ሁልጊዜ የምትጠግብ ከሆነ ምግብ መብላት

በሚፈልጉበት ጊዜ ጤናማ ክብደትዎን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው! ሳያካትትዎት ሊሞሉ የሚችሉ አምስት ምግቦችን ያንብቡ.

የታመረው ታንከን እና ሌሎች የተጠበቁ ፕሮቲኖች

ረሃብን ለመዋጋት በሚያስፈልግበት ጊዜ ፕሮቲን ነው. በእያንዳንዱ ምግቦች እና መክሰስ ላይ ፕሮቲን ለመጨመር እሞክራለሁ. የእኔን ረሃብ ያሟላልኝ እና ያለምንም ግድየለሽነት ያቆየኛል እናም ምርምር ተደግፈኝ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን ሰዎች ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በበለጠ ስሜት እንደሚሞሉ ያደርገዋል. በጣም ከሚወዱት የፕሮቲን ምንጮች ውስጥ አንዱ ቱና ውስጥ ይደርሳል: ስታርኪስት ቅድመ-ሁኔታ የተደረገ እና በተገቢው መንገድ የተቀመጠ ዝግጁ የሆኑ ፕሪሚኖችን ያዘጋጃል. የችጋር ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት, የጡት ካንገላ, እና ያልተለመደ የከብት ስጋ ነኝ. በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ የተጣራ ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ መንገድ አንዱ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ የቡና ዶሮ ማዘጋጀት እና በየቀኑ በተለያዩ ምግቦች ላይ ማካተት ነው. እናም ሁልጊዜም የእነሱን የቱና መሃከል እሽጎች እወዳለሁ!

ስፓጌቲ ስኳሽ እና ሌሎች ተለዋዋጭ ቬጅ

ትላልቅ ድርሻዎችን መብላትን ማሟላትዎ ሚስጥር አይደለም. ነገር ግን የተበላሹ ምግቦች አብዛኛው ክፍል ለእርስዎ ቀን ትልቅ ካሎሪዎችን ይጨምራሉ. ለዚህም ነው እንደ ስፓርት ስኳሽ ባለ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ-ፍጆታ ተክሎች ያሉ ምግቦቼን መሙላት ያስደስተኛል.

ምግቦችዎን እና መክሰስዎን በበለጠ መቆጣጠር እንዲሰማዎት ይረዱዎታል. ከፍ ያለ መጠን ያላቸው ምግቦች በሆድዎ ውስጥ የበለጠ ቦታ ይወስዳሉ.

ስፓጋይት ስኳሽዎችን በቀላሉ ማዘጋጀት እና የፓኩስ ጣፋጭ ምግቦች ወደ ሾጣጣ መቀየር ይችላሉ.

ጀርኪ እና ሌሎች ከፍተኛ-ፕሮቲን መክሰስ

በምግብ መካከል ሲራቡ አብዛኛውን ጊዜ በቂ ፕሮቲን ስለማግኘትዎ ነው. ሁልጊዜም በፕሮቲን የታሸጉ ምግቦችን በአጠገብ ይያዙ - የመጠባበቂያ ምርቶች ካሏቸው በካይሌ, መኪና እና / ወይም በቢሮ ጠረጴዛዎ ውስጥ ያስቀምጡት.

ጀርኪ ከጉዞዬ ውስጥ - በአስቸኳይ ምግቦች ውስጥ ጣፋጭ ነው, ጣፋጭ ነው, ከፕሮቲን የተሞላ, እና ከብዙ ተክሎች ውስጥ ... ከቱኪ እና ከዶሮ የተሠሩ ናቸው! ቪጋን ዘይቶችም አሉ. እኔ እንደ ስኪም-ፕሮቲን ቆርቆሮ, ከድል ነፃ የሆነውን የግሪክ-ዶግ-ፈጌር አድካሚ ነኝ.

ከፍተኛ-ፋይበር ፍሬ

ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር: Fiber! ፋይበር እርጥበት እየተባባሰ ነው, እና ክብደት መቀነስ ለማገዝ ይታወቃል. ፍራፍሬ እጅግ በጣም አስደናቂ የተፈጥሮ የፋይበር ምንጭ ነው. የፉጂ ፖም እወዳታለሁ, ነገር ግን በጣም ብዙ ፋይበርስ-ፍራፍሬዎች በዙሪያው ውስጥ Raspberries እና blackberries ናቸው. ወደ 100 ካሎሪ ገደማ የሚሆነውን የቤሪ ፍሬዎች (ፍራፍሬዎች) 1/2 ኩባያ መብላት ይችላሉ እና በአገግሎት ውስጥ 12 ግራም ፋይበርን ይሸፍናል! ለስላሳ ምግብ በቢሮው እና ፕሮቲን የተጫነ አነስተኛ የምግብ እቃ ለቤሪ ፍሬዎች እና ለረሃብ ምሰሶዎች ይንገሩ.

የድሮ የወድ አስቂዶች እና ሌሎች ውስብስብ ባባቦች

እርግጥ አንዳንድ ክብደት ካሎሪዎች ከፍተኛው ደረጃ ላይ ይደርሳሉ. ነገር ግን እንደ ውስጡ ባቄላ, ባቄላ እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ሥጋት ያላቸው ምግቦች ለስላሳ የሰውነትዎ ጉልበት የሚሰጡ ዘግየቶች ናቸው. ክብደት በሚመገቡበት ጊዜ ምን ያህል ክፍልዎን ማየት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ምክንያታዊ ሽታዎች በአየር ላይ ረሃብን ለማስቀመጥ በጣም ጥሩ ናቸው. የድሮ የዱቄት ጣፋጭ ምግቦች በጣም ከሚወደው የምግብ እህልዬ ውስጥ አንዱ ናቸው: እርስዎ ተኝተው ሳለ አረሙ እንዲሠራ ይህንን መመሪያ ይመልከቱ !

ጉርሻ-ውሃ!

ለዚያ ስሜታዊ ርህራሄ አንድ ዋና መንስኤ በእውነት ጥማት ነው. ረሃብን ማራዘም ቀላል ነው, ስለዚህ ቀኑን ሙሉ እንደዋጠ መቆየትዎን ያረጋግጡ. በዚህ የውሃ ጠርሙስ ላይ በደንብ ይኑር እና ያንተን ቅላት ወደ ውጭ ትመለሳለህ.

_{ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!}