አንድ ሰው መለዋወጥ ማለት መገጣጠሚያው ሙሉ በሙሉ በሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ እንዲንቀሳቀስ የማድረግ ችሎታዎን ያሳያል. በእያንዲንደ የጋራ እና በእያንዲንደ እንቅስቃሴ ሊይ, በሚሰሩት ባህሪዎች ሊይ ተፅዕኖ የሚፈሌገው ጤናማ የሜትር እንቅስቃሴ አሇ.
ገደብ የለሽነት ምንድን ነው?
ብዙውን ጊዜ ደንበኞች እንዲህ ዓይነት ነገሮችን እንደሚናገሩ መስማት እችላለሁ, "በጣም መለዋወጥ አልችልም ... እንደ በፊት እንደነበረው መለዋወጥ እንኳ አልችልም!" አረግ ነው, ይሄ መደበኛ ነው.
ያልተለመደው ነገር ማለት እንደ ጂምናስቲክ በየዕለቱ ያለ ሥልጠና መውጣቱ ነው.
አዎ, አንዳንዶቻችን የተወሰነ ውስንነት ያለው እና አንዳንድ የተለያዩ ሁኔታዎች አሉት.
- ጂዎችዎ - አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ ተለዋዋጭ እና በዘር የወረሰው የዘር ውርስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ
- የጋራ አወቃቀር - ሁላችንም አንድ ዓይነት አጠቃላይ መዋቅራዊ ሕንፃዎች ቢኖረንም, መገጣጠሚያዎቻችን በሙሉ በተለየ መልኩ የተለያየ መልክ አላቸው, ይህም ምን ያህል ተለዋዋጭ መሆንዎን እንደሚቀይር ሊለወጥ ይችላል.
- የመገጣጠሚያዎች መገጣጠሚያ, ጅማቶች, ተያያዥ ህዋሶች እና ጡንቻዎች
- የተቃውሞ ጡንቻ ቡድን ጥንካሬ
የማመዛዘን ጥቅሞች
ስለዚህ, በጨዋታዎ መጨረሻ ላይ ምን ያህል ጊዜዎን ይዝለፋሉ? እኔ ሁልጊዜም አደርጋለሁ, ነገር ግን ጥቅሞቹን ማካካሉ አስፈላጊ እንደ ሆነ አስታውሳለሁ:
- የተሻሻለ አፈፃፀም: የርስዎ መገጣጠሚያ ተለዋዋጭ ከሆነ, እርስዎ የሚያደርጉትን ልምምድ በተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመንቀሳቀስ አነስተኛ ኃይል ይጠይቃል.
- የተሻለ አቀጣመጥ
- የጡንቻዎች ውጥረት እና ጭንቀት
- የመቁሰል አደጋ መቀነስ
- ወደ መገጣጠጫዎች የደም ፍሰት መጨመር
- የተቀናጀ አቀራረብ
- ዝቅተኛ የኋላ ህመም
- ለአዕምሮ እና ለአካል ተጨማሪ መዝናናት
ያ በጣም ጥሩ ጥሩ ዝርዝር እና በየቀኑ ይህን እንዲያደርግ የሚያነሳሳኝ.
ከመሠራቴ በፊት ጡት ለመውሰድ ምን ላድርግ?
ይህ በአሮጌው ቀናት የምናደርገው ነገር ሩጫ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ከመለጠፍ በፊት ነው, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለትክክለኛ ስፖርት ዝግጅት ማዘጋጀት ወይም ከስራ ሰጭ በኋላ የመቁሰል ወይም የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ህብረቱ ከባድ እንዲሆን ያደርገዋል, ስለዚህ ባለሙያዎች ጡንቻዎ ሞቃታማ እና ሚዛን ሲሰነጠቅ ከሚሰጥዎት የስፖርት ልምምድ በኋላ እንዲራቡ ይበረታታሉ.
ለመራመዱ የተሻለው መንገድ
በተለጠፉበት ጊዜ ጥቂት መሰረታዊ ህጎችን መከተል ይፈልጋሉ:
- ካሞቅዎት በኋላ ይሻገሩን, ወይም ከተሻለዎት, ከልምባዛዎ በኋላ. ሞቃት ሙቀት ከተጫነ በኋላ ወይም በሆት ገንዳ ውስጥ ቁጭ ብለሽ መሄድ ትችያለሽ.
- በስፖርትዎ ወቅት የሰሩትን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎትን ያስሱ
- እያንዲንደ ቡዴን ሇ 15-30 ሰከንዴ ይያዙ. ከዚህ በላይ ያለው ማንኛውም ነገር የመተጣጠፍ እድልን አይጨምርም (ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ግን ይሂዱ)
- በየቀኑ ማራዘም ይችላሉ ነገር ግን በሳምንት ቢያንስ ለሶስት እስከ 3-5 ጊዜ መቆየት ይኖርብዎታል
- ዘወር ሲሉ አይንኩ - ይሄ ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል.
- በተቻለ መጠን ብቻ ይራመዱ. ሲዘል ስሜት አይሰማዎትም - ጥሩ ስሜት ሊሰማ ይገባል!
- የእራስዎን ማሽከርከር እንደ ማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ ነው.
ምንጮች:
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ኤሲ የግል የስልጠና መመሪያ , 5 ኛው 2014.
ኸርበርት R, ገብርኤል ኤ. የጡንቻ መጎዳት እና አደጋ የሚያስከትሉ የጡንቻዎች ተጽእኖ በፊትም ሆነ ከዚያ በኋላ - ስልታዊ ግምገማ. BMJ 2002; 325: 468.