የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 149
ቅባት - 10 ግ
ኬሚካሎች - 15 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 5 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)
"ስጋ ዋይድ" የሚለው ቃል አንዳንድ ጊዜ አሳሳች ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ በተለይ በጤና ላይ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ - ምግቦችን) ወይም አል-ኦክአድጂን የተባሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ያቀባል . ከእነዚህ ምግቦች መካከል አንዳንዶቹ ሰማያዊ ክሬም, ጎመን , ዎልቴስ እና ሳልሞን ይገኙበታል.
እነዚህ ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ጥሩ ቢሆኑም አንድ ምግብ ብቻ ሳይቀር ጤናማ ሊያደርግልዎ እንደሚችል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስፖንዲዎች ደካማ አመጋገብ ወይም ዘና ያለ የኑሮ አኗኗር አይሰሩም, እና ወደ ሌሎች ምግቦች ማከል ሁሉንም እነዚያን ምግቦች ጤናማ ያደርጋል ማለት አይደለም. ከላይ የተንጠለጠሉ የዘራፊዎች እህል አሁንም ዶናት ነው.
ይህ የተሸፈነ ዱቄት ጥራጥሬዎች, በጤን, በፕሮቲን, በጤንነት እና በፀረ-ሙጣቂ ምግቦች የተሞሉ ፍሬዎች, ዘሮች, ቸኮሌት እና የደረቅ ፍሬዎች የተሞሉ ናቸው. ድብልቅ-ከልብ-ጤና ጥቅሞች ጋር ዘላቂ ጉልበት የሚሰጥዎ ጥልቅ ድብልቅ ነው. ለሙሉ ጥቅሙ ሚዛን, አጠቃላዩ ጤናማ አመጋገብ በተመለከተ ምርቶችዎን በጣም ጥሩ ነው!
ግብዓቶች
- 1/4 ኩባያ ዎልነስ
- 1/4 ኩባያ pepitas
- 1/4 ኩባያ ኮኮናት ቺፕስ
- 1/4 ስኒ የኦጂ ዛፍ ቤቶችን
- 1/4 ብርጭቅ ቾኮሌት ቺፕስ (አስፈላጊ ከሆነ ቪጋን)
አዘገጃጀት
- ሁሉንም እቃዎች በትንሽ ሳህን ያጣምሩ.
በ 1/4 ኩባያ ክፍሎችን ይከፋፍሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
እርስዎ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገር ከሌለዎት ይተውጡ ወይም በሌላ ዓይነት የደረቀ ፍራፍሬ, ዘለላ, ወይም ዘር ይክሉት! ለምሳሌ የተጠበሰ ወይም ጥሬ የአልሞንድ ለውጤቶች ለዎልፎርም እና ለፔፒታዎች የዶልት ፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እነሱን ማግኘት ከቻሉ, የደረቀ ሰማያዊ ወይም ተፈጭቶ ስቴራሪሪያዎችን መምረጥ ይችላሉ.
በእኩል ዋጋ ውስጥ ይቀይሩ.
የደረቁትን ፍሬዎች በሚመርጡበት ጊዜ, መሰየሚያውን ማንበብ እና በተፈጥሮው ምንም ተጨማሪ ጭማቂ አለመኖራቸውን ያረጋግጡ, እነሱ ጣፋጭ ናቸው.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ ጥንቃቄ በኪሳራዎ, በቢሮው ወይም በመኪናዎ ውስጥ ለመመገብ ዝግጁ የሆነ ጤናማ ምግቦች እንዲኖሮት ወደዚህ መንገድ በቅደም ተከተል ያቅርቡ. በቀላሉ ለመያዝ እና ለመሄድ እንዲችሉ በትንሽ ዚፕ-ዋን ቦርሳዎች ውስጥ አያይዛቸው.