የክብደት መቀነስ እገዛን ለማግኘት HALT የሚለውን ቅጽል ስም መጠቀም
አብዛኛዎቻችን ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌላቸው ምክንያቶች የተነሳ መብላት እንችላለን. ስናዝን ስለምንቀም, ወይም ደግሞ ተስፋ የምንቆርጥበት, የምጨነቅ, አሰልቺ ወይም በቀላሉ ድካም. የአመጋገብ ልማድዎ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, እነዚህን ምክንያቶች መመርመር የክብደት መቀነስ ስኬት ቁልፍ ሊሆን ይችላል. ለእንደዚህ አይነት ግኝት HALT የሚጠቀሙበትን አሃዞች መጠቀም ለእዚያ የጉዞ ግኝት ብልጥ አጀማመር ሊሰጥ ይችላል.
HALT Stand For ለምንድ ነው አሲሮኒክስ ምንድን ነው?
የሱሰኝነት ባለሙያዎች እና ባለሙያዎችን መልሶ በማገገም መርሃግብሮች ውስጥ የበርካታ ዓመታት የ HALT ምህፃረ ቃላትን ተጠቅመዋል. እያንዳንዱ ደብዳቤ አንድ ደንበኛ ሊጎዳ የሚችል ሁኔታን ይወክላል.
- H ungry
- እንስት
- L alone
- Tired
በአንዳንድ ክሊኒካዊ ቦታዎች, HALT የሱስ ሱስን ለማገገም እና ልምዶች እንዳያገረሽ ለማድረግ መሳሪያ ነው. ለምሳሌ የአልኮል ሱሰኛ የሆነ ሰው የመጠጣቱ ፍላጎት ሲነሳላቸው እንደተራባቸው, ብስጭት, ብቸኝነት ወይም ድካም ሊሰማቸው ይችላል. የችግር ማጣት ትክክለኛውን መንስኤ ማግኘት መፈለግ የራሳቸውን ሳንጨነቅ ፍላጎታቸውን ለማርካት ሊረዳቸው ይችላል.
ይሁን እንጂ በቅርቡ ደግሞ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ባለሙያዎች ለሕክምና ክብደት መቀነስ HALT ን መጠቀም ጀምረዋል. ብዙውን ጊዜ ያለፈቃቂ ምግብን, ድካም, በገለልተኛነት ወይም በድካም ከመጠን በላይ ስለምንኖር ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በልተን እንበላለን, ይበላሉ ወይንም እንበላለን. የምግብ መግብም ሆነ አልሆነም, የ HALT ምህፃረ ቃላትን በመጠቀም, ወደ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ለመምራት ሊረዳዎት ይችላል.
HALT ክብደትዎን መቀነስ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን በተደጋጋሚ ሲበሉ ወይም እየበሉ ከሄዱ, በእያንዳንዱ አመጋገብ አጋጣሚ ለአካላዊ እና ስሜታዊ ፍላጎቶችዎ ለመመርመር 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ. መብላት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት ጥቂት ጥያቄዎችን ይጠይቁ. ብዙ ጊዜ ምግብ ምቾትዎን አያስወግድም, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ መብላት ሊጨምርበት ይችላል.
እርቦሃል? መራባት የተለመደ ነው. እንዲሁም ረሃብን የተመጣጠነ ምግብ ለማሟላት ጤናማ ነው. ባሁኑ ጊዜ ባዶ ካሎና ምግቦችን መመገብ የተለመደ ነው. ነገር ግን የተራቡ እና የተረቡ ምግቦችን (ወይም ምግቦችን ለመውሰድ መምረጥ) ካጋጠመዎት የጊዜ ሰሌዳዎን እና የምግብ ምርጫዎትን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ረሃብ የሚያሳዩ ምልክቶች ሲሰሙ እራስዎን ጥቂት ጥያቄዎች ይጠይቁ.
- መቼ ነው የምበላው በመጨረሻ ጊዜ?
- የመጨረሻው ምግቤ ወይም ምግቦቼ በምበላበት ጊዜ ምን እበላለሁ?
- የመጨረሻው ምግቤ ወይም መቆያዬ ስንት ስንት ተመግበዋለሁ?
እርስዎም በየ 3-4 ሰዓታት እየተመገቡ እንዳሉ እና አሁንም እንደተራቡ ከተመለከቱ, የተበላሹ ምግቦችን መምረጥ ወይም በቂ ምግብ አለመብላት ይችላሉ . ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ የሚችሉ ረቂቆች እና ምግቦችን ለመክሰስ ይሞክሩ. ከፕሮቲን እና አነስተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብ ጋር ያላቸው ምግቦችም ጭንቀትን ሊጨምሩ ይችላሉ.
ተናደሃል? የብስጭት ስሜት እና እብሪት ብዙውን ጊዜ የማቀዝቀዣውን ወይም የሽያጭ ማሽንን ይመራናል. መመገብን ከትክክለኛነት ወይም ከቁጣ ስሜት ስሜት የሚያጽናኑ እና ለአጭር ጊዜ እረፍት ያቀርባል. ቁጣህ የባለቤትነት ስሜት ወይም የተጠጋጋ ስሜት ከሆነ የሚመጣው ፍላጎቱ እያሟጠጠህ ሆኖ ወይም የሚገባህን ማግኘት እየቻለህ እንዲሰማህ ሊረዳህ ይችላል.
ነገር ግን ያጋጠሙትን ማንኛውም ችግር ምግብ አይፈታም. ከቁጣችሁ የተነሳ ብዙ ከሆናችሁ, እራስዎንም እንዲሁ በንዴት ትቆጥሩታላችሁ.
ከመብላታችሁ በፊት HALT ከተጠቀሙ እና የተቆጡ እንደሆኑ ለመገንዘብ, ስሜትዎን ለማረጋጋት ፈጣን-ማረጋጊያ ዘዴ ይሞክሩ. ጥልቀት ያለው መተንፈስ, ማሰብ እና ማሰላሰል ጥቂት እፎይታ ማቅረብ ይችሉ ይሆናል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በቀጥታ በመጋፈጥ ቁጣህን መቆጣጠር ትችል ይሆናል. ቁጣ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ከአማካሪ ጋር ከተመዘገበ የሕክምና አገልግሎት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ብቸኛ ነህ? ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ለራሳቸው እንዳይበሉ የሚያደርጋቸው ሁኔታ በጣም የተለመደ ነው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተራቡ ሰዎች የመገለል እና ስሜታዊ የሆነ የመተማመን ስሜታቸው አነስተኛ ነው. ብቸኝነት ሲሰማችሁ ብሉ ከሆነ ችግሩን በደንብ ሊያስተባብሉ ይችላሉ.
በአማራጭ, ማህበራዊ ድጋፍ ያላቸው ውፍረት ያላቸው እና ወፍራም የሆኑ ሰዎች በአጠቃላይ ክብደታቸውን የመቀነስ ዕድል አላቸው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከቤተሰብ አባሎች, ከሥራ ባልደረቦች, እና ከልጆች ጭምር ድጋፍ ሰጭዎች ጤናማ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ እንዲለጠፉ ሊያግዙ ይችላሉ.
ረሃብን የሚያሳዩ ምልክቶች ካላዩዎት አይቆጡም ወይም አይደክመዎትም, እና አሁንም የመመገብ ፍላጎት ቢኖረዎት, ከጓደኛዎ ጋር ለመገናኘት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ. የስልክ ጥሪ ያድርጉ, የስራ ባልደረባ ክዳኑን ይጎብኙ, ወይም ለጓደኛዎ ለመድረስ ማህበራዊ ሚዲያን ይጠቀሙ. ምግብ ለመብላት የሚገፋፋ መሆኑን ለመመልከት ለጥቂት ደቂቃዎች (እና በመስጠት) ድጋፍ ያድርጉ.
ደክሞሃል? ካሎሪን ሲያጠፉ እድገትና ድካም ሊከሰት ይችላል. የኃይል ፍጆታዎን (ካሎሪክ) ምግብን ለመቀነስ ከተገደዱ ትንሽ ውስጡ ሊሰማዎት ይችላል. ነገር ግን እርስዎ ከሚያስፈልጓቸው በላይ በመብላትና የኃይል መጠንዎን ለመጨመር የሚያስችሉ መንገዶች አሉ.
በመጀመሪያ ቀኑን ሙሉ በውሃ ውስጥ መቆየትዎን ያረጋግጡ. ለረሃብ መጠጣት እና ምግብ ሲፈልጉ ምግብ ለማግኘት እምብዛም አይታወቅም. በተጨማሪም የውሃ ማከም የድካም ስሜት ስለሚያስከትል በቀን ውስጥ በቂ ውኃ ከተጠጣህ እምቧ ውስጥ ትለቅቀዋለህ.
ከዚያ የእንቅልፍ ልማድዎን ይፈትሹ. ተመራማሪዎች በእንቅልፍ እና ደካማ አመጋገብ ባህሪ መካከል ያለውን ትስስር እያገኙ ነው. አንዳንድ ተመራማሪዎች እንቅልፍ ማጣት ረሃብ ሆርሞኖችን ሊጎዳ ይችላል ብለው ያምናሉ. ሌሎች ደግሞ ደካማነት እኛ በምግብ አሠራራችን ላይ እምብዛም በደል እንዳንከተል ያደርጉታል.
የምናውቀው ነገር ቢኖር ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ አደጋ የሌለበት ሲሆን ለሌሎች የጤና ጥቅሞች ደግሞ ነው. ስለዚህ HALT ን ከተጠቀሙ እና ብዙጊዜ በደንብ እንደተደባለቁ ከተመለከቱ, በማታ መተኛት ለመተኛት የሚወስዱትን እርምጃዎች መውሰዱ ለራስዎ ሊሰጥ ይችል ይሆናል.
አንድ ቃል ከ
ለብዙ የተለያዩ ምክንያቶች እንበላለን- እና እጅግ ብዙ ናቸው. ከምግብዎ በስተጀርባ ስሜቶችን ለመመርመር ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ ከምግብ ጋር የተሻሉ ምርጫዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል. እነዚህን ስሜቶች ለመፈተሽ HALT ምህፃረ-ቃላትን ሊያቀርብልዎት ይችላል. የክብደት መቀነሻ ግቦችዎን ለመድረስ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከጓደኛዎች እና ከቤተሰብዎ ድጋፍ HALT ን እንደ መሣሪያ ይጠቀሙ.
> ምንጮች:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. የባህርይ ባህሪያትን መመገብ እና ከመጠን በላይ እና ወፍራም አዋቂዎች የክብደት ማጣት እንደሚወስን ወሳኝ እንደሆኑ አድርገው ይወስዳሉ. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "መዋቅራዊ ማህበራዊ ድጋፍ በመስመር ላይ ክብደት በማጣት መርሃግብር ተግባራዊ ተግባራዊ የማህበራዊ ድጋፎችን ያስቀምጣል. "የጤና ተስፋዎች 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "የክብደት መቀነስ ጥገና እንክብካቤ ማህበራዊ ድጋፍ: ከሜድ ደብልዩ ስተዲስ የተገኙ ውጤቶች. "ጆርናል ኦቭ ቢሄል ኦፍ ሜድስን 39.3 (2016) 511-518.
> Rotenberg, ኬን ጄ. "ከመጠን በላይ መወፈር እና ማህበራዊ መቋረጫ ህመም". የአመጋገብ ባህሪ 26 (2017) 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "የማኅበራዊ አውታር ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ በጥቁር እና ስፓንኛ አዋቂዎች መካከል. "ከመጠን በላይ የሆነ ክብደት 23.8 (2015): 1570-1576.