ልጆች ክብደት ማንሳት ይኖርባቸዋል? ከሆነስ ምን ያክል እና በየስንት ጊዜው? ይህ ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው በተደራጁ ስፖርቶች ውስጥ እያሉ ጥያቄ እየጠየቁ ሊሆን ይችላል. ስፖርት የሚጫወቱ ብዙ ልጆች መደበኛ የመማሪያ ስልጠና መስጠት አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን የሚሄዱ ከሆነ, ለማንዳት እና ጉዳት ወይም ከመጠን በላይ መወገብን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ መመሪያዎች አሉ.
የአሜሪካ ኮርኒስ ስቴሽንስ ሜዲኬሽን (ኤሲኤምኤስ), የአሜሪካ የሕጻናት ሕክምና አካዳሚ (ኤኤፒ) እና የብሔራዊ ጥንካሬና ማሽነሪዎች ማህበር (NSCA) ጨምሮ የአሜሪካ ኮርኒስ ስቴሽም ኦፍ ስፖርትስስ (ኤሲኤምኤስ), በተገቢው መልኩ የተነደፉ እና ብቃት ባለው የክህሎት ስልጠና ፕሮግራሞች የህጻናት ተሳትፎ ይደግፋሉ.
ለልጆች ክብደት ማንሳት ከሚያስላቸው ጥቅሞች አንዳንዶቹ የጡንቻ ጥንካሬንና ጽናትን ማሳደግ, ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የስፖርት ክንዋኔዎችን ማሻሻል ናቸው.
ለልጆች ጥንካሬ ማሰልጠኛ መርሀዎችን (ዲዛይን) በማቀድ ሲዘጋጁ ህፃናት ትንሽ አዋቂዎች ብቻ አለመሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ቅርጻቸው, ስነ-ቁሳዊ እና ስነ-ልቦናዊ በጣም የተለያዩ እና ልዩ ፍላጎቶች አሏቸው. የአዋቂዎች ጥንካሬ ስልጠና መመሪያዎች እና የሥልጠና ፍልስፍናዎች ለህጻናት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. ክብደትን የሚያነሳ ማንኛውም ሰው የጥንካሬ ስልጠናዎችን ጥቅሞችና ጥቅሞች ለመገንዘብ ቢፈልግም, አንድ ትንሽ ልጅ የጡንቻን ውስብስብነት እንዲገነዘብ መጠበቅ የለበትም. ልጆች ዕድሜ ልክ የአካል ብቃት እንዲኖራቸው እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚለማመዱ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለማስተማር ጥረት ማድረግ አለባቸው. ከሁሉም በላይ በልጆች ውስጥ የሚንፀባረቁ ፕሮግራሞች ለጠንካይ ስልጠና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አወንታዊ አመለካከትን ያቀርባሉ.
በአጠቃላይ, የ 7 እና 8 እድሜ ያላቸው ልጆች በተደራጁ ስፖርቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ ዝግጁ ከሆኑ (ለምሳሌ, አነስተኛ ሊሊያ ቤዝቦል ወይም ጂምናስቲክ), ከዚያ ለአንዳንድ የ ጥንካሬ ስልጠናዎች ዝግጁ ናቸው.
ጥንካሬን የማሰልጠን መመሪያዎች ለልጆች
- በቂ ቁጥጥር እና መመሪያ ለመስጠት ቢያንስ ከ 1 እስከ 10 የሚሆነው የህፃን ጥምርታ አስተማሪ ይመከራል. ልጆች ለመጀመሪያ ጊዜ የመማሪያ ልምምድ ሲሆኑ, እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ወይንም አሰልጣኝ የመሳሰሉ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ ሊበረታታ ይችላል.
- ህጻናት በጥሩ ሁኔታ ይማራሉ. ለልጁ አዲስ ልምምድ ሲያስተምሩት ልጁ በተመልካች ዓይንዎ ውስጥ ያለውን ልምምድ እንዲያከናውን ያድርጉት.
- የሥልጠናው አካባቢ ከአደጋ ነጻ መሆኑን ያረጋግጡ. ተማሪዎች የልጆችን የፍለጋ ተገንዘብ ይወቁ እና ከመማሪያ ክፍል ከመጀመሩ በፊት ማንኛውንም የተሰበሩ መሣሪያዎችን ከመማሪያ ክፍል ውስጥ ያስወግዱ ወይም ይሰብሩ.
- የአካባቢያዊ ክፍል ክፍሉ በደንብ እና በደንብ የተሸፈነ መሆን አለበት. ሕፃናት ከአዋቂዎች ይልቅ ለሞት የሚያደርስ በሽታ ስለሚይዛቸው እንኳ ውኃ ባይጠማጠሙ እንኳ ውሃ እንዲጠጡ ያበረታታቸዋል.
- የሰውነት ማጠንከሪያ (ካስቲሺኒክስ) ያካሂዱና ከጥንካሬ ስልጠና ትምህርት በፊት እና በኋላ ይተላለፋል
- ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ ከ 1 እስከ 10 ድግግሞሽዎች በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚያተኩሩ ሙከራዎች ይጀምሩ. በአንጻራዊ ክብደቱ ክብደቱ እና ከፍተኛ ሰተታዎች ይጀምሩ እና ጭነቱን ይጨምሩ እና ጥንካሬ ሲጨምር ሪፖርቶችን ይቀንሱ. በአንጻራዊ ቀላል ጭነቶች አማካኝነት የሚስተካከሉ ለውጦች እንዲደረጉ ይደረጋል.
- ለአጠቃላይ ለክምችት አላማዎች ከፍተኛው ማሳሳብ አይመከርም.
- ባልታከመባቸው ቀናት ላይ በየሳምንቱ ከ 2 እስከ ሦስት ስልጠናዎች በቂ ናቸው.
- ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. በአጠቃላይ ከ 2 እስከ 5 ፓውንድ ክብደት መጨመር በሥልጠና መጠን ከ 5 በመቶ ወደ 10 በመቶ ከፍ ይላል.
- ዕድገቱ የስብቶች ብዛት (እስከ 3) ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት በመጨመር ሊሳካ ይችላል.
- እንደ የግል ቁሳቁሶች ያሉ ብዙ የጋራ ሙከራዎች በግለሰብ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ላይ በመመስረት ወደ ፕሮግራሙ ሊገቡ ይችላሉ.
- ልጆችን በአክብሮት ያነጋግሩትና በሚረዱት ቋንቋ ይናገሩ. ልጆች በፕሮግራሙ ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው እንደሚገባ እና ቀጣዩን የስፖርት ጉዞን በጉጉት መጠባበቅ እንዳለባቸው ያስታውሱ.
- የጥንካሬ ስልጠና የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል መሆን አለበት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መዝናናት እና የህይወት ዘመን ጤናን ለማስፋፋት ያስችልዎታል.