የሰውነትህን Fat Fat percentage ለመለየት የተለያዩ መለኪያዎችን ተጠቀም
እየታገዘዎት ነው ወይስ ጡንቻን ከእጅ ጋር እየጣሉ ነው? የአካል ብቃት መቶኛ ከመጠን በላይ የአመጋገብ ስኬት የተሻለ መለኪያ ነው. እራስዎን የሰውነት ስብ ስብስብ እራስዎን የሚለቁበት የተለያዩ መንገዶች አሉ, በተጨማሪም ልዩ መሣሪያዎች የሚያስፈልጉት ዘዴዎች. ለትክክለኛነቱ ትክክለኛነት, የቢዮሌክቲክ ኢንጂነሪንግ ትንተና የሚጠቀመውን የቆዳ ቀዳዳ ወይም የሰውነት ስብጥር መቆጣጠሪያ መጠቀም የተሻለ ነው.
እነዚህን ልኬቶች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ተጨማሪ ይወቁ.
የሰውነት ብክነት መለኪያ በ BIA
የሰውነትዎ ስብ ስብስቦችን ለመለካት የባዮሌክቲካል ተጭኖ መለኪያዎችን የሚጠቀሙ የሰውነት ቅርጾች ስብስቦች በብዛት ይገኛሉ. በባዮኬክ ኢካርድዲንግ ትንተና ዘዴ አማካኝነት አንድ መሳሪያ ትንሽ የእጅ ወይም እግርዎ ላይ አነስተኛ የኤሌክትሪክ ኃይል ይልካል. ያ ሚዛዝን ወይም የእጅዎ ማዳመጫ መሣሪያን ለመያዝ ቀላል ያደርገዋል.
ይህ መረጃ ከሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ውፍረት እንዳለትና ምን ያህል የውሃ መጠን እንደሚወስኑ ለማወቅ ይጠቅማል. ጡጦዎች እና የተጣጣሙ ሕብረ ሕዋሳት በአብዛኛው ውሃ ነው. ስሌቱ ለመሥራት መሣሪያው የእርስዎን ጾታ, እድሜ እና ክብደት ማወቅ አለበት. ችግሩ እነዚህ ዘዴዎች አንድ ሰው የልብ ምት እንዲሠራ ማድረግ የለበትም.
ከእነዚህ ሚዛኖች አንዳንዶቹ ከመተግበሪያዎች ጋር የተገናኙ ናቸው ከዚያም በክብደት ጊዜ ክብደትዎን እና የሰውነትዎ ስብን ለመከታተል, ወይም እንደ Fitbit Aria እና Ofings of body fat scales የመሳሰሉ የእንቅስቃሴ እና የጤና ክትትል ስርዓት አካል ሆነው ይጠቀማሉ. ይህ የእርስዎን ሂደት ለመከታተል እና ለመገምገም አመቺ ያደርገዋል.
መለኪያን በመጠቀም የሰውነት ድካም calculator
የሚያስፈልግህ ነገር ሁሉ የአሜሪካ ወታደራዊ ምልመላዎችን ለመለካት ያዘጋጀው የአካል ቅባት መለኪያ ዘዴ መለኪያ ነው. ቁመትዎ, አንገትዎ, ወገብዎ እና ዳይፕስ ይይዛሉ . በጣም ብዙ ትችቶች ያጋጥምዎታል, ስለዚህ የሰውነትዎ ስብስዎን ለመገመት ቀዳሚ ዘዴዎትን መጠቀም አይፈልጉ ይሆናል.
- ኩል መለካት: ባዶ ቆዳ ላይ ተኮሰ. ለወንዶች, የአንገት መለኪያ ከአዳም አዳኝ በታች ይወሰዳል. ለሴቶች, የአንገት መለኪያ ከላርኖክስ በታች ይታሰባል. ከትከሻዎ ወደታች በመመልከት እና ዘና ብለው ማየት እና የቲቪ ልኬትን አግድም መያዝ አለብዎት.
- የውጪ ልኬት መለኪያ ቆርቆሮ. የወገብ መለኪያው የሚከናወነው ከተጋለጡ በኋላ በግራ እጆችዎ በኩል ነው. ወንዶች እያንዳነዱ ከታች በኋላ እጃቸው ላይ እጆቻቸው ወደታች ይወርዳሉ. ለሴቶች የወገብ መለኪያ በተፈጥሮአቸው ወገብ ላይ ይከናወናል, ይህም አብዛኛውን ጊዜ በእምብርታው እና በደረት አጥንቱ ጫፍ መካከል በግማሽ ይቀራቸዋል.
- የሽንት መለኪያ ለሴቶች ብቻ, ከአፋጣኝ አጫጭር እቃዎች በላይ, የጭንጥቃኑ ትላልቅ ጅራቶች ሲፈጠሩ, የአለባበስ ውጤቶችን ለመቀነስ በሚያስችል ከፍተኛ ውጥረት.
