የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 213
ቅባት - 3 ግ
ካሚቦች - 11 ግ
ፕሮቲን - 5 ግ
ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 15 ደቂቃ
8 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)
የደም ግፊትዎን ለመቀነስ የሚያግዝ የልብ-ጤናማ ምግብ አንዱ ክፍል በኩንዶች ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ስቦች ያካትታል. ካሊየም በደም ላለው የጤንነት ግፊት ምክንያት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ማግኒሺየም እና ፖታስየም ይዘት ስላለው ሁለቱም ለደም ግፊታቸው ጥሩ ናቸው.
ነገር ግን ዓሣ አለ. ከመጠን በላይ ሶዲየም የደም ግፊትን ሊያመጣ ስለሚችል ደቃቃዎች በደንብ መተካት የለባቸውም. አሁንም ያለጨው ጣፋጭ ምግቦች ማውጣት ይችላሉ. እነዚህ ሮሜሚያ እና የወይራ ዘይት የተጠበሰ ተቁዋሽ ዝራሮች ምንም ተጨማሪ ጨው ያለ ጣፋጭ ናቸው. እነርሱ ጥቂት ምግቦችን እና 15 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልጋቸዋል, ስለዚህ በአጭር ጊዜ ጤነኛ ጤናማ ምግብ ማግኘት ይችላሉ!
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ ጥሬ ሻጋታ
- ተጨማሪ የቨርጅን የወይራ ዘይት 1 ኩንታል
- 1 ኩንታል ትኩስ ሮዝሜሪ, በደቃቅ የተመረቀ
- አዲስ ጥራጥሬ ጥቁር ፔፐር 1/2 ሳችን ጠብቅ
አዘገጃጀት
- የሙቀት መስጫ እስከ 350 F.
- በትንሽ መካከለኛ ክሬም, ነሐስ, ዘይት, ሮማመሪ እና ፔፐር ያጣምሩ. ማዋሃድ ማቆምም.
- ካኘየዎችን በብራና ላይ በተቀመጠ የሸክላ ማሸጊያ ላይ ያዙ.
- በየ 15 ደቂቃዎች ያነሳሱ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ.
- ከማሽከርከሪያው በፊት ከምድር ማስወጣት እና ማቀዝቀዣ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህን ዘዴ ከማንኛውም አልማዝ, ከፒካን ወይም ከኦቾሎኒ ጋር ሞክር. የሚወዱት ማንኛውም ዘንግ ጥሩና ጥንካሬ ያለው መሆኑን ብቻ ያረጋግጡ.
ኦርጋኖን, ወይንነገር ወይንም ሌሎች የፍራፍሬ ቅጠሎች በዛም ሳንቲሞች ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው 8 ቅጠሎች ስለሚኖሩት ስለዚህ በሳምንቱ በሙሉ ጊዜ ለመብላት በቂ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ምግብ በቀላሉ በግማሽ ወይም በእጥፍ ሊጨምር ይችላል.
ነዶዎቹን በጥንቃቄ በጥንቃቄ ይመለከታሉ ስለዚህ እነርሱ አያቃጠሉም.
እነዚህ የቡሽ መገኛዎች በራሳቸው ለመመገብ ምርጥ ናቸው, ነገር ግን በሶላፕስ ላይም ሆነ በቤት ውስጥ በተቀነባበረ የሙዚቃ ቅልቅል ይሞላሉ.