ድካም, ሰንሰለቶች እና ለምን አስፈለገዎት የሂፊል የኤክስቴንሽን መልመጃዎች
የሂሊ ሽግግር አንዳንድ ጠንካራ ጡንቻዎችዎን, የሂፕ ማራቶኖችን ያካትታል. የጫጩትን እግር ማረጋጋት ወሳኝ ክፍል ሲሆን ለቀናት እንቅስቃሴዎ ሁሉ አስፈላጊ ነው. የሂሊ ሽግግር ለስፖርት እና ለአካል እንቅስቃሴ ታላቅ ኃይል ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙዎቻችን የሂፕ ሽግግር ኃይልን እናጣለን. ምን የመሸጋገሪያ ቅጥያ እንደሆነ, ለምን እንደሚያስፈልገን እና እንዴት የሆምፕ ማራጊያችንን ማጠናከር እንደምንችል ይወቁ.
የ Hip ቅደም ተከተል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር, የሽንት መከለያ ስንከፍት ውጫዊ ቅጥያ ይከሰታል. በጭንቆቹ እና በሆድ በኩሌ መካከል የፊት ማዕዘን እና ከየትኛውም የሽምችት መጠን መጀመርን በማንኛውም ጊዜ የእኛን እግር እያፋፋነው ነው. ስናቆም ቆማችንን ስናቆም የእግር እጀታ ወደኋላ ስንሄድ በእውነተኛ እቅፍ ውስጥ ነን.
የሂም ቅጥት ጡንቻዎች
እግሮቻችንን ወደተለያዩ አቅጣጫዎች ወደኋላ በማንሳት የተወደዱትን " የታወቁ ልምዶች" ታውቃለህ? እነዚህ የሂሊ ማራዘሚያዎች ናቸው. ግሉኩስ maximus (የጡንቻ ጡንቻ) ዋና የጡን እግር (ጡንቻ) ዋና ጡንቻ ስለሆነ እነዚህ መቀመጫዎች እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው. ጥልቀት የሌለው የኬሚካል ሽፋን በሂሊ ቅጥያ በጣም አስፈላጊው ነው. እግር (እግር) - ረዥም ጭንቅላት (አጭር አይደለም) ጫፍ ጫፍ ሴርሪስ, ግማሬም ማሪያኖስ, ሰሚንትኒኖስስ እንዲሁም ዋና እግር ኳስ ናቸው. ግሉቲስ ሚሊየንስ እና አድንደር ሜውዝ የሽንት ሽግግርን ይደግፋሉ.
ግሉቲዩ ማሞዝስ በጣም ጠንካራ ከሆኑት የጡንቻዎች ጡንቻዎች መካከል አንዱ ወይም ደግሞ ተፈጥሮአዊ ብርቱ መሆን አለበት.
ሁለቱ እንደ ዋና አውሮፕላኖች ሆነው, የሃፒ ቅጥያ በጣም ኃይለኛ ሊሆን እንደሚችል ማየት ይችላሉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በዕለታዊ ሕይወታችን ብዙ የእርሻ ዝውውሮችን እንጠቀማለን, እንደ መራመድን, መነሳት, እና ደረጃ መውጣት ላይ ባሉ እንቅስቃሴዎች ወደፊት እንዲራመዱ ያደርጋል. እርግጥ ነው, አትሌቶች በመሮጥ, በማዝለል, በመዋኘት እና በመሳሰሉት ውስጥ ከመጠን በላይ የመራገፍ ኃይል አላቸው.
የእርሳስ የማራዘሚያ ሙከራዎች ለምን ያስፈልገናል
በሁለቱም በሰውነት ውስጥ ካሉ በጣም ኃይለኛ ጡንቻዎች ውስጥ በየእለቱ የምናደርጋቸው እንቅስቃሴዎች በሚጀምሩበት ወቅት, ብዙዎቻችን የዝንጀሮ ዝግጅቶች ያስፈልጉናል ማለት ነው? «አይጠቀሙበት ካልዎ, ያጡት ይሆናል.» ክፍል እዚህ. በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ በቂ የሽልማት እርምጃዎችን አንሠራም. የምናደርጋቸው ሰዎች በደንብ እና ጠንካራ እና ደካማ ጎኖቻችንን እና ጉልበቶቻችንን ለመጠበቅ በቂ የሆነ ፈታኝ አይሆንም. ዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤዎች በጣም ብዙ ሰዎች ለረዥም ጊዜያት ተቀምጠው እና ብዙዎቹ ጨርሶ ስራ ላይ አይውሉም.
