Pumpernickel Morning Cheese Toast

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 292

ቅባት - 13 ግ

ባርቦች - 34 ግ

ፕሮቲን - 13 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

ቀን ላይ ለመጀመር የሚያስፈልግዎትን ኃይል ለመስጠት የድንጋይ ቅቤ በጣም ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ግማሽ ኩባያ በጣም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥርስ 15 ግራም ፕሮቲን ይዟል. ይህ የምግብ አዘገጃጀት የጎማ ጥራጥን በፖምፔንክኒክ አውራፕላጅ ላይ ለማሰራጨት ይጠቀምበታል.

ፖሙፐርችል (ግዙፍ) ድፍረም ያለ የጀርመን ስሪት ዳቦና ማቅለጫ ያመረቀ ስኒ ነው. ለአንድ የልብ-ጤናማ (እና በጎ-ጉልበት) ቀን, ከሁሉም የእህል ዘሮች ውስጥ ቢያንስ አንድ ግማሽ ምግቦችን ለመመገብ ያስቡ .

የካንሰር መከላከያ አዘገጃጀት ዘወትር ከሚያስፈልጉት ጣዕም, ቀለም, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-አሲኪዲቶች ጋር የተደባለቀ ፍራፍሬ እና አትክልት ናቸው. የቡድን ጥራጣ ጥብስ ጥዋት ጥዋት ጥሬ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለማሳየት ታላቅ መኪና ነው. ከዶኩፌ እና ለስላሳ መጠን ያለው ጤናማ ቅባት እና ከአቮካዶ ውስጥ ቫይታሚኖች ታገኛላችሁ. የሚያስፈልግህ ነገር ሁሉ ጥቁር ፔንድ እሾህ ነው. ጎደሬው አይብ እስካሁን ጨው ስለነበረ የጨው ቅርጫቱን ያስቀምጡ.

ግብዓቶች

• 2 መካከለኛ ቅጠሎች ፔምፐንክሪክ ወይም ራኒ ዳቦ
• ¼ ¼ ዝቅተኛ የስጦታ ጎጆ ጥብስ, ተላጭ
• 1/2 አነስተኛ የአቦካዶ, የተሰራ
• 1/2 ትናንሽ ዱባ, ወደ ክፈች ቆርጠዋል
• 1 ½ ሣንቲም አዲስ ትኩስ ጥቁር ጣዕም

አዘገጃጀት

1. የፔምፐኒችል ዳቦ መጥላት.
2. በሁለት የቃጠሎ ጥፍሮች መካከል የቡናውን ቢስ ይከፋፍሉ እና በእያንዳንዱ የእንቆቅልሽ ገጽ ላይ ይሰራጫል.
3. የአበባ ጥጥ የተሰሩ ሳንቲሞች ላይ አንድ ጣፋጭ ምግቡን ዘንበል. የበቆሎ ጣፋጭ ምግቦችን በሌላ ጣሪያ ጣራ ላይ አስቀምጡ.
4. በሁለቱም ጥራጥሬዎች ጥቁር ላይ ጥቁር ፔንዱውን ይግፉት.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በሻጋታ ጥሩ ቁርስ ላይ ጣፋጭ መሆን ይመርጣሉ? ከሾርባው እና አቮካዶ ፋንታ የጠዋት ጥብስ ጥራጥሬን በሾላ ሽንኩርት ወይም ፔክ, ፈካሽ የቤሪ ፍሬዎች, ወይም የሱምሞኒ ሳክላቶች ይኑርዎት.

በጥቁር ፔንታ ፋንታ ጥቂት ቀረፋ ጣፋጭ ጣዕም በመጨመር ጣፋጭ ጣዕም ያለውን ጥራጥሬ በመጨመር ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም.

ለስላጣ ጥምጣጣ ጥሬ ጣዕም ስትለውጡ, ለጎል ካባው ከፍተኛ የፕሮቲን ጥቅሙን እያጠራቀሙ ነው, እና በሚጠቀሙበት ዓይነት ዓይነት ላይ ተመርኩዘው አሁንም ቢሆን ዝቅተኛ ካሎሪ, ኦስትሮድ ኦንጂንዲን ( የምግብ መያዣ) በመመገብ ላይ ይገኛሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በመደብሩ ውስጥ ዝቅተኛ የስካው የጎሳ ጥብስ ውስጥ ማግኘት ከቻሉ ስኳርቱ በቀላሉ ሊሠራ የሚችል ያህል ይሆናል, በኬሚካ ጥብስ እና በሪኮታ ፌስ መካከል እንደ መስቀል ማለት ነው. የተጣራ የቡሽ ጥብስ ማግኘት ካልቻሉ ማናቸውም አይነት ስራ ይሰራሉ, ወይንም ደግሞ ለስላሳ መልክ እንዲይዝ ትንሽ የምግብ ማቀነባበሪያዎትን ለመክተት ይችላሉ.