ብዙ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ሀብትን ማስቀረት አያስፈልገውም. አንዳንድ ሀሳቦች እና ዕቅድ በማውጣት የባንክውን ሳያካትት ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ.
በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ
አንድ ሰው ሌላ ሰው ሲያዘጋጅል እና ሲያቀርብልዎት የምግብ ዋጋ ይጨምራል. ምንም አያስገርምም, እርግጥ ነው. የምግብ ቤት መመገቢያ ምቹ እና ደስ የሚል ነገር ነው, ነገር ግን በጣም ውድ ነው, ቢያንስ በመደበኛ sit-down ተቋማት የሚሄዱ ከሆነ.
ፈጣን ምግብ መጋገሪያዎች ከመደበኛ ምግብ ቤቶች ርካሽ ዋጋ አላቸው - ነገር ግን አብዛኛዎቹ ገንቢ ከመመገብ በታች የሆኑ ምግቦችን ያገለግላሉ, ስለዚህ በዚህ መንገድ ለመመገብ ቆጣቢ ቢመስልም በረጅም ጊዜ በጎ ወገብዎ ወይም ለጤንነትዎ ጥሩ አይደለም.
ልምድ ያለው ምግብ አይደለም? ይኼ ደህና ነው - ምግብ ማብሰል አስቸጋሪ የሆኑባቸውና ጥቂት በሆኑ መሠረታዊ ነገሮች ምግብ ማብሰል እስከተመረጠ ድረስ ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም.
ምግቦችዎን ማቀድ
ቤት ውስጥ ስትበሉ በእያንዳንዱ ጣዕም ውስጥ የሚገቡትን ነገሮች ሁሉ መቆጣጠር ትችላላችሁ - እና ለእያንዳንዱ ምግብ የሚዘጋጁ ምግቦችን መምረጥ ይጀምራሉ. (ያንን ዓይነት ኃይል መጠቀም መቻል ጥሩ ነገር ነው.)
ሁሉም ጤናማ ምግብዎች ተመሳሳይ ፕሮብሌም አላቸው-ፕሮቲን ምንጮች, አንዳንድ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች, እንዲሁም አጠቃላይ ሰብሎች ወይም እህል. እያንዳንዱን ምግብ በጤናማ መጠጥ ይጠገብ. የመጠን ወሰን ማወቅም እንዲሁ ለካሎሎቴ ቆጠራ እና ለምግብ ዕቅድ ዝግጅት አስፈላጊ ነው.
የምግብ ዕቅድ በተጨማሪ ገንዘብን እንዲያድኑ ይረዳዎታል.
ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንታዊ የምግብ እቃዎች እቅድ ካዘጋጁ በኋላ በመሸጫ ላይ የሚገኙ ምግቦችን ያካተቱ ምግቦችን ይምረጡ (የጋዜጣ ማስታወቂያዎችን ይመልከቱ ወይም የአካባቢያዊ መደብሮችዎን ተለይቶ የቀረቡ ሽያጭዎችን ለማየት) ወይም እርስዎ አስቀድመው እጃቸውን እንደደረሱ. ስለዚህ ዶሮ ሽያጭ ስትሸጥ, እንደዚህ አይነት ነገር አስብ - በአንድ ምሽት ቀላል የዶሮ ፍራፍሬን ማገልገል እና የተረፈውን ምግብ በቤት ውስጥ በቤት ውስጥ የዶሮ ጫጩት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይጠቀሙ.
ከዋጭ መደብር ጋር ገንዘብ መቆጠብ
ጥንቃቄ የተሞላበት የምግብ እቅድ ወደ የተሻለ የሸቀጣ ሸቀጥ ንግድ ይጓዛል. የመጀመሪያው ነገር ለሳምንቱ ምን ያህል የሽያጭ ጉዞዎች (እና መቼ) ምን ያህል እንደሚሄዱ መወሰን ነው. ለዚህ ነው ሁለት ጊዜ ሰፊ የምግብ ምድቦች ስላላችሁ - ጊዜ እና ቆይታ ባልሆኑ ነገሮች ውስጥ የሚቆዩ ነገሮች. እና በጣም ጥሩ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ በአብዛኛዎቹ ካስቀመጧቸው በስተቀር በአፋጣኝ ይከተላሉ.
ከሚፈልጉት የበለጠ የበሰሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይገዙ. ትኩስ ምርቶች በጥቂት ቀናት ውስጥ መጥፎ ይሆናሉ, እና ካልተጠቀሙበት, መጣል አለብዎት, እና ያ ደግሞ ገንዘብ እያባከነው ነው. ስለዚህ የአንድ ሙሉ ሳምንት ምግቦች እቅድ ማውጣት ቢችሉም, ለሳምንቱ ሁለት የተለያዩ የሽያጭ ጉዞዎችን መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል.