የ h ጫድ የቅየሳ ልምምድ ፍላጎታችንን ተፅዕኖ የሚያሳድር ሌላ ተለዋዋጭ ኃይል አለ. በጭንጨል እና በሆድ በኩሌ መካከል ያለው የዓይን መቀነስ ቃል በቃል በህይወታችን እና በመለማመጃዎች ውስጥ እየተንከባከብን ነው. ብዙ ቁጭ ብለን የእኛን የጉልበተ ጡንቻ ጡንቻዎች ያጠነክራል እናም የእርግማችንን እዳ ያዳክማል (ወጭ መሐንዲስ ደካማ ነው). ለሙሉ አስፈላጊ, ኃይለኛ የሃስ ቅጥያ ነው. በጣም የታወቀው የሰውነት እንቅስቃሴ ትኩረት በጫፍ ግፊት ላይ ሳይሆን በሽንት ኤክስቴንሽን ሚዛን መጠበቅ አያስፈልገውም. ለምሳሌ አንድ ሙሉ ሙሉ የመራቅ ቅጥያ በማይኖርበት በቢስክሌት (የቤት ውስጥ ዘንግን ጨምሮ) ይሆናል.
በተጨማሪም የሆስፒታል ልምዶች ብዙውን ጊዜ ከሆድ ጡንቻዎቻቸው ጋር የተደባለቀውን ውዝግብ ግራ የሚያጋቡ, ወይም የሂፕ ስፕሬተርን ለማስታገስ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ሳያስፈልግ ብዙ ጡንቻዎቻቸውን ከሆድ ጡንቻዎቻቸው ጋር ግራ የማጋባት ወይም ቢያንስ ዝቅተኛ የማጣበቅ ችሎታ አላቸው.
ለጠንጣጡ ቀጭጭ ቅንጣቶች አንድ መልስ መስበር ነው, ይህም በጣም ጥሩ ቢሆንም ግን በቂ አይደለም. የሽርሽር ወለላዎች እና ጠርሙሶች በጋራ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው, እና በጎን በኩል ጠንካራና አስተማማኝ የሆነ እንቅስቃሴን እንዲፈጥሩ ማድረግ.
የሂፕ የኤክስቴንሽን መልመጃዎች
አሁን የሆፒት ሽግግር ሐሳብ, የትኞቹ ጡንቻዎች እና ተሳታፊ እንደሆኑ, እና ለምን አስፈላጊ ነው (ከቁጥያ ውጭ) ስለ hም ቅጠልን የሚያበረታቱ ልምዶች እንነጋገራለን. ሙሉ የጎን የፕላስቲክ እንቅስቃሴዎች ዋናውን ጡንቻ, ጭስ, እና የጉልበት ጫማዎች በመመቻቸት የእግር እግርን ከጀርባው ጀርባ በመውሰድ ይበልጥ ይሮጣል.
የፒለቶች መዋኛ ምሳሌ ነው. ብዙውን ጊዜ ልምዶች ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ, የሰውነት ክብደት ወይም የስበት ኃይልን የመቋቋም ኃይላትን እና ግርዶሽን ለማጠናከር ታስቦ ነው. የሁለቱም ሙሉ ቅጥያ እና የመቋቋም እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ከዚህ በታች ናቸው.
ኳለተስ , ሚዛናዊ ሚዛን ላይ ትኩረት ያደረገ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት. የፒላተስ አቀራረብ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሙሉውን የሰውነት ግንዛቤ ማዘውተር ሲሆን ጀርባውን ለመጠበቅ እና ወታደሮቹን ለመንከባከብ ስትፈልጉ ሙሉውን መዋቅር ያጠናክራል.
ይህ የጎን ለየት ያለ ትኩረት ወደ ጎን (ኤክስቴንሽን) በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የሆድ ጫማውን ወደ ፊት (ታች) ማጠፍ, የጫፍ እጀታችንን (የታችኛው ጀርባ) ማጠፍ እና የ "ገርድ" በጀርባ ላይ ብዙ ጫና ያስከትላል. ወይም ደግሞ ወደ ፊት ወደ ታች በመሄድ ወደ እግሩ በመተላለፊያው እተገላችንን እናሳያለን ማለት ነው. ስለዚህ, ማጭበርበር የሌለብዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚያጠናክሩ አንዳንድ ልምዶች እነሆ.
ናሙና የፕላተንስ ሂፕት የኤክስቴንሽን ልምምድ
- የተጣራ ማጠንከሪያ እንቅስቃሴዎች (የእንስሳት መቆንጠጥ, የተኩላ መራባት, መዋኘት, አራት እግር ያለው የእግር እግር እና ሁለተኛ እግር)
- የጎን ጫፍን ፊት / ተመለስ
- ብስክሌት
- የፊት እግሮች
ተጨማሪ የላቁ የፕላቶች እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሽንት ኤክስቴንሽን በሚጠይቁበት ጊዜ በሚያስደንቅ መንገድ ነው.