- አሁን እነዚህን መለኪያዎች በመለካት ወደ አካላዊ ቅባት መቁጠሪያ ያስገባሉ ወይም ለሴቶች እና ለወንዶች የአርሊድ ሰንጠረዦች ይመልከቱ.
የሰውነት ስብን መለኪያ መለኪያን በመጠቀም
ወገብህን, ቀበቶህንና አንገትን በመለካት በሰውነት ውስጥ ያለውን ስብዕት መቶኛ ለመለየት ጥቅም ላይ የሚውሉት እሳቤዎች ከፍተኛ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ቆዳው የክብደት መለኪያ መለኪያዎችን በመጠቀም በጣም የተሻለውን ትክክለኛ መረጃ ማግኘት ይችላሉ. መለኪያ ልክ እንደ ማጠፊያ መሳሪያ የሚመስል የመለኪያ መሳሪያ ነው.
ቆዳዎን በተለያዩ ቦታዎች ቆንጥጠው እና በመቁረጫዎቹ ይለካው. የሚቀጥለው ቦታ ቆዳ ወደተዘጋጁ ቆዳ መለኪያዎችን ለመግባት እና በተለያዩ መንገዶች የተለያዩ የሰውነት ስብዕና ብዛትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል. የሰውነት መከታተያ ሰውነት እና የሰውነት መቆረጥ
የሰውነት ምጥጥን መለኪያ
የሰውነት ኢንዴክስ (የሰውነት ኢንዴክስ ) የአካሌ ብዛታ መጠን አይደለም, ነገር ግን ጤናማ, ጤናማ ያልሆነ, ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ግምት ያሰላል. የሚያስፈልግዎ ቁመት እና ክብደትዎ, እንዲጠቀሙት መለኪያዎች ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል. ምን ያህል ትክክለኛ የጤና ክብደት በትክክል እንደሚገመገም ብዙ ምክንያቶች አሉ. ነገር ግን ጠንካራና ጠንካራ የሆነ የሰውነት ካልሆነ በስተቀር እርስዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ውፍረት እንዳለባቸው ይጠቁማል.
ከመተግበሪያ ጋር የተገናኘ መለኪያ እየተጠቀሙ ከሆነ, ከክብደትዎ ጋር ፕሮግራም ከተጠቀሙ ብዙውን ጊዜ የእርስዎን BMI ያሰላል. ይህም ከጊዜ በኋላ እንዲከታተሉት ያስችልዎታል. የሰውነት ኢንጂነሪንግ ኢንጂነሪተርን ይጠቀሙ.
ብሔራዊ የጤና ተቋማት እነዚህ የ BMI ዓይነቶች ይዘረዝራሉ:
- የክብደት ክብደት: BMI ከ 18.5 ያነሰ
- መደበኛ ክብደት: BMI ከ 18.5 እና 24.9 መካከል
- ከመጠን በላይ ክብደት: BMI ከ 25 እና 29.9 መካከል
- ውፍረት: የ BMI ከ 30 ወይም ከዚያ በላይ.
የክብደት መጠኑ ምን ያህል ነው?
በጣም ትንሽ የሰውነታችን ስብስብ ችግርን ሊያስከትል ይችላል. ወንዶች ከ 5 በመቶ በታች መሆን የለባቸውም እና ሴቶች ከ 12 በመቶ በታች መሆን የለባቸውም. በከፍተኛ ከፍላጎት ውስጥ, ለወንዶች ጤና 25 በመቶ ወይም ከ 25 በመቶ በታች መቆየት እና ሴቶች በ 32 በመቶ ወይም ከ 32 በመቶ በታች እንዲቆዩ ተመራጭ ነው.
አንድ ቃል ከ
በምትመገበው እና በሚለማመዱ እና ስራ ላይ ሲውሉ ውጤቱ ሊያበሳጭ ይችላል እና በደረጃ ውጤቶችን አያዩም. የሰውነትዎ ስብስዎን መለካት የእርስዎን ጥረቶች ልቦለጎደለው አካል እየሰጡ ስለመሆኑ ተጨማሪ ግንዛቤ ሊሰጥዎ ይችላል. ከመተግበሪያ ጋር የተገናኘ የሰውነት መጠን መለኪያ የእርስዎን ሂደት እንዲከታተሉ እና ከጊዜ በኋላ ለውጦቹን እንዲያዩ ሊረዳዎ ይችላል. ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ደረጃ ላይ የምትገኙትን ውጤቶችን ባያዩም, የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና በየቀኑ መጠነኛ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጤና ችግርዎን እንደሚቀንስ ያውቃሉ.
> ምንጮች:
> መመሪያ 4 የአካላዊ ቅደም ተከተል ግምገማ (BCA), የባህር ኃይል አካላዊ ዝግጁነት ፕሮግራም.
> National Heart, Lung, and Blood Institute. የክብደትዎን እና የጤና አደጋዎን መገምገም.