እገዳዎች የታደሱ እና የተመከሩ ምግቦች ተስፋፋ
" የሳውዝ ቢች አሪታ ምግብ " የተባለው መጽሐፍ ለመጀመሪያ ጊዜ የታተመ ሲሆን በ 2003 ውስጥ በ Nutrisystem ስር ወደ ኩባንያው ግዢ ወደ ስምንት ሚሊዮን ቅጂዎች በመሸጥ ወዲያውኑ ተወዳጅ ፈጣሪዎች ሆኗል.
የአመጋገብ ሥርዓት ሦስት ደረጃዎች ያሉት ሲሆን, በእነዚህ ጊዜያት የካርቦሃይድሬት መጠን ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲመጣ የዱቄት እና የፕሮቲን መጠን በተመሳሳይ ጊዜ ይቀንሳል.
ምግቦቹ እንደ የተጠበሱ ምግቦች, አትክልቶች, እና "ጥሩ" (አብዛኛዉን መበላት ) የሚቀይሩ ምግቦች ዝርዝር ይገኙበታል.
የደቡብ ቢች አጣቢ ምግብ በቀን ሶስት ጊዜዎች ላይ የተመሰረተ ሲሆን ካሎሪ ለመጠጣትም ገደብ የለውም. ከሌሎች ዝቅተኛ የካbብ ምግቦች የተለየ ነው, ምክንያቱም የአመጋገብ ስርዓትን ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬትን ለመቁረጥ ወይም የመጠጥያውን መጠን ለመለካት. በምትኩ ግን አመላካች ዝቅተኛ የጂስኬሚክ ኢንዴክስ (ጂ) እሴቶችን ያካተተ ሲሆን ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን አነስተኛ ነው.
እ.ኤ.አ. በ 2003 በደቡብ የባህር ዳርቻ ጤንነት አማካኝነት በርካታ ዝማኔዎችን አሻሽሎአል, በጣም የቅርብ ጊዜው ደግሞ በ "ጥቁር ቼሸ ዳሽን ሱፐርፔርድ: ፈጣኑ ክብደት መቀነስ እና የተሻለ ህይወት ለጤና" እ.ኤ.አ.
በደቡብ ቢች ቫይስ ውስጥ ከሚከተሉት ዋና ዋና ለውጦች መካከል እነኚሁና ማወቅ አለብዎ.
ተጨማሪ የወተት ስሪት ተፈቅዷል
የደቡብ ቢች ሪደር ቀደም ሲል በ 1 ኛ ደረጃ ላይ ያሉ ሁሉንም የወተት ተዋጽኦዎች እንዲገለሉ ጥሪ አቅርበው ነበር, ከጥሩ አልባ, ያልበሰለ, አንድ መቶኛ ወይም የአኩሪ አተር ወተት በስተቀር.
ዝርዝሩ ከዚያ ጊዜ ጀምሮ የተስፋፋ ሲሆን በዚህም በደረጃ 1 ውስጥ በየቀኑ የሚከፈለው አበል በዚህ ውስጥ ይካተታል.
- እስከ ሁለት ብርጭቆ ዝቅተኛ ወተት ወይም ዮዳዊ
- እስከ ሁለት የክብደት ቅባቶች ስብ አይወርድ ወተት ወይም ግማሽ ተኩል
- ሁሉም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ (ስድስት ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ውፍረት በአንድ ወተት) ረሃብን መቀነስ ያስፈልጋል
ሙሉውን የወተት ምርት በአንድ ምግብ ውስጥ ሊጠቀሙበት ወይም ቀኑን ማሰራጨት ይችላሉ.
ስለ ቲማቲም እና ቀይ ሽንኩርቶች ምንም መገደብ የለም
በመጀመሪያ በደቡብ ቢች አመጋገብ ውስጥ ቲማቲም ለመጀመሪያ ጊዜ የተከለከለ ቢሆንም, በማንኛውም የምግብ ሂደት በማንኛውም ጊዜ በየትኛውም መጠን ሊበላ ይችላል. በተመሳሳይም ቀይ ሽንኩርት በቀን አንድ ግማሽ በቀን ብቻ ተወስኖ ነበር. በተጨማሪም በአሁኑ ጊዜ በደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ላይ በማንኛውም ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ካሮድስ ተፈቀዱ
ቀደም ሲል ካሮቶች በመጀመርያ ሁለት ደረጃዎች ላይ "የምግብ አይወይዝ" በሚለው ዝርዝር ላይ ተካተዋል, ነገር ግን ቅበላቸው በደረጃ 3 የተገደበ ነበር. ይህ እገዳ ከተስተካከለ ወዲህ አሁን ከ 2 ኛው ምዕራፍ ጀምሮ ጀምሮ ከሌሎች አትክልቶች ጋር ካርቦኖችን ማድነቅ ይችላሉ.
በከፍተኛ ሁኔታ የተጫነ የምግብ ዝርዝር
የሳውዝ ቢች አፕሪየም መርሆዎች ሳይቀየሩ ቢቀየሩም, የ 2008 ዓ.ም. እትም ለተቀየመው ደረጃዎች ሁሉ የተከለለ ምግብ ዝርዝርን አድጓል. ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት የምግብ ምግቦች በተጨማሪ ሊበላሹ ይችላሉ:
- ከስጋ, ከላም, ከጨዋታ ሥጋ, ከከብት, ከዶሮ, ከዓሳ እና ከቁልኪን ወፍ ጨምሮ 10 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ስብ እና ቢያንስ 4.5 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ቅባት ይቀንሳል
- ከስኳር ጋር ሳይጣበቅ እስከ አንድ ሶስተኛ እስከ አንድ ግማሽ ኩባያ ጥራጥሬ በቀን
- ቢያንስ 2 ኩባያዎችን እስከ ምሳ እና እራት ድረስ (ምንም እንኳን የበቆሎ, ካሮጠኖች, በቆሎ, አረንጓዴ አተር, ድንች, ድንች, ዱባ, ስኳሽ, ቀይ, ወዘተ በደረጃ 1 ውስጥ)
- ማዳበሪያ እና ዘሮች (በደረጃ 1 ውስጥ በየቀኑ ለአንድ ምግቡን መወሰን አለብዎት)
- ኦሊቭ, ፈንጠዝያ, ሰጎል, ሰሊጥ, የሾም አበባ, አኩሪ አተር, እና ጥራጣ ፍሬን ጨምሮ እስከ ሁለት ያልተዘጋጁ ያልተፈቱ ዕጽዋት ዘሮች