የምርት ሸቀጦችን, የታሸጉ ሸቀጦችን, የጅምላ እቃዎችን, እና የተደባለቀ ምግቦችን ያዙ
ዘመናዊን ለመሸጥ ሌላኛው መንገድ የታሸጉ ሸቀጦችንና በረዶ የቀዘቀዙ ምግቦችን መደብሮች ማግኘት ነው. ዋጋው ውድ ያልሆኑ እና ከፍተኛ ዋጋ ላላቸው ምርቶች ከፍተኛ ምርት የሚሰጡ ናቸው, ስለዚህ ለሽያጭ ሲወጡ አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮችን ይቀበሉ. የታሸጉ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ይቆያሉ, እንዲሁም በረዶ የተደረጉ ምግቦች ለስድስት ወራት ያህል ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም, በጅምላ ውስጥ በጅምላ ለመግዛት እና ለረጅም ጊዜ የሚያስቀምጧቸውን ምግቦች ይፈልጉ. የእርስዎን የጅምላ እቃዎች ዝርዝር ያስቀምጡ - አንድ ሰው በሽያጭ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ለመሸፈን ጊዜው ነው.
በተጨማሪም, በመጀመራቸው አነስተኛ እቅድ ውስጥ ምግቦችን ይግዙ. ሙሉውን ዶሮ ለመቁረጥ ትንሽ ስራ ነው - ወይም የብሩካሊን ጭንቅላት እንኳን), ነገር ግን የተሸፈኑ ቁሳቁሶችን መግዛት ይሻላል. ያ በአብዛኛው በጣም ምቹ የሆኑ ምግቦች ይሄዳሉ - ብዙውን ጊዜ ምግቦቹን ከመጠን በላይ ለማዘጋጀት በጣም ወጪ ቆጣቢ ነው.
አንድ ዝርዝር (እና ሁለት ጊዜ ማጣራት)
የግብይቱን ዝርዝር አይርሱ. ይህ በጣም ትልቅ ነው - የእርስዎን ዝርዝር ከሌለዎት, ከሚፈልጉት በላይ ስለሚገዙ ወይም አንድ ወሳኝ ነገር ለመርሳቱ ጥሩ ዕድል አለ. በስሞቴን ስልክ ላይ የእኔን ዝርዝር አደርጋለሁ, ስለዚህ የመረጠኝ እድሉ ዜሮ ነው ማለት ነው.
ወቅታዊ ምግብን መምረጥ
ሌላ ትልቅ ገንዘብ አስቀማጭ ማኑላቶችዎ ወቅታዊ በሆኑት ወቅታዊነት ላይ በሚገኙ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ መመደብ ነው.
ለምሳሌ, በፀደይ ወቅት ብርቱካን, እንጆሪ, ብሮካሊ እና አናናስ ይምረጡ. ግሮሰሪ, ወይን, አረንጓዴ ባቄላ, አተር እና ቲማቲም በበጋ. የአረንጓዴ እና የሸክላ ድብልቦች, የስዊዝ ቻርዶች እና ሪችቶች በመውደቅ; እና የክረምብ ፍሬዎች, ኪዊ, ካሌን እና የክረምቱ ቡቃያ በክረምት. እንደ ካሮት, ፖም, ደወሎች እና ድንች የመሳሰሉ አንዳንድ ንጥሎች ዓመቱን ሙሉ ተመጣጣኝ ዋጋ አላቸው.
ስለ ኦርጋኒክ እና የጤና ምግቦችስ?
የጤና ምግቦች እና የኦርጋኒክ ምግቦች በአብዛኛው በተከፈለ ዋጋ - በተለይም የታሸጉ ሸቀጦችን ይሸጣሉ. ገንዘባችሁን በፀጉፍ የተዘጋጁ ልብሶች እና መክሰስ በለቀቁ ምግቦች ማባከን አይኖርብዎም - ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዋጋው አይቀንሰሱም ጤናማም ሊሆን ይችላል.
እና ይሄ ነው. ኦርጋኒክ ምግቦች በተለምዶ በሚሰራባቸው ምግቦች ላይ ከሚመገቧቸው ምግቦች ውስጥ በምንም ዓይነት የተመጣጠነ ምግብ አይኖርም, ስለዚህ አቅም ከሌለህ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎትም. በተጨማሪም የአሜሪካ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር እና የአሜሪካ ግብርና (ዩኤስኤኤ) ለፀረ-ተባይ እና ለማጭበርበር መድሃኒቶች ጥብቅ ደረጃዎችን ያስቀምጣል እና ምግብን ለመመገብ አስተማማኝ እንዲሆን ዘወትር ምግብን ይመረምራል.
የበለጠ እርዳታ ማግኘት የሚቻልበት መንገድ
ቤተሰቦችዎን ለመመገብ አሁንም በጀትዎን ለማሟላት ካልቻሉ, እንደ የዩኤንኤዲ (Supplemental Nutrition Assistance Program) (SNAP) የመሳሰሉ ፕሮግራሞች ውስጥ ይፈትሹ ወይም በአካባቢው የምግብ ባንኮች ይፈልጉ. እና ለልጆች የምግብ ፕሮግራሞች ከአካባቢው ት / ቤት ጋር ያረጋግጡ.
ምንጮች
ለተሻለ ጤና ተቋም - ፍሬዎች እና ተክሎች, ተጨማሪ ነገሮች. "የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወቅቶች ናቸው?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-getgetables-are-in-season.
የአሜሪካ የአካባቢ ጥበቃ ኤጀንሲ. "ጸረ-ተባይ እና ምግብ: ፀረ-ተባይ መድሃኒት ገደብ ያለው ምግብ ላይ ነው." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. «የምግብ የተመጣጠነ ምግብ እና አካል ብቃት: ጤናማ አመጋገብ.» http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.