ስለ ኮኮናት ዘይት ማወቅ ያለብዎ ነገር እና የክብደት መቀነስ

ዛሬ ከኖድ ቆዳዎች እስከ ቆዳ ጣፋጭዎች ድረስ የኮኮናት ዘይቶች በየቦታው ይገለጣሉ. ሰዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ወደ ማብሰያ ጓንት በመውሰድ ክብደት መቀነስን እንደሚያግዙ ተስፋ በማድረግ ነው. ግን ይሆን?

የአዞ ጤንነት ክብደትዎን ሊቀንሱዎት ይችላልን?

ብዙውን ጊዜ የዶቲው ዘይት ለክብደቱ ጥሩ ሆኖ የሚሠራበት ምክንያት ከኬሚካዊ ስብስብ ጋር የተያያዘ ነው.

ከአብዛኞቹ ሌሎች የሾርባ ዘይቶች በተለየ መልኩ የኮኮናት ዘይት ከዝቅተኛ - ሰንሰለቶች ቅባት ይልቅ በመለስተኛ ሰንሰለቶች ስብ ውስጥ የተገነባ ነው.

ለምን አስፈለገ? መካከለኛዎቹ ከሌሎቹ ረጅም አማራጮችዎ በተለየ መልኩ ይለቀቃሉ. ወደ ጉበት በፍጥነት ይጓዛሉ, ይህም ማለት እንደ ስብ ይቀመጣል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መካከለኛ ሚዛን ያላቸው ቅባት ሰሃን የሚጠቀሙ ተሳታፊዎች ብዙ ኃይል ያቃጥላሉ እናም ረዥም ሰንባን ከሚባሉት ቅባት ሰጪዎች ከሚጠቀሙት ያነሰ ቅባት ይይዛሉ.

ሌላው በጣም የተጋነነ መግለጫ ደግሞ የኮኮናት ዘይት የምግብ ፍላጎት እንዳይጨምር ይረዳል. አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ጠዋት ጠረጴዛዎች ላይ የተወሰነ ጠረጴዛ ይበሉ ነበር. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮኮናት ዘይት የአካል ቅባት መጨመሩን የሚያደናቅፍ ቢሆንም ከሌሎች ዘይቶች ጋር ሲወዳደር ብቻ ነው. በእርግጠኝነት አስማት አይደለም! ለአመጋገብዎ የኮኮናት ዘይት በቀላሉ መጨመር ከመባከን ይጠብቀዋል.

የዶት ዘይት የምግብ ፍላጎትህን ሊያሟገት የሚችልበት ምክንያት ጤናማ ስብ እና ካሎሪ ያለው ምግብ አለው.

ከምግብ በፊት 20 ደቂቃዎች ያህል ቅባት ከደረሰብህ በምግብ ወቅት ትንሽ መብላት ትችል ይሆናል; ምክንያቱም በአብዛኛው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ነው. እንደ ምግብ ማጥመጃ መጠቀምን ለመሞከር ከወሰኑ ለአጠቃላይ የምግብ ፍጆታዎ ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ.

ስለዚህ ሌሎች ጤናማ ምግቦች, የአካል ልምዶች ወይም የአኗኗር ዘይቤዎች ካልተቀየሩ ወደ አመጋገብዎ ኮኮናት ዘይት መጨመር ሊያስፈልግዎ ይችላል.

እናም የኮኮናት ቅዝቃዜ በጣም ብዙ ካሎሪ ነው - እያንዳንዱ ሳሎን በ 120 ካሎሪ እና 14 ግራም ስብ ይዟል - ይህ በእለት ተዕለት ምግብዎ ላይ ብቻ ከጣሱ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

የክብደት መቀነስን ለማቆም ጠቃሚ ምክሮች

እንደ ሌሎች የኮሎናይ ምንጮች ምትክ የኮኮናት ዘይት አስመስለው አስቡት-

• በምግብ አሰራሮችዎ ውስጥ የወይራ ዘይትን በ coconut ዘይት መቀየር ይሞክሩ. ሁለቱም በመሠረቱ በስብትና ካሎሪዎች ሁለቱም ተመሳሳይ ናቸው እና ሁለቱም አግባብነት ያለው ቀለም አላቸው.
• በካሎሪ ዝቅተኛ በሆነ ጤናማ ምግቦች ውስጥ በተዘጋጀ ማበረታቻ ውስጥ ይጠቀሙ. ካሎሪን እየቆጠሩ ወይም ክብደትዎ እየቆጠሩ ከሆነ በሳልሞን እና በዎልበሎች (በካሎሪ እና በሰባ ስብስቦች ውስጥ በጣም ብዙ ጥቅልሎች) ላይ የተጨፈጨውን የጨው ጣዕም ቅጠል (ኮክል) ማከል ጥሩ ሐሳብ አይደለም. ይልቁንስ እንደ ቆዳዬ የጡት ጡት, ቲላፒያ, ወይም ሽሪምጥ ያሉ እንደ ጥርስ ፕሮቲን ይጀምሩ. ከዚያም ተወዳጅ አትክልቶችዎን - እንጉዳዮችን, የስኳር ድንች አተርን ወይም ደወል የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያክሉ. የሚወዱት ሁሉ! አንድ የሾርባ የኮኮናት ዘይት (ሾው) ይጨምሩ እና ይሞከሩት.
• የሎሚ ኮንዶሚኒየም ያለመጠቀም የኮኮናት ዘይት ጣዕም ለማግኘት የፓም አጭር ቅጠል ዘይት ይጠቀሙ. 1/4-ሰከንድ ቅባት (ዋይት) ነጻ ሲሆን ካሊሎሪ-ነፃ እና ስብ ያልዋ ይሆናል, ነገር ግን 1 ሰከንድ ስፖንሰር 5-10 ካሎሪ እና 0.5-1 ግራም ቅባት ይኖራቸዋል.

ጠቃሚ ምክር: በካሎሪ ከፍታ ያለው ሌላ ምግብ ግን ክብደት መቀነስ እንዲረዳው የተናፈሰ ምግብ ነው? አቮካዶ .

የውበት ጉርሻ: ለኮሽ እና ለስላሳዎች የሚሆን ኮምፓክት ዘይት ምርጥ ቆጣቢ ነው - እና በፊትዎ እና ጣቶዎችዎ ላይ በማሰራጨት ምንም ካሎሪ አይመሉም!

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}