ዝቅተኛ የጡንቻዎች ጡንቻዎች የጨጓራ አኳኋን, ክብደት ማንሳፈፍ ወይም ሌሎች የየቀኑ እንቅስቃሴዎች ውጤት ሊሆን ይችላል. በአንዱ ወይም በሁለቱም ብርጭቆዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት የትራፊክ እንቅስቃሴ (ሮም) እና በእጆችዎ ወይም በደረትዎ ዙሪያ አጠቃላይ ተግባር ሊያሳጣዎት ይችላል. በደረትዎ ጡንቻዎች - ከደረሰብዎት ቸልተኝነት ወይም ከቆዳ ጋር የተያያዘ ጉዳት ምክንያት የሚሰማዎት ከሆነ - የአካል ተለጣሽነትዎን ለማሻሻል እንዲረዳዎ የአካላዊ ቴራፒ መጠቀም ይችላሉ.
የሴል ጡንቻዎች ምን ያደርጋሉ?
የጡንቻ ጡንቻዎችዎ ወይም የደረት ጡንቻዎችዎ በጡንቻዎ (የጡትዋ አጥንት) ላይ ተጣብቀው ከዚያ በኋላ በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ ለፊት ገፅታ ያያይዙ. ጡንቻዎች በትራክቶችዎ ውስጥ እና በመላው የሰውነትዎ አካል ላይ ይንሸራተቱ, አግድም አግድም (ግብረ-ሰዶማዊነት) በመባል ይታወቃሉ. በቆዳዎ ላይ የሚደርስ ጉዳት የርስዎን እጆች ሙሉ በሙሉ የማራመድ ችሎታዎን ሊያሳጣዎት ይችላል, ይህም የእንቅስቃሴዎችን ከፍ ማድረግ እና እንቅስቃሴዎችን በመጫን ላይ ችግርን ያስከትላል. አሻንጉሊቶችን መዘርጋት ትክክለኛውን የመንቀሳቀስ ችሎታዎን መልሰው እንዲያገኙ ለማገዝ የእጅዎን መልመጃዎች እንደገና ለመገጣጠም አንዱ አካል ነው.
የ pectoral rehab ክፍልዎ የእርግዝናዎ ጡንቻዎች የሚንቀሳቀሱበት እና የሚሰሩበትን መንገድ ለማሻሻል የሚረዱ ልምምድን ለመለማመድ ሊሆን ይችላል. አጣዳፊ ሰጭነት ልምምድ ማድረግ የአንተን ተኩላ ጡንቻዎች ለማጣጣም እንዲያግዝህ የሚያስገድድህ ቀላል ነገሮች ናቸው.
የደረት ጡንቻዎትን ለማጣጣም ለማገዝ የሚረዱ ጥቂት ሐሳቦች እዚህ አሉ.
በበር በኩል በመርዳት የፔጢማ ጡንቻዎትን በቀላሉ ሊያስተላልፉ ይችላሉ.
እግርዎን በር ላይ እንዴት እንደሚዘዋወሩ እነሆ-
- በአንደኛው ጫፍ ፊት አንድ እግር ባለው በር መቆም
- ክርሶችዎን ወደ የ 90 ዲግሪ ማዕዘን ያዙሩት እና በሮችዎን እያንዳንዳቸው በግራ በኩል ይዝጉ
- በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ስጋት እስከሚሰማዎ ድረስ ክብደትዎን ወደ የፊት እግርዎ ይቀይሩ, ወደ ፊት ይደገፋሉ
- ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ
- ዘና ይበሉ እና ወደ መነሻ ቦታ ይመለሱ
- ከ 10 ጊዜ በላይ ይድገሙ
በርስዎ ፎጣ መሰል ሂደት ውስጥ እንደ ፎጣ ወይም ጥንድ በመጠቀም በደረትዎ ላይ የሚጓዙትን የጡንቻ ጡንቻዎችዎን መራመድ ይችላሉ. የፎጣውን ልብሶች እንዴት እንደሚሰሩ እነሆ:
- በጥሩ አቋም ይቁም እና ፎጣዎን ከኋላዎ በመያዝ ይቆዩ.
- ሁለቱንም ጫፎች በሁለቱም እጆቹ ይዘው ወደኋላ ተነሳ
- ትከሻዎን ወደ ውጫዊ ቀስ ብለው እንዲስሉ ፎጣውን ይጠቀሙ
- በደረትዎ ፊት ከፊት ለፊቱ ሊሰማዎት ይገባል
- ይህንን ቦታ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያ ዘና ይበሉ
- 10 ጊዜ ድገም
ጠንጠዝ ያለ ጡንቻዎችን ለመለጠፍ የሚያስችለው ሌላ ቀላል መንገድ በጀርባዎ ላይ በጣቶችዎ መካከል በጣቶችዎ የተሸፈነ ነው. ትከሻዎን ለመክፈት እና ጫፎቻችሁን ለመክፈት ሁለቱንም ሁለቱን ጥንዶች ይሳሉ. የ 15 ለ 30 ሰከንዶች የጭንቅላት ቦታን ይያዙ እና 10 ጊዜዎችን ይድገሙት.
የደረት ጡንቻዎትን ለማራዘም ይህንን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. ከአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ጋር የተወሰነ ክፍለ ጊዜ ለጤንነትዎ የተሻለው የትከሻ ዘይቤ የተሻለ እንደሆነ ለመማር ጥሩ ዘዴ ነው.
የጡንቻን ጡንቻዎች መለዋወጥ ተፈላጊውን አቀማመጥ ለማግኘት ቀላል እንዲሆንልዎ ይረዳል. የአከርካሪ ጡንቻዎች ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ ስለሚረዱ በተደጋጋሚ ደረቅ ጡንቻዎች ጡንቻዎ ላይ ምንም ውሱንነት ሳይኖር በጋራ ትከሻዎ ላይ ሙሉ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ.
አንድ ቃል ከ
በአንድ ወይም በሁለቱም የደረት አጥንት ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ካደረሰብዎ ወይም ዶክተርዎ አካላዊ የጤንነት ባለሙያ የዯረሰውን ጡንቻ መሻሻሌ ሇማሻሻሌ ከፇሇገ, በቤት ውስጥ የአርሶ አዯረጉ መርሃግብር ውስጥ ፔኪሌትን ከማቀሊቀቅም ሊጠቀሙ ይችሊለ. ይህ ተገቢውን ተንቀሳቃሽነት እና አቀማመጥ እንዲይዙ እና ህመም የሚያስከትል ሁኔታን እንዲዘገይ ይረዱዎታል.
> ምንጭ:
> Roddey, TS, Olson, SL, እና Grant, SE (2002). በተለያየ ደረጃዎች > ፊት > ራስ / የተጠቡ ትከሻ አቀማመጥ ያላቸው የሽኮላሊስ ጡንቻዎች የእንቆቅልሹ አቀማመጥ. ጆርናል ኦፍ ማንዋል እና ሰውነትን ማከም, 10 (3), 124-128.