የክብደት የክብደት ስልጠና ማለት ክብደትዎን የሚያንቀሳቅስበት የሃይል ቀዳዳ ሲሆን ይህም በማራገፉ አናት ላይ ያለውን የእረፍት ጊዜ እና ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሳል. ሇምሳላ, የተወሰነ ስሌጠና, ፈንጂዎች በከፍተኛ ፍጥነት ማራመዴን ሉያካትቱ ይችሊለ, ሌሎቹ ግን ዘገምተኛ ሉሆን ይችሊሌ.
የክብደት ስልጠና አዲስ ከሆኑ ከተገቢው ፕሮግራምዎ የተገኙ ውጤቶችን ተለዋዋጭ ከሆኑ እና በተጣጣመ ሁኔታ ሲጣበቁ በአንጻራዊነት ቀላል ነው.
ለተወሰነ ጊዜ ስልጠና ካጠናቀቁ በኋላ, ያገኙት ትርፍ በይበልጥ ግልፅ ስለማይሆን ውጤትን ማየት ሊያቆሙ ይችላሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ "አምባ" ይባላል. ይህ የክብደት ስልጠና መደበኛ ክፍል ነው, እና አንዱ መፍትሄዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. መለዋወጥ ማስተካከል ለተሻለ ውጤት ስልጠናዎን እንዲለዩ ያስችልዎታል.
የ Tempo ልዩነቶች
በፈጣን ፍጥነት መጨመር ፍጥነትን, ጥንካሬን, እና ኃይልን ይገነባል, ነገር ግን አጠቃላይ በአጠቃላይ የጡንቻ ውጥረት የሚያመነጭ ስለሆነ የጡንቻ መጠንዎ በከፍተኛ መጠን አይጨምርም. ፈጥኖ በሚጓዝበት ጊዜ በጡንቻ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ( የግሮፕሬፕፋይ ) መጠን ለመገንባት ቁልፍ ነው.
Tempo የተለያዩ ደረጃዎችን ለመግለፅ የተወሰነ የቁጥር ዘዴ አለው. ለምሳሌ, 3011 ማለት:
- የመጀመሪያውን ቁጥር "3" ማለት የእቃውን ጫፍ ከላይ ከደረሱ በኋላ ክብደቱን ለመቀነስ በሰከንዶች ውስጥ ጊዜ ነው. ይህ የሰውነታ ግፊት ወይም አሉታዊ (ክብደቱን ዝቅ ማድረግ) ነው, ይህም ከጡንቻ መወጋት ጋር ተቃራኒ ነው.
- ሁለተኛው ቁጥር "0" በሂደቱ እና በመጠነኛ ማዕከላዊ ደረጃ መካከል ያለው ቆይታ ነው. ለርከን, ክብደቱ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ሲሆን ነው.
- ሦስተኛው ቁጥር የዊርደሩን ክብደት (ክብደት ማንሳት) ወይም የመወጫወዝ ደረጃዎች በሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ነው. ለምሳሌ, "1" ማለት ፈንጂ ማራገቢያ ማለት ሲሆን አንዳንዴ ደግሞ "X" በመባል ይታወቃል. ለምሳሌ እጅን በሚያንጸባርቅ መልኩ እንደ ዋልያ ጩኸት ማለት ነው.
- አራተኛው ቁጥር "1" ማለት በግድግዳው አናት ላይ ቆሞ የሚቆይበት ጊዜ ነው, ወይም ክላሩን ሲጠጉ እና ጫን የሚልኩትን ጩኸት በእጅ ክንድ ወደታችኛው ክፍል ያነሳዋል. ይህ ቁጥር አንዳንዴ ሊወጣ ይችላል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ውዝግብ ስለሚቆም ይህ ቆንጥጥ ለጡንቻ ሕንፃ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በጊዜያዊው ጫፍ, የተጣበቁ ጡንቻዎች በዚህ ደረጃ ሙሉ በሙሉ የተዋሀዱ ናቸው, ስለሆነም ውጥረቱን ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቆ ማቆየት የተሻሻሉ የደም ግፊቶችን ውጤቶች ሊያመጣ ይችላል.
በተጠቀሰው የክብደት ስብስብ ላይ በመመርኮዝ ብዙ መርሃግብሮች ሊኖሩ ይችላሉ. ለስላሳ የሩጫ የስልጠና ስልጠና ለምሳሌ ፈንጂ ማራቶን ሳይሆን የሶስት ሰከንድ ተሽከርካሪ ሊጠቀም ይችላል.
ለወጣቶች እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ስልጠና , 3331 ወይም ደግሞ 3631 መጠቀም ይችላሉ. ማስታወስ ያለብዎት የመጀመሪያው ቁጥር ጡንቻውን የሚያራዝስ እና የጋራውን አንግል ሲጨምር ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስን ያስታውሱ.