ክሬቻኮላ ክሪንገር ሱሪ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 151

ቅባት - 3 ግ

ክብደት - 24 ግ

ፕሮቲን - 12 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)

ይህ ሾት ከአዕምሮ ጤናማ ምግቦች ጋር የተሸፈነ ነው. ብሉካሊ የኃይል መስቀል አባላት አንዱ አካል ነው. እንደ MIND Diet አባባል, እንደ ብሮኮሊ እና የአበባ ጎተራ ያሉ መስቀልች ለቅጽበት ጥቃቅን አሸናፊዎች ናቸው. ከአበቦ-ቆሎ ውስጥ ግማሽ ኩባያ መብላት የአእምሮዎ ህይወት በሁለት ዓመት ጊዜ ውስጥ ሊላጠፍ ይችላል! ስለዚህ, ቢያንስ ቢያንስ አንድ በስጦታ ፍራፍሬዎች አንድ ቀን እንዲመገቡ የአዕምሮ እድገት (የአትክልት, የአበባ, የፓል, የብራዚል እሾሊ) - ቫይታሚን C , ፎልፌት , ፋይበር እና ፖታሲየም ማግኘት ይችላሉ.

በተጨማሪም ትኩስ የዝንጅ ዘሮች ተፈጥሯዊ ፀረ-ኢንፌክሽን ጥቅሞችን ያቀርባል, እንዲሁም በመልካም መሙላትና በጥርስ ውስጥ ያሉ ወዳጃዊ ባክቴሪያዎችን መመገብ. ይህ ሁሉ ለአእምሮ ጤና ጥሩ ነው; ምክንያቱም የሆስፒታል ህመምዎን እና ሆርዎ ደስተኛ ሲሆኑ, የአእምሮ ጤንነትዎ ጥቅሞችም እንዲሁ.

ግብዓቶች

• 1.5 ኩባጭ ውሃ
• 1 ትልቅ ብሉካሊ, የተቆራረጠ
• 2 ኩባያ ዱቄት ጂን, ተጭበረበረ
• 1 ጠርሙሱ ሲራቻ
• 1 የሻይ ማንኪያ ቶሎፕ ዱቄት
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 ኩባያ Parmesan አይብ, የተጠበሰ
• 1/2 ኩባያ ዝቅተኛ የስብ ወተት ወተት ወይም
• የወተት አማራጭ (አማራጭ)

አዘገጃጀት

1. ከመጋገሪያ ገንዳ ውስጥ ውሃ እና ብሩካሌን ወደ ኮንዲነር ጨምሩ. ከከፍተኛ ሙቀት ላይ እስከ አረንጓዴ እስከ አረንጓዴ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ብሩካን እና ጥቁር ቡና ይለውጡ. ብሊኮሊ ማሽክ እስከሚሆን ድረስ ከመጠን በላይ ላለመብላት እርግጠኛ ሁን. በምትኩ, ለመጠጣት ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ያህል ብሩካልን አልፈልግም-ምንም ውሃ አያስፈልግም.
2. የተጠራቀውን ብሩካሊን በምግብ ሥራ ወይም ማበታተር ውስጥ ያስቀምጡት. የተረፈውን ውሃ አንድ ኩባያ ጨምር, በኋላ ላይ ለቀረው ያስቀራል. ሞክረው ካወጡት ውሃን ጨምሩ. ለአንድ ደቂቃ ያህል ንጹህ ማድረግ ይጀምሩ.

1. ዝንጅብል, ሲራቻ, አሳሚት ዱቄት, ጨውና አይብ ይጨምሩ. ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን አዙር. ጽኑ በጣም ጥብቅ ከሆነ, የተቀረው ግማሽ ውሃን ይጨምሩ. ለስላሳ አቀነባበር ወተት ውስጥ ይንቃፉ.
2. ወደ ሳህኖች በሳጥን ውስጥ ይቀቡ እና ሞቃት ያቅርቡ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ይህ ሾፕ በጣም የተዋጣለት ነው. እንደ ቀይ ቅቤ, ካሮት ወይም እንጉዳይ ያሉ ሌሎች የአትክልት ቅጠላ ቅጠሎች መጨመር ይችላሉ, እና በ ውስጥ ንጹህ አድርገው.

ፕሮቲን አሮጌው ቶፉ ወይም ሌላው ቀርቶ ሮክታ ቢስ የተባለ ትንሽ ፕሮቲን ይጨምሩ. በመጨረሻም ጥቁር የባቄላ ወይንም የሽያጭ ጫማዎች ለተጨማሪ ስሪት, ፕሮቲን, እና ፋይበር ይለፉልዎታል.

የበለጠ የጎሳ ልዩነት ለማጣራት በማጨስ የተጋገረ የፒፕሬ ወይንም የሽምግ ዱቄት ጎድጓዳ ሳህን ጎተራ. ከፓርማሲያን አይብ ፋንታ የቪጋን ጣዕም ለስላሳ ጣዕም እና ለፕሮቲንና ለ B12 ምግቦች በመብላት ላይ ይረጩ!

የማብሰል እና የማገለሎች ምክሮች

ብሩካልን መጀመሪያ ላይ በማሞቅ ሴሉሎስን ትንሽ ይከፍታል, ይህም ንጹህ እንዲሆን ያደርገዋል. ቫይታሚክስ ወይም ሌላ ቅባት ከሻምሳዎች ይልቅ ንጹህ ከሆነ, ብሩካሊን ጥሬን ይጥሉት.

ይህ ሾርባ ሊቀርብ ይችላል. በበሰለ ዓሳ, የዶሮ ጡንቻ ወይም ቶፉ.