1 - የተጣራ ምግብ
በሁሉም ነገር ሞቅ ያለ ምግብ ከሚያፈላልጉ ሰዎች አንዱ ከሆኑ, ሰውነትዎ ስብ እስኪነድ ሳያውቁ ሳያውቁት ሳታውቁ ሊረዱ ይችላሉ. የተጣራ ምግቦችን መመገብ የልብዎን መጠንም ሊያሳድግዎት እንደሚችል እና የምርመራዎ መጠን ከፍ እንዲል የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ.
በተጨማሪም ፕላሪሲን ለስላሳ መጠጦችን ለስላሳ መጠጦችን የሚጨምረው ካሺሲሲን የምግብ ፍላጎት ማፈኛ በመባል ይታወቃል. እንዲያውም አንድ ጥናት እንዳመለከተው ካ capሲሲን ነጭ የደም ሴሎችን (ቀይ አከማችቶ) ወደ ቡናማ ሴሎች (ጥባትን ያቃጥላል) ለመለወጥ ሊረዳ ይችላል. ስለዚህ, ውጣና እራስህ አንድ የሻራቻ እጣ ውሰድ!
2 - ጥቁር ሻይ
ሲጠጡ አንድ ነገር እየፈለጉ ከሆነ አረንጓዴ ሻይ ትልቅ ምርጫ ነው (እስከ ክሬም እና ስኳይዎ እስከማጠፉት ድረስ). ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ካሎሪዎችን ለማቃለልም ይረዳዎታል.
አረንጓዴ ሻይ የኢንጂየምጂ (EGCG) የተባለ ኤ ጋይጂን የተባለ ኤን ኤም ኦ ሲዲን ይዟል, እሱም ሚዛንን ለማርገብገብ የሚረዳ ነው. በባህላዊ አረንጓዴ ሻይ አማካኝነት በአምስት ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ይኖርብዎታል. ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ ጥሩ የጃፓን አረንጓዴ ሻይ (ግሉኮስ) አረንጓዴ ሻይ ከሶስት እጥፍ የበለጠ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች አለው. ስለዚህ, የምግብዎ መጠን ከፍ እንዲል ተስፋ በማድረግ አረንጓዴ ሻይ እያዘገዝክ ከሆነ, የጨዋታ ምርጥ ምርጫ ነው.
3 - ዓሳ
ዓሳ ውስጥ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች እንደያዘ ሰምተህ ይሆናል, ነገር ግን ይህ ምን ማለት እንደሆነ ወይም ለምን ለእርስዎ ጥሩ እንደሆኑ ላያውቁ ይችላሉ. ለእራስዎ, ለቆዳዎ እና ለስላሳዎችዎ ታላቅ ከመሆን ባሻገር የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የመተሃመት (ሜታቦሊዝም) ድጋፍን ለማሻሻል ኦሜጋ -3 ዎች ሊረዳ ይችላል. ሲሞላ ሰውነትዎን እንዲገነዘበው leptin (ፕሮቲን ሆርሞን) ለማምረት ያግዛሉ.
4 - ወተት
የወተት ተዋጽኦዎች የሜታቦሊቲዝ መቆጣጠሪያዎች በመባል ይታወቃሉ ምክንያቱም ሁለቱንም ፕሮቲን እና ካልሲየምን ይይዛሉ. እነዚያን ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች በጋራ ያስቀምጡ እና የክብደት መቀነሻዎን በማበረታታት ጡንቻዎ ውስጥ የተከማቹ ብዛት እንዲኖረው ያግዛል.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ በሚመገቡ ሰዎች ውስጥ የወተት ሃይሎች የየወራቸውን ምግብ ከሚመገቡት በላይ ክብደታቸውን አጥተዋል. ይሁን እንጂ እንደ ወተት እና ወተት ያሉ የወተት ምርቶች ከፍተኛ ወፍራም እና ካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም የእነርሱን መተጣጠፍ (ሂደቱን) ሊያሳጣ ይችላል. ሁልጊዜ መለያዎችን ያንብቡ! ከድሉ ነፃ የሆነው የግሪክ ዶጉር ብልጥ ምርጫ ነው.
5 - ግሮፕruit
የግራፍ ፍሬዎች የ "ክብደት" የምግብ እጥረት "ህልዮት" በመሆን ዑደቶች ውስጥ ገብተዋል, እና ለዚያም ምክንያቱ እንዳለ ይመስላል. ናንጋን የተባለ በግብፃሬድ ውስጥ ያለ አንድ ጥራጥሬ የደም ስኳር መጠን ሊቀንስና ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል. አንድ ጥናት እንዳሳየው ከመጠን በላይ ግማሹ ፍራፍሬን ከመመገብ በፊት ከግመሎቻቸው የሚበሉ ወፍራም ሰዎች ከቡና ፍሬ-አፍቃሪ ምግቦች ይልቅ ክብደታቸው ይበዛሉ.
መካከለኛ ግማሽ ፍራፍሬ 80 ካሎሪ እና 3 ግራም የሚሞላው ፋይበር አለው. ቆንጆ እየተሰማዎት ሲበሉ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ለመብላት እንዲችሉ ይረዳዎታል. ለእርስዎ በጣም ጭስ ከሆነ, ተፈጥሯዊ የካሎሪ ቀለም አመንጪ መሳሪያዎች ትንሽ ይጨምሩ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!