጠቆመውን የፊት እግሮችዎን ወደ ጎንዎ በማራዘም በትከሻዎ ላይ አፅንዖት አይጫኑ. ትንሽ ደህና ነው, ግን የእጅ ጓንቲዎች ሁልጊዜም በሰውነትዎ መስመር ፊት መቆየት አለባቸው. መጠነኛ ክብደቱ እንኳን እየሰሩ ቢሆንም ትከሻዎን ደጋግመው ቢቀጥሉ ጉዳት ሊከሰት ይችላል.
- ወደ አሞሌው በሚገፋፋበት ጊዜ, እንቅስቃሴዎ በፍፁም በፍፁም ሊከፈት አይገባም. በሚታገቱ እና በሚለቁበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ቋሚ እና ቁጥጥር ያድርጉ. ካስፈለገ "አንድ-ሁለት" ይቆጥቡ, በሚጠጋዎ ጊዜ, ለአፍታ ቆርጠው, ከዚያ በሚለቁበት ጊዜ «አንድ-ሁለት» ይቆጥቡ. በፍጥነት አትሂዱ.
- ሲገፋፉ ጀርባዎን ሲይዙት በጣም ብዙ ክብደት እየተጠቀሙ ነው. ክብደቱን ይቀንሱ ነገር ግን በጀርባዎ ሳይዝከረከሩት በጥቂቱ ሊገፉ ይችላሉ.