አልሜንድ እና ባክሄት የአፕላስሹ ግሮኖላ ሬሽፕ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 281

ቅባት - 12 ግ

ካሚቦች - 39 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 60 ደቂቃ
Prep 15 ደቂቃ , ኩኪን 45 ደቂቃ
አገልግሎቶች 10 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )

Granulola የሚገዙ መደብሮች ተጨማሪ ስኳር እና ስብ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ፓፓሱስን ዋነኛ የተፈጥሯዊ አጣፋጭ እና ዘይቤን በመጠቀም እንደ ሚዛን የወይራ ዘይትና የሜፕሊም ሽትን ​​በመጠቀም ሚዛን እና ጣዕም አለው.

አልሞንድስ የቫይታሚን ኢ ን ይዟል , እሱም በፀጉሮዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመቀነስ አንቲስቶክ ኦንሰር ይሠራል. በተጨማሪም አልሞንድም ቅባት, ፋይበር እና ፕሮቲን የተዘበራረቀ ነው. ሁሉም በአካባቢያችሁ ተረጋግተው የሚበሉና ከመጠን በላይ መብላት አይፈልጉም.

የቢክሄት ስስላቶች የባዝሃሂት ተክል የተከለከሉ ዘሮች ናቸው. እነዚህ ከፍተኛ ፋይበር, ከፍተኛ የፕሮቲን ዘሮች ጥገኛ ሆነው ጥሬዎችን (ብዙውን ጊዜ ቀድመው ይታጠባሉ) ወይም በአትክልት ይበሉ. ባክዊሄት የሚመገቧቸው ምግቦች የሚዘጋጁት ኬሻ በመባል የሚታወቀው የምሥራቅ አውሮፓ ምግብ ነው, ነገር ግን በዚህ ግራኖላ ውስጥ በጣም የሚያስገርም ጣዕም አላቸው.

ግብዓቶች

• 3.5 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
• 1 ኩንታል የአልሞንድ , በግምት ተቆፍሯል
• 1/2 ስኒ የዶሮ ደረፍ ሽቶዎች
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
• ½ ቂጣ ያልበሰለ የአትክልት አበባ
• 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
• 3 ጠርሙስ የሜፕል ሽሮፕ
• 1/2 ዘቢብ ዘቢብ

አዘገጃጀት

1. ከማቀዝቀዣ በፊት እስከ 325F. የፓኬር ወረቀትን ወይም የሻምፕ ወረቀት በጋ መጋለጥ.
2. በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ የአዝራር, የአልሞንድ, የዶልት ሽትን እና ጨው አንድ ላይ ይቀላቀሉ.
3. አፕልሆሴው, የወይራ ዘይትና የሜፕል ሽሮፕ ጣዕም ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ከ spatula ጋር ይቀላቀሉ.
4. ድብልቅውን በአንድ ድራቢ ላይ በቢጫ ማቅለጫው ላይ ያስቀምጡ.
5. በየተወሰነ ደቂቃዎች አንድ ጊዜ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ይንገሩን, በትንሹም በጥራጥል እስኪመገብ ድረስ.
6. ከምድር ምድጃ ውሰድ እና በፍራንጣዎቹ ውስጥ አስብ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ግራኖላ በጣም የተዋጣለት እና የተለያዩ አይነት የቡና እና የደረቅ ፍሬዎች ሊሠራ ይችላል. በርስዎ የእንስሳት ማጠራቀሚያ ውስጥ ካለዎት ማንኛውም እድሜ እና ፈተና ጋር ሙከራ ያድርጉ.

ተጨማሪ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ለማሟላት የጡን ዘሮች ወይም የድንች ጥራጥሬዎችን መጨመር.

ይህን የምግብ አዘገጃጀት ፓፓዬ ቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ፈርን (ፓፓዬዝ) ለመፈፀም ፈንታ በፓምፕ ጫማ ላይ ሞክረው ወይንም ለሙቀት ልዩነት በማርፕ ማራባት ይልቅ ማር ይጠቀሙ. የንብ ማር እና የሜፕሪም ሽሮው ተመሳሳይ መጠን ያላቸው የካርቦሃይድሬት እና የስኳር መጠን እንዳላቸው ልብ ይበሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

የራስዎ ፓፓይዝ ይለውጡ. ሽቀላ እና ጣፋጭ ጣዕም እና አንድ ኩባያ ወይም የውሃ ጣፋጭ አተር እና ኩባያ ጣፋጭ ጣፋጭ ጨማቂ ይጨምሩ. ሙቀትን አምጣው, ከዚያም ሙቀቱን ለማሞቅ እና ለ 20 ደቂቃዎች ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ለማብሰልና ቧንቧ ለስላሳ እስከሚሆን ድረስ. ፈሳሽ በማጣበጫ ማቀነባበሪያ በመጠቀም ወይም ወደ ምግብ አሠርአካሽ ወይም ማቀነጫ ዘመናዊ ማቀዝቀዣ (ሾት) ይለውጡ.

መሠረታዊውን ነገር በጥንቃቄ ያስቀምጡት ወይም ለስላሳ ሽታ እንደ ቀረኒን እና ቡናማ ስኳር በመሳሰሉት ደስ ይላቸዋል.