ከእኛ የሚሻለው ምን መሄድ ነው?

ክብደቱ ብዙ ይደርቃል / ይራመዳል / ይራመዳል?

ሩጫዎች የውድድር ጥንካሬን ይወዳሉ. እና ተጓዦች የእርሳቸው እንቅስቃሴ ለጋራ ጤንነት እንደሚሆን ይናገራሉ. ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ የትኛው የመንቀሳቀስ ልምምድ በእግር መጓዝ እና መወዳደር አለበት?

ለስራ ልምምድ በእግር እና በመሮጥ ላይ የሚደረጉ ክርክሮች አሉ. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ጥረት በሚያደርጉበት ጊዜ ተጨማሪ ጭብጦች አሉ. በእግር ለመሄድ ወይም ክብደት ለመቀነስ ከመወሰንዎ በፊት ሁሉንም እውነታዎች ለማሰባሰብ ያረጋግጡ.

መራመድ እና መሮጥ: ምርምር

የዩኒቨርሲቲ ጥናት የእግር ጉዞ እና ከሩጫ ጋር ይገመግማል. ጥናቱ በሴቶች ፍላጎቶች የተለያዩ መልመጃዎች ተጽኖዎች በተለይ ተፅእኖዎችን ገምግሟል. የጥናቱ ወሰን በጣም ትንሽ ነበር. 19 ሴት ብቻ ጥናት ተደረገ. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከተሳተፉ በኋላ ሴቶች በለመዱት ላይ ትንሽ ልዩነት ተመልክተዋል.

ሁለቱም ሯጮች እና ተጓዦች ከጠዋት በኋላ ከማለሙ በፊት ጥቂት ናቸው. ነገር ግን የእንቅስቃሴው ወጪዎች ግምት ውስጥ ሲገቡ ሯጮች ከትንሽመኖች ያነሱ እንደሚመገቡ ተገንዝበዋል. በርግጥም ሯጮቹ በጨዋታው ወቅት ከተቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው. ደጋፊዎች ከአካላዊ ልምምድ በኋላ ጥቂት ካሎሪዎች አልመገቡም, ነገር ግን የፈጠሩት የካሎሪ ችግር በጣም አነስተኛ ነበር.

ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት "አንጻራዊ የኃይል አቅርቦት መጠን ዝቅተኛ ሲሆን (ማለትም, ይበልጥ አሉታዊ ሚዛን በመፍጠር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ." ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ ተጨማሪ የምግብ አይነቶችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በመራመድ እና በመሮጥ) ምክንያት ወይም ለመንሸራተቻ አካላት እና ለጠላት አካላት ልዩነት ምክንያት ለመወሰን ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ተናግረዋል.

በጥናቱ ውስጥ የተካፈሉ ጎብኚዎች ከመጠለያዎቹ ይልቅ የሰውነት ስብ ይበልጥ ይዛመዳሉ.

መሮጥ እና መሮጥ: ለእርስዎ ምርጥ የሆነው ምንድነው?

ስለዚህ ይህ ማለት የእግር ጉዞዎን መጨመር ይኖርብዎታል ማለት ነው? ምናልባት አይደለም. የመደበኛ የእግር ጉዞ ፕሮግራም ካለዎት አንድ አነስተኛ ጥናት ውጤት ካሎሪን በዘመናዊ የእግር ጉዞ መርሃ ግብር ለማቃጠል ጥረትዎን ማብረከስ የለበትም.

በተለይም የጥናቱ ውጤት ምግቦችዎ በአመጋገብዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ያሳያሉ.

ነገር ግን ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምድ የማድረግ ችሎታ ካለህ, አንድ ወይም ሁለት ከባድ የቀዶ ጥገናዎችን , እንደ ሩጫ, በካሎሪክ ወጪዎች ለመጨመር ወደ መርሐግብርዎ ሊጨመሩ ይችላሉ. ጥናቱ ደግሞ ከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት አያስፈልገዎትም.

ነገር ግን ሩጫ ለሁሉም ሰው የክብደት ማጣት አይደለም . በአስደንጋጭ, ሩጫ በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደት ሊጨምር ይችላል . በጣም በፍጥነት መሮጥ ከጀመሩ ወይም ከመጠን በላይ መጨመር ቢጀምሩ, በቀላሉ ሊተኩሩ እና ሊጎዱ ይችላሉ. በሶልሳው ላይ እያገገኙ እያሉ ለክብደቱ ክብደት በቂ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከባድ ነው.

ክብደቱ ብዙ ነውን?

በእግር እና በመሮጥ ክርክር ላይ ግልጽ ግልጽ የሆነ አሸናፊ የለም. ሁለቱም ተግባሮች ለክብደት ማጣት እና ለተሻሻለ ጤና ጠቃሚ ጥቅሞችን ያቀርባሉ. ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ልምምዱ በመደበኛ ሁኔታ የሚያከናውኑት ነው. በጣም የሚያስፈልጉት ነገሮች በእግርም ሆነ በሩጫ እየተጓዙም ቢሆን ጽኑ ነው .

በእግር ጉዞ ፕሮግራም አማካኝነት ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ከተቀጠሉ, ከዚያ ጋር ይጣሉት. ለመውጣት እና በሳምንቱ ውስጥ አብዛኛውን ቀናት ለመሄድ ይሞክሩ. በየትኛውም ፍጥነት የጫማ እግርዎን ይለጥፉ እና ዱካዎቹን ይጭጉ.

ክብደቱን ከፍ ለማድረግ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ, አንዳንድ ኮረብቶችን ወይም ጥቂት የእግር ጉዞዎችን ይጨምሩ. እንቅስቃሴው በጣም ከባድ ስላልሆነ ከአንድ አመት በላይ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላል.

መሮጥ የሚፈልጉ ከሆነ, መገጣጠሚያው ጤናማ እስኪሆን ድረስ ወለሉ ላይ መጨመሩን ይቀጥሉ. ኮረብታዎች ለአሸናፊዎች እንደ ምርጥ ፍጥነቶች ናቸው. በመንገድ ላይ ከምትገቡበት ርቀት ላይ የሰውዬውን የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ አንዳንድ የመስቀል ስልጠናዎች (እንደ ጥንካሬ ልምምድ, መዋኘት, የ bootcamp ቅጥ ስልጠና ወይም ብስክሌት) ይጨምሩ. አልፎ አልፎ ጤንነትን ለመጨመር እና ጭስ ማውጫዎትን ለመሥራት በተወሰኑ የእግር ኳስ ዝግጅቶች ላይ ወደ መሮጥ አካሄድዎ ሊተላለፉ ይችላሉ.

በመሮጥ እና በመሮጥ ክርክር ሁለቱም የሥራ ላይ ማሸነፍ ይጀምራሉ. በሁለቱም መንገድ ካሎሪን ያቃጥሉ, ብርታትን ይገነባሉ, ውጥረትን ይቀንሱ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ይሰራሉ.

ምንጭ

_{D. Enette Larson-Meyer, et al. "የሴቶች የአኗኗር ዘይቤዎች መራመድ እና መራመድ ላይ." ጆርናል ኦቭ ኦከስቲቲ ጥር 2012.}