ከቤት ውጭ ለመለማመድ በጣም ሞቃት ነው?
የአየሩ የአየር ሁኔታ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ላይ ለመራመድ እና ለመለማመድ ሲቀረው ሙሉ ታሪክ አይናገርም. የሙቀት ማውጫው በአየር ሙቀት እና አንጻራዊ እርጥበት ላይ በመመርኮዝ የሚከሰተውን ሙቀቱን ይነግረዋል. ለቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ሞቃታማ እንደሆነ ለመወሰን ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
የሙቀት መቆጣጠሪያ ገበታ : በብሔራዊ የአየር ሁኔታ አገልግሎት ላይ ያለውን የሙቀት መረጃ ጠቋሚውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ.
የሙቀት መረጃ ጠቋሚው ጥላ ለመለካት ነው. በፀሐይ መውጫ ላይ በቀጥታ እየተለማመዱ ከሆነ, ያለ ሙቀት, የሙቀት መረጃ ጠቋሚው እስከ 15 ዲግሪ ሊደርስ ይችላል, እንደ የስራ ሰራተኛ የደህንነት እና ጤና መምሪያ መመሪያዎች ለቤት ውጭ ስራዎች.
በቤት ማስጠንቀቅ ማውጫ ላይ የተመሠረተ ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል እንቅስቃሴ
ከፍተኛ ሙቀት ማውጫ (ኢንዴክስ) የሙቀት በሽታን ለመከላከል እንቅስቃሴዎችን ለመገደብ ያስገድዳል . የአሜሪካ ኮሌጅ ስቴሽ የመድሃኒዝም መድሃኒቶች ከአንድ ሰዓት በላይ ለሚለማመዱ ሰዎች የሙቀት መረጃ ጠቋሚው ከ 82F / 28C በላይ ከሆነ ከፍተኛ የጉልበት ፍጥነቱ ከፍ ይላል.
- በ 82F የሙቀት መረጃ ጠቋሚነት, ውድድሮችን እና ቀጣይ እንቅስቃሴን ሰርዘዋል.
- በ 86-90 ደረጃዎች ላይ ASCM የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ያልተደባለቁ ሰዎችን የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎችን መሰረዝ እና ለቀጣይ እና ለተገቢው ሰዎች የጊዜ ርዝመት እና ጥንካሬ ለመቀነስ ይመክራል.
- ከ 90 በላይ ዋጋ ያለው ዋጋ ለሁሉም የአትሌትክሪት እንቅስቃሴ ስረዛን እና የጠለቀ አስተሳሰቦችን ማየትና ከረጅም ጉዞዎች ወይም ከቤት ውጭ በሚካሄድ ጉዞ ሌላ የተግባር እንቅስቃሴ ማቀድ አለቦት.
በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ መጀመርዎን ለመወሰን እየሞከሩ ከሆነ, በሚያደርጉበት ጊዜ ከ 90 ዓመት በታች መሆኑን ለማወቅ የሆድ ኢንዴክስን ይፈትሹ. የእርስዎ መንገድ ጥላ የለውም, በሌላ የሙቀት መጠን ወደ 15 ዲግሪ ፋራናይት.
ለርሞ በሽታዎች አካላዊ አደጋዎች
የሲ.ኤስ.ኤስ.ኤ.ኤም (MCSM) እነዚህ ምክንያቶች በሙቀት በሽታ የመጠቃትን ዕድል ይጨምራሉ.
ለእርስዎ የሚያመለክቱ ከሆነ የሙቀት መረጃ ጠቋሚው ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ይውሰዱ.
- ከመጠን በላይ ወፍራም
- ዝቅተኛ የአካል ብቃት
- ሙቀትን ማቃጠል አለመኖር
- የእሳት ፈሳሽ
- ቀዳማዊ ኃይለኛ ሙቀት ታሪክ
- እንቅልፍ ማጣት
- በፀሐይ መጥለቅ
- ተቅማጥ, በሽታ, የተወሰኑ መድሃኒቶች
የአካባቢ ሙቀት ምንጮች
የእግር ኳስ ስልኳስ ጋይ ዌስትላንድ (የ ASCM የምሥክር ወረቀት ያለው የጤና እና የአካል ብቃት አስተማሪ) ከቤት ውጭ በሚመገብ ሁኔታ ምን ያህል ሞቃት እንደሆነ የሚሰማቸውን እነዚህ ነገሮች ይዘረዝራል:
- እርጥበት እና የበረዶ ነጥብ በአየር ውስጥ የእርጥበት መጠን መለኪያዎች ናቸው. ላቡ በሚተንበት ጊዜ ከሚመጣው የማቀዝቀዣ ጥቅም የሚገኘውን ጥቅሞች ለማግኘት እንሞክራለን. አየር አየር በእርጥበት ከተሞላ, የፀጉርዎ አየር እንዲቀዘቅዝ በፍጥነት ሊተን አይችልም. እርጥበት ዝቅተኛ ከሆነ, ላብ በላብዎ ይሻገራል.
- ከፀሐይ የሚመጣ ሙቀት- የፀሐይ ብርሃን ብርሀን በማሞቅ ያሞቅዎታል, በቀጥታ ሰውነቶቹን ሳይነኩ በቀጥታ ያሞቁ.
- ከነፋስ ማሞቂያ: - አየር ከቤት ወደ ሌላ ሙቀት ሊያስተላልፍ ይችላል, እናም የአየር ሙቀት 72F ወይም ከዚያ በላይ ሲሆን ሙቀቱ ይለዋወጣል. ከዚያ የሙቀት መጠን በታች, ነፋሱ እንደ ቀዝቃዛ ነፋስ ይመስላል, ከዚህ ሙቀቱ በላይ ነፋሱ ማሞቂያ ይኖረዋል.
- ከፓዞው ሲሞቅ - አንድ ሙቀት ሲነኩት, ሙቀት በቀጥታ ወደ ቆዳዎ ይተላለፋል. የዌስትላንድ አስተማሪ በጫማዎችዎ ውስጥ እግርዎን ለማሞቅ በሚሞቅበት መንገድ ወይም አስፋልት ላይ ስለሚከሰት ነው.
- የአየር ንብረት የሙቀት-ቅልቀት- በሰውነት እና በውጭ ምንነቶች መካከል ያለው የሙቀት ልዩነት ምን ያህል እና ምን ያህል ፍጥነት እንደሚሞቀቱ ወይም እንደሚቀዘቅዝ ይወሰናል.
ምንጮች:
አርምስትሮንግ, ሎውረንስ ኤፍ ፒ., ኤፍ.ኤስ.ሲ.ኤ. (ሊቀመንበር); ካሳ, ዳግላስ ጄ.ፒ., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; ሞንን, ዳንኤል ኤች.ዲ., ፒኤች.ኤ.ኤ.ኤ.ኤም., ፓኔ, ስኮት WMD, FASCM; ሮቤትስ, ዊሊያም ኤምዲ, ፋክስ ኤም. "የቦታው አቀማመጥ በአሰልጣኝነት እና በግድግዳሽ ወቅት የሚያስፈልገውን የሙቀት ህመም." ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና እንቅስቃሴ : መጋቢት 2007 - ጥራዝ 39 - እትም 3 - ገጽ 556-572 አያ, 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
የሥራ ደህንነትና ጤና አስተዳደር: የሙቀት ማውጫን በመጠቀም ለአሰሪዎች መመሪያ. የተደረሰበት 8/3/2015.
ጋሪ ዌስትላንድ, ኤሲሲኤም H / FI: ደብዳቤ 11/1/1999