ይህንን የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ከመሞከርዎ በፊት ምን ማወቅ ይኖርብዎታል
የደቡብ ቢች አመጋገብ "መጥፎ" የካርቦሃይድሬትን አመጋገብን ከመመገቢያው በመቀነስ እና "ጥሩ" ካርቦን እና ጤናማ ቅባትን መጠቀምን የሚያበረታታ የታወቀ የአመጋገብ ዕቅድ ነው. ለፕሮግራሙ ሦስት ደረጃዎች አሉ. ለመሞከር የሚፈልጉ ከሆነ, በመጀመሪያው ላይ ምን እንደሚጠብቁ እነሆ.
የመጀመሪያዎቹ 14 ቀኖች በጣም ከባድ ናቸው
በደቡብ የባህር ዳርቻ ሁለት ሳምንታት የሚፈጀው ደረጃ 1 በአብዛኛው የእቅዱ "ጥብቅ" ክፍል ይባላል.
ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና መብላት ስለማይችሉ እጅግ በጣም ጥብቅ የሆኑ ደንቦችን መከተል ይጠይቃል. አሁን ባለው የአመጋገብዎ ሁኔታ መሰረት እንደ ፓስታ, ዳቦ, ፍራፍሬ, እና ጣፋጮች ያሉት የተለመዱ ምግቦች መተው ማለት ሊሆን ይችላል. ስለ ደቡብ ቢች አመጋገብ ተጨማሪ ዝርዝር " ሊወግዱ የሚችሉ ምግቦች " ዝርዝር ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
ይሁንና አይራቡም. በደረጃ 1 ላይ የሚፈቀዱ ብዙ ምግቦች, በግሮስኬሚክ መረጃ ጠቋሚው ላይ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች እና ጤናማ በሆነ መንገድ የተዘጋጁ ምግቦች አሉ እንደ ቱኪ የጡት ጡቶች እና አብዛኛዎቹ አትክልቶች.
የፍጥነት 1 ዓላማ ምንድን ነው?
ከደቡብ ቢች አሪፍ በደረጃ 1 ላይ ወደ አዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ለመጠገን እንዲችሉ ታስቦ የተሰራ ሲሆን ይህም አዲስ ልምዶችን ለማውጣት ይረዳዎታል. የአመጋገብ ዘዴውን ያዘጋጀው ሐኪም አርት አካርትተን እንደተናገሩት የስኳር እና የአመጋገብ ልማድን ለማስታገስ ሲባል ነው. ተጨማሪ ጥቅም እንደመሆን መጠን በደረጃ 1 በአጭር ጊዜ ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊጠፋ ይችላል. በመነሻዎ ክብደት መሰረት በሁለት ሳምንታት ውስጥ 14 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ.
ይበልጥ በተሻለ ሁኔታም ሆድዎ ላይ ሳታስቀምጡት አይቀርም.
እርግጥ ነው, ያ ብዙ የጠፋብዎት 14 ፓውንድ ውድመት አይሆንም. እንዲያውም, ግብዎ ጥቂት ፓውንድዎችን ብቻ ማስወጣት ከሆነ, ደረጃ 1 ን ሙሉ በሙሉ መዝለል ይችላሉ. የሚቀነስዎት ብዙ ክብደት ከሌለዎት ይህን ሂደት መዝለል ይችላሉ. እና ወደ ኋላ ደረጃዎች ቢመለሱ, በኋለኞቹ ሂደቶች, ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ለመጀመር መጀመርዎን, ወደ ትራክ ለመመለስ.
በደረጃ 1 ረዘም ላለ ጊዜ ስለመቆየት
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ሰው ሐኪም አረንጓዴ መብራትን ከሁለት ሳምