በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙዎቹ ሯጮች አንድ ጊዜ ወይም ከዚያኛው የጎን ሕመም ይሰማቸዋል. ብዙውን ጊዜ በቀኝ በኩል ባለው የሆድ ክፍል ውስጥ በሚከሰት የጀርባ አጥንት ሥር ከሚታየው ይህ ጥርት ያለው አካላዊ ሥቃይ. በተለይም በጀጫዎች ላይ የተለመደና በተለይም ህመሙ እስኪከወተው ድረስ አንዳንድ አትሌቶችን ወደ ኋሊ ሲያንገጫግቱ ይታወቃል.
ዛሬ, ተመራማሪዎች ይህ አሰቃቂውን የሆድ ሕመም በ << ከመደበኛ ስሜት ጋር ተያያዥነት ባለው የሆድ ሕመም> (ETAP) በጣም በተጨባጭ የቴክኒካዊና ሳይንሳዊ ቃላትን ይናገራሉ.
ምንም እንኳን እርስዎ የሚሉት ነገር ምንም ይሁን ምን, ህመሙ ብዙውን ጊዜ ሯጮችን እና ነሺዎችን በመንገዳቸው ላይ ለማቆም እና ጎኖቻቸውን በሀዘን ውስጥ ለመያዝ ያስችላል.
መንስኤዎች
ለአንድ ጎን ለጎን መንስኤ ግልጽ የሆነ ማብራሪያ ባይኖርም, በጣም ብዙ አሳማኝ የሆኑ ጽንሰ-ሐሳቦች አሉ. አብዛኛዎቹ ተመራማሪዎች እኛ ከመውጣታችን በፊት ከምናመሰላቸው ጋር ብዙ የሚያደጉ እንደሆኑ ያምናሉ.
ቴፕ በሩጫና በመዋኛ በጣም የተለመደው በመሆኑ በርካታ ጥናቶች ይስማማሉ. ህመሙ በአካባቢው በቀኝ ወይም በግራ ተፋሰስ አካባቢ ተወስዷል. የጎን ጥሶቹ ህመሙ በአብዛኛው በአፈፃፀሙ ውስጥ ጣልቃ ይገባዋል ነገር ግን ከአትሌት ፆታ ወይም የሰውነት ምጣኔ መረጃ ጠቋሚ ጋር የተገናኘ አልነበረም. በወጣት አትሌቶች ላይ ትእምርቱ አነስተኛ ነበር.
ETAP ን ለማዳበር ዋነኛው ምክንያት የቅድመ-ክስተት ምግቦች ጊዜ ነው . አንድ ጥናት እንደገለፀው ከመጠን በላይ ወይም በተደጋጋሚ የተካሄዱ የተሻሻሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና መጠጦች በካርቦሃይድሬት እና በአስፈላጊነት (የመቁሰል መለኪያ) ከፍተኛ መጠን ያለው, በተለይም በተጋለጡ ግለሰቦች ላይ መጠነ-ጉድፍ መጀመሩን አመልክቷል.
ምልክቶቹ ከሚመገቡት ምግብ (የጨጓራ መጠን) ጋር የተዛመዱ አልነበሩም.
አንዳንድ ተመራማሪዎች ያቀረቧቸው ውስብስብ መግለጫዎች ከዲያሊያግራም እስከ ውስጣዊ አካላት, በተለይም በጉበት ላይ የሚሽከረከሩትን ሰንሰለት በመዘርጋት ነው. እነዚህን ነርቮች ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ እየተካሄደ ባለበት ጊዜ የመሮጥ እንቅስቃሴ.
ዘፋኞች ለሁለት ወይም ለአራት ደረጃዎች ያስወጡላቸዋል. ብዙዎቹ ሰዎች መሬት ላይ ሲወርድ ሲፈስሱ, ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ቀኝ እግታቸው መሬትን ሲመታቱ ይወጣሉ. የኋላ ቡድኑ የጎን ሽፋኖችን ለማግኘት በጣም የተጋለጠ ይመስላል.
ወደ ቀኝ ጎን የሚደፋው ቀኝ እግሩ በጉልበት ላይ የበለጠ ኃይሎችን ያመጣል (ከጎን ሳጥኑ በታች በቀኝ በኩል ይገኛል). ስለዚህ ጉበቱ እየገፋ ሲሄድ ዳይክራገማው ለስቃው እንዲነሳ ያደርጋል. ይህ በተደጋጋሚ የሚሽከረከርበት መንገድ በዲያሊያግራም ውስጥ ወደ ስኩላር እንደሚመራ ይታመናል.
ሕክምና እና መከላከያ
ሲሮጡ የጎን መሸፈኛ ካነዱ, መሮጥ ያቁሙ እና እጅዎን በሆዳዎ የቀኝ ክፍል ላይ ያድርጉት እና በምትነሱበት ጊዜ እና ሲያስነጥሱ ይንገሯቸው. እየሮጥህ ወይም እየዋኘህ ስትሄድ, ጥልቅ ትንፋሽን ለመያዝ ሞክር. የተዘረጋው የሥርዓተ-ፆታ ንድፈ ሃሳብ ትንንሽ መተንፈስ ችግርን የመጨመር አዝማሚያ እንዳለበት ይከራከራል. ምክንያቱም ዳይክራግማ ሁልጊዜም በትንሽ የተጨናነቀ እና የዝርባው እግር ዘንበል እንዲል ለማድረግ አይበቃም. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ድያፍራም መጨናነቅ ያመጣል.
የአንድ የጎን ሽፋን ህመምን የሚያስታግሱ ሌሎች መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሰተራ ከደረጃው ህመም ያድገዋል. ቀኝ እጃችሁን ቀጥታ ወደ ግራ ይሳቡት. ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ይለቀቁ, ከዚያም የሌላኛውን ጎን ይዘዙ.
- ህመሙ ያነሰ እስኪሆን ድረስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ.
- በሥቃይ ላይ ባለ ቦታ ላይ ማሸት ወይም ህመም ማድረግ. ዳይክራጎምን ለመዘርጋት እና ህመሙን ለማስታገስ ወደ ፊት ቀጥል.
- ሕመሙ ከቀጠለ, ሐኪምዎን ይመልከቱ.
የጎን ግድግዳዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል የሚረዱ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቅድመ-ውድድድ ምግብዎን ከዝግጅቱ በፊት እንዲያስቀምጥ ለመፍቀድ.
- ከመካከላቸው በፊት እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተሻሻሉ የፈሳሽ ጭማቂዎችን እና መጠጦች በካርቦሃይድሬት እና በአጥንት መሳሳት ምክንያት.
ምንጮች:
Eichner ER. በጎን በኩል መቆርቆር: መንስኤ, ስራ, እና መፍትሄዎች. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
ሞቶን ዲ ፒ, Callister R. የመለማመጃ ተጓዳኝ-ከመለካካት ጋር የተገናኘ የመተንፈስ ህመም. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርትና የአካል እንቅስቃሴ. 2002 ግንቦት.
ሞቶን ዲ ፒ, Callister R. ባህሪያት እና ተያያዥነት ያለው የመሸጋገሪያ ሆስፒታል ህመም. Med Sci Sports Exerc2000, 32: 432-8.
ሞርቶን ዲ ፒ, ሪቻርድስ ዲ, ኮሌንሪ አር. በሲድኒ ከተማ ለሱፍ ማህበረሰብ የሚካሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመለቀቁ ጋር ተያያዥነት ያለው የመተንፈስ ችግር. J SCI Med Sport 2005, 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚዛመደው የሆድ ውስጥ ህመም ላይ የመፍጨት የተደባለቀ ፈሳሽ ውጤት. በ J Sports Nutr Exerc Metab2004, 14: 197-208.