የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 124
ቅባት - 4 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 4 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)
የዱቄት ቅመማ ቅመማ ቅመም ለመብቀል ብዙ ምክንያቶች አሉ-ሙቅ, ቀዝቃዛና ጣዕም ያለው እና ይህ የተለመደ የዱቄት ወፈር ነው. በእውነቱ በፓምፕስ የተሠራ ከሆነ ከተጨመሩ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን (እንደ ቪታሚን ኤ ) የመሳሰሉ ያገኛሉ.
ፍቅር ማለት ምን ማለት አይደለም? ዋጋው እና ካሎሪው ብዙ ጊዜ ከዚህ ልዩ ጥንቃቄ ጋር ይጣጣማሉ. ከፍተኛ ቁጥርዎችን ያስወግዱ እና በእጅዎ ይሞክሩ በ DIY ዱቄት ቅመማ ቅመማ ቅጠል. ይህ ሰው ከተለመደው የሎሚስ ቅመማ ቅመም (ካሎሪ) እና ካሮት ውስጥ የተወሰነ ቅዝቃዜ አለው, ይህም ማለት በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
ግብዓቶች
- የታሸገ ዱቄት 4 ሳችን
- 1 የሻይ ማንኪያ የፓምፕ ጭማቂ ቅልቅል
- 1 ጠርሙስ ማር
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ
- 1 ሙሉ ሙሉ ወተት
- 1 ኩባያ (8 ፈዘዝፍ ምህንድር) ቡና
- ለቆሸሸ መጥበሻ 4 ጨው ጫማዎች (አማራጭ)
አዘገጃጀት
- የፓምፕ ጫማ, የፓምፕ ስኒን ቅልቅል, ማርና ቫኒላ በትንሽ ማሰሮ ውስጥ ይንቁ.
- ወተቱን ጨምሩ, በአንድ ላይ አንጹን, እና አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ በማደብ ወደ መካከለኛ ሙቀት ያመጣሉ. ወተቱ አይቀባም በለው!
- ቡናውን በሁለት እማዎች ይክፈሉት. በሲሚንቶ በሚፈስስበት ጊዜ በእያንዳንዱ ላይ የፐርካን ቅመማ ቅመሞች ጥፈው. የምትፈልገውን የፈጠራ ክሬም አክል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህን የምግብ አዘገጃጀት መነሻ ነጥብ - ለፍላጎትዎ ምግቦች እና ለአመጋገብ አማራጮች በጣም ሊበጅ ይችላል.
- የማር አቀነባጮች: የአወቭ, የሜፕሌት ሽሮ, የጨው ስኳር, ወይም የመጠጫ ምትዎን መጠቀም ይችላሉ.
- የቡና አማራጮች: የሚወዱት ተወዳጅ የሻይ ማብሰያ ይብሉ. ፈጣን, ጠንካራ ብሩሽ, ደካማ ብረት, ዲካፋ-ማንኛውም ዓይነት ለዚህ የምግብ አሰራር ዘዴ ይሠራል. እንዲሁም ኤስፕሬሶውን ማከል ይችላሉ.
- ወተት ይለዋወጣል: - ወተት በጨው መጠን ይጨምራል, ነገር ግን ከሌሎች አማራጮች ይልቅ በካሎሪ እና ስብ ላይ ከፍ ያለ ነው. አማራጮች አለዎት . ቅባት እና ካሎሪን ለመቀነስ, የተጠማ ወተት ይጠቀሙ. የምግብ አዘገጃጀት የወተት ሃብትን ነፃ ለማድረግ, የአል ሞዶ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ይጠቀሙ. የቫኒላ አልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት እየተጠቀሙ ከሆነ የቫኒሊን ቅባትዎን መተው ይችላሉ, እና ጣፋጭ ወተት እየተጠቀሙ ከሆነ ማሩን ማጥፋት ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
በቤት ውስጥ የግለሰብ ቅመማ ቅመሞች ካላችሁ, የእራስዎን ዱቄት የፓትክ ድሬ ቅመድን መፈጠር እንደ ትንሽ መግዛት መግዛት የቀለለ ነው. የምግብ አሰራጫው በአብዛኛዎቹ ምርቶች ውስጥ የተለመደ ነው. ለአንድ የዱካ ቅንጅት
- በ 3 ኩባያ የቀለም ቅጠላ ቅጠሎች
- 2 የሻይስስ ምስጥር ጊንጥ
- 2 የሻይስስ ስጋ ልምምድ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ጎመን
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ምድጃዎች
ያስታውሱ, ምክንያቱም በዚህ ላብ ውስጥ አንድ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ግማሽ ስኳር ብቻ በአንድ ጽዋ ብቻ ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ሳትጠቀም ብትቀር ግማሽ ወይም ግማሽ የቡና አዘገጃጀት
የታሸገ ዱቄት መግዛት ሲፈልጉ ሁልጊዜ የተጠቀሰውን ስያሜ ያንብቡ. አንድ አንድ ንጥረ ነገር ብቻ ይዘርዝሩ: ዱባ.
አንዳንድ ምርቶች የስኳር ምርትን ይጨምራሉ - ያንን ምንም ነገር አይፈልጉም.
ከጥቂት ጠርሙስ ጥቂቶች ብቻ ስለሚጠቀሙ, ቀሪውን ወደ አየር ማደሪ እቃ ማጓጓዣ እና ለስምንት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት. ተጨማሪ በላፕተስ መጠቀም ይችላሉ, ወይም የሚከተለውን ይሞክሩ: