የኬብል ጫካው የጫካ እርምጃን ለማስመሰል የኬብል ሽቦ እና አንድ ገመድ ይጠቀማል. የእንጨት ማስወገጃ ለምን ይለማመዱ? በበርካታ ስፖርቶች ውስጥ የሚከሰተውን እንቅስቃሴ የተከተለ እንቅስቃሴ ነው.
የኬብ ጫካው የመካከለኛ ደረጃ ልምምድ ነው . የተራቀቀ እንቅስቃሴ እና የሚንቀሳቀሰ ሙከራ ነው . በዋናነት የሆዶችን እና ቀስቶችን የሚያነጻጽር ቢሆንም ትከሻዎችን, ጀርባዎችን እና ጭስቆችን ይጠቀማል.
ከእንክብሊክ ኳስ ወይም ጩኸት ጋር የእንጨት ዱቄት ማድረግ ይችላሉ, ግን ገመዱ የሚመረጥ ቋሚ ተቃርኖ እንዲኖር ያደርጋል.
1 - መነሻ አቀማመጥ
- ተስማሚ የእጅ ማያያዝ በኬብል ማሽን ጫፍ ጫፍ ጫፍ ላይ ወደ ገመድ ያያይዙት. ተስተካክሎ ማሺን በመጠቀም የሽብቁን መልሕቅ ከቅርፊቱ አናት አጠገብ ያስቀምጡት.
- የኬብለላ እንቅስቃሴ ወደ ታች እና ሰውነት ላይ - ልክ እንደ ዛፍ መቆራረጠ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ያስቀምጡ.
- እግሮቹን በማያሻማ ሁኔታ በማቆም የኬብለላውን እጆች ከሁለቱም እጆች በላይ ትከሻን ይይዛሉ.
- መካከለኛ ክብደትን ለመቋቋም ማሽን በቂ ክብደት ይጫኑ. እጀታውን ለማንቀሳቀስ ቢታገሉ ወይም ቀስ ብለው መንቀሳቀስ ከቻሉ ክብደቱ በጣም ከባድ ነው.
2 - እንቅስቃሴን ይለማመዱ
- የተቆራረጠውን እጀታ ወደ ታች እና ወደ ሰውነትዎ እሰካለሁ.
- ጉልበቶቹን እና ጉንፉን አይቆልፉት. ጉንጣንና ጉልበቱ በትንሹ እንዲሽከረከሩ ይፍቀዱ.
- በመጨረሻው ቦታ ላይ የኬብል ክብደቱን እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንዲወስደው ይፍቀዱ.
- ከ 8 ወደ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ ያድርጉ ከዚያም በሌላ መንገድ በማጋጠም ሓሳብዎን ወደ ሌላኛው የሰውነት ክፍል ይድገሙ.
- ይህ ልምምድ ለኃይል ልማት ይጠቅማል. በከፍተኛ ፍጥነት ያለው እንቅስቃሴ, ለ 10-15 ሰከንድ ያህል ይራመዱ, ከዚያ ይድገሙት.
- በአጠቃላይ ከዚህ ልምምድ ተጠቃሚ ለመሆን በቂ ጥንካሬን ለመጨመር በጀማሪ ፕሮግራሙ ሂደት ውስጥ ያልፋሉ. ካልሆነ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና በዝግታ ይራመዱ.
- ይህንን ድርጊት ሲፈጽሙ እጆችዎን አያጠጉ ወይም ትከሻዎ እና ክንድዎ ከሆድዎ ይልቅ ስራውን ይሰራሉ.
- የሰውነትዎ ቅርፅ (ዊንዶው) እንዲሽከረከሩ የሚያደርጉት መሳሪያዎች እንጂ የሰውነትዎ አካል (ፐርሰንት) እጆችዎን (ፐርፕሊያንስ) ከማሽከርከር ይልቅ የሰውነትዎ ቅርጽ (ዊንዶው) እንዲንቀሳቀስ ማድረግዎን ያረጋግጡ.
ጡንቻዎች የታለሙ
የኬብል ዛፍ ጫካው የባዶውን የሆድሚን ጡንቻ እና አጥንት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ነው. እነዚህ በወገብዎ ላይ እንዲንጠባጠብ እና እጆችዎን ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ክብደት በመጠቀም ላባውን ወይም ሽፋንን ማወዛወዝ ነው.
የእንጨት ቅርጽ የእርግዝናዎ, የትከሻዎ እና የእግርዎ ጡንቻዎችን ያካትታል.
ዱባ ወይም ራኬት (ቤዝቦል, ጎልፍ, ቴኒስ , ሆኪ, ክሪኬት, ወዘተ) የሚጠቀሙ ስፖርቶች በተጨማሪ በመጫን ላይ የሚገኙትን ሆዶች ማጠፍ እግር ኳስና የቅርጫት ኳስ ይጫወታሉ. እርግጥ ነው, ይህ ግምታዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም የብዙ ስፖርቶች እኩል የተለየ ነው.
ልዩነቶች
- ሽክርክሪት ዉድ / ቋሚ የኬብሊክስ ከፍታ: ገመዱን ከላይ ወደ ታች ለመሳብ ያዘጋጁ.
- ዉድቦፕ ጉንፋን: ገመዱን በአካልዎ ላይ ሲያጠምዱት ወደ ሳምፕሌት ይስሩ.
- ክብደት ያላቸው እንጨቶች ከካሜራ ማሽኖች ይልቅ የዱር ጫማ በመጠቀም የደንበኞችን ድምጽ ማሰማት ይችላሉ.