የሊፕቲን መድሃኒት መውሰድ ወይም ክብደትን ለማጣት የሊቲን አመጋገብ መውሰድ ይኖርብዎታል?
ሌፕቲን በሰውነትዎ ውስጥ በአፕቲዝ (ቅባት) ሴሎች የሚመረጥ polypeptide ሆርሞን ነው. ሌብቲን ሆርሞን ለኣንጐልዎ የምግብ ምግቡን ለመቀነስ እና የኃይል ፍጆታ ለመጨመር ነው. በአሁኑ ጊዜ ተመራማሪዎች እርግዝና ክብደትን ለማጥፋት የሆርሞን እንቅስቃሴ እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳሉ.
ሌፕቲን: ፍቺ እና ጥቅም ላይ የሚውሉ ነገሮች ክብደት መቀነስ
ትክክለኛ የሰውነትህ መጠን እንዲመገብህና ጤናማ ክብደት እንዲኖርህ የሚያግዙ ብዙ ሆርሞኖችን ያመነጫል.
ሌሰቲን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው. ሆፕቲን የተባሉት ሆርሞኖች የሚመገቡት በስቦች ውስጥ ነው. ብዙ ስብ በመብላት, ተጨማሪ የላስቲን ስብ ይጋራሉ.
የስብ ክምችቶችዎ ሌፕቲንን ካመረቱ በኋላ በደም ውስጥ በኩል ይጓዛሉ. ሂትዎታየም ረሃብን, ጥማትን, ስሜትን እና ሌሎች በርካታ የሰውነት ተግባሮችን የሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል ነው.
በሂዎተም ውስጥ ያሉ የሊፕቲን ተቀባዮች (hormones leptin) ከሆርሞን እርኩስ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ, በቂ የሆነ ኃይል (ስብ) እንዳከማቹ ለአእምሮዎ ያመጣሉ . የኤነርጂ አገልግሎቶች መደብሮች ናቸው. Leptin የአንተን የአካል ብቃት ነው, ምክንያቱም አንገብጋቢው ኃይልህ (ስብ) ስላለህ ምግብህን ማቆም እንደምትችል መናገር ነው.
ሌብቲን በሰውነትህ ውስጥ ሌሎች ተግባሮች አሉት, ነገር ግን አብዛኛዎቹ አዕማድ እና ጤናማ ምግቦች ክብደታቸው እንዳይቀዘቅዝ ለሊፕቲን በጣም ይፈልጋሉ. ተመራማሪዎች በ 1990 ዎቹ ውስጥ ሌፕቲንን ማጥናት የጀመሩ ሲሆን ሆርሞኖች ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ ሊረዱዎ የሚችሉባቸውን መንገዶች መመርመርዎን ይቀጥላሉ.
የሊቲን መከላከያ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት
ሳይንቲስት ጥናት ያካሄደው አንድ አስፈላጊ የምርመራ መስክ ሊብቲን ተቃውሞ ነው . አንዳንድ ተመራማሪዎች ሊቲን ተቃውሞ ማየታቸው ምክንያቱ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ከባድ እንደሆነ ያምናሉ.
ስለዚህ የሊፕቲን መከላከያ የሚሠራው እንዴት ነው? ተመራማሪዎች በእርግጠኝነት አይታወቅም. ሆኖም ግን ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ የሊፒን መጠን ከፍተኛ እንደሚሆን ያውቃሉ.
ይሁን እንጂ የሆርሞን መጠን ከፍተኛ ደረጃ ላይ ቢደርስም, ይህ የመጠቆሚያ ምልክቶች በትክክል ሊሰሩ የማይችሉ ናቸው. በአጭሩ የአንጎልዎን ምግብ እንዲያቆም እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል የሚናገሩ መልዕክቶች የእርስዎ ሌፕቲን መጠን ከፍተኛ ቢሆንም እንኳ አይሰሩም.
ነገር ግን የሊፕቲንን የመቋቋም ችሎታ ሃሳብ አወዛጋቢ ነው ምክንያቱም ሳይንቲስቶች ሆርሞን ከሌሎች ነገሮች ጋር እንዴት እንደሚሰራ አያውቅም. ብዙ የምግብ ፍላጎት እና የረሃብ ሆርሞኖች እርስዎ በሚመገቡት ሚና እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይመለከታሉ. ተመራማሪዎች እንደ ምግብ ምግቦች, የምግብ ምግቦች, ልምዶች, ሽልማቶች እና ባህላዊ ወጎች እንኳ የምግብ አቅርቦትን የሚነኩ ሌሎች ነገሮች እንዳሉ ያውቃሉ. ስለሆነም የሊቲን መከላከያ ውፍረት ከመጠን በላይ መወፈር እንደሚችሉ በእርግጠኝነት መናገር አይችሉም.
የክብደት መቀነስ የሚጨመሩ የሌፕቲን
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, በመስመር ላይ ወይም በመጽሔቶች ውስጥ ለሊቲን መገልገያዎች ማስታወቂያዎችን አይተሃል. ማስታወቂያዎች የእርስዎ የሊፕቲን ደረጃዎች እንዲጨምሩ ወይም ሊብቲን መከላከያዎትን እንዲጠግኑ የሚረዱዎት ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ክኒኖች ሄፕቲን የተባለውን ሆርሞን አያካትቱም. አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ክኒኖች እንደ ሙሉ አረንጓዴ ሻይ ወይም ፋይበር የመሳሰሉትን በቀላሉ እንደሙሉ እንዲሰማዎ ወይም ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ሊያግዙዎ ይችላሉ.
ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ የሌብሴን ተጨማሪ መሞከር ይኖርብዎታል?
ተመራማሪዎች የላፕቲን እና ሊብቲን ተቃውሞ ሙሉ ለሙሉ ስለማይረዱ አንድ የመስመር ላይ ኩባንያ ተገኝቷል. የሊፕቲን መጠንዎ ጠፍቷል ብለው ካሰቡ ወይም ሊብቲን የመቋቋም ችሎታዎ እየደረሰባቸው ነው ብለው ከጠረጠሩ ምርጥ ግዜዎ ክብደትን ለመቀነስ እንዲያግዙ ዶክተርዎን ስለ ሆርሞኖች ምርመራዎች ወይም ሌሎች ህክምናዎች ማነጋገር ነው .
ክብደት ለመቀነስ የሊፕቲን አመጋገብ
ሌላው የተለመደው አዝማሚያ የሊፕቲን አመጋገብ ነው. ሳይንቲስቶች ክብደትን ለመቀነስ ሊፕቲን ለመቆጣጠር ሊረዱዎ የሚችሉ የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ተመልክተዋል. ለምሳሌ, አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ዝቅተኛ ስብ, ከፍተኛ የኬቦሃይድ አመጋገብ የላፕቲን መጠን ከፍ ያለ ስብ, ዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ የበለጠ ነው.
ነገር ግን አንድ የተወሰነ አመጋገብ ትክክለኛውን የሊፕቲን መጠን እንዲቀንሱ ወይም ሊብቲን መቋቋም እንዲችሉ ሊያግዝ የሚችል ምንም ማስረጃ የለም.
አንዳንድ ባለሙያዎች ሰውነትዎ ውስጥ አስፕሪን እንዲጨምሩ ትንሽ ዕለታዊ ምግቦችን እና የተለመዱ ለውጦች ማድረግ እንዳለብዎት ይናገራሉ. እነዚህ ለውጦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ስኳር ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት በኢንሱሊን መጠን እና በሌብቲን መካከል ያለውን ትስስር አግኝተዋል. የደም ስኳር እና ኢንሱሊንን በመቆጣጠር በሰውነትዎ ውስጥ የሊቲን መጠን ማሻሻል ይችሉ ይሆናል. በቀላል መንገድ የተዘጋጁ እና አነስተኛ ስኳር ያላቸው ምግቦችን ይያዙ .
- የተደባለቀ ስብ ቅባት ይቀንሱ. ተመራማሪዎችም ከፍተኛ የሆነ triglyceride መጠን በሊቲን ጤናማ ማጓጓዣ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ይላሉ. ስለዚህ ያልተቀላጠ ላት ምግብ በመብላት የእርስዎን ትራይግሊየሪየስ መጠን ለመቀነስ ይሞክራሉ.
- ከፍተኛ በፋይ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ. ሌብስ በሊቲን መጠን ላይ ተጽእኖ እንዳለው አይታወቅም ነገር ግን በፍራንዳ የበለጸጉ ምግቦች ተመሳሳይ ውጤት አላቸው. በአይረም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ሲመገቡ, ፍሉክ በበለጠ ፍጥነት እንዲሰማዎት እና እምብዛም ለመብላት ረዘም ላለ ጊዜ ረክተዋል.
- ደህና እደር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ የእንቅልፍ ማጣት የልብስዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ማታ ላይ ጥሩ እረፍት ለማድረግ በእለታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ .
እርግጥ ነው, ይህ "የሊቲን አመጋገብ" የአልፕሊን ደረጃዎን ለመጠገን ወይም ለመቀየር ዋስትና የለም. እንደዚያ ከሆነ ደግሞ ስለዚያ ጉዳይ ላያውቁ ይችላሉ. የሊቲን መጠን በቫይረሱ ምርመራ ብቻ በተለካበት ይለካሉ. ነገር ግን እነዚህ ጤናማ የአመጋገብ ለውጦች ምንም ዋጋ አይኖራቸውም, ምንም አሉታዊ የጎን ተጽዕኖዎች የላቸውም, እና ሌሎች የክብደት ማጣት ጥቅም ይሰጣሉ. ስለዚህ, ተመራማሪዎች በሊፕቲን እና ክብደት መቀነሻ መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ ማወቅ እስከሚችሉ ድረስ, የሰውነትዎ አቅመ-ቁንጮን ለመጨመር የተሻሉ ዘዴዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ምንጮች:
የጄኔቲክስ የቤት ማጣቀሻ. LEP. የዩኤስ ብሔራዊ ቤተ-መጽሐፍት
የጄኔቲክስ የቤት ማጣቀሻ. የሊቲን መቀበያ እጥረት. የዩኤስ ብሔራዊ ቤተ-መጽሐፍት
Jéquier E. "የሌፕቲን ምልክት, አድፖዮስ እና የኢነርጂ ሚዛን" የኒው ዮርክ የሳይንስ አካዳሚዎች እ.ኤ.አ. ሰኔ 2002.
ኤም. ኬ. ክሎክ, ኤስ. ጃኮብስድቶር እና ኤምኤል ዲሬንት. "በግብታዊ ምግቦች እና በሰውነት የሰውነት ክብደት መለኪያ ውስጥ ሌፕቲን እና ግሬንሊን የሚባሉት ሚናዎች" ግምገማ " የጥርጣሬ ምርመራዎች ጃንዋሪ 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "ከመጠን በላይ የመብለስ እና የሊቲን መቋቋም: ከዋጋ መንስኤን ለይቶ ማወቅ" ኤንዶኒኮሎጂ እና ሜታልኮፕቲዝም አዝማሚያዎች ኖቬምበር 2010.
ማርቲን ጂ ሴንስ, ጁኒየር እና ሌሎች. "ክሊኒካዊ ሌምቲን መቋቋም - ተግዳሮቶች እና ዕድሎች" ሴንተር ሜሞስታኒዝም ፌብሩዋሪ 8, 2012.
ፓትሪስያ ፕሪንዝ. እንቅልፍ, ምቾት, እና ጤና አጠባበቅ-ምን ግንኙነቶች ናቸው? " PLoS ሜፕ ዲሴምበር 2004.
ሻራርድ ታሂሪ,. "አጭር የእንቅልፍ ጊዜ ቆይታ ከተቀነሰ የሊፕቲን, ከፍ ባለ ግሬንሊን እና የተራቀቀ የሰውነት ምጣኔ ማጣሪያ ጋር ተቆርቷል" PLoS Med ታህሳስ 2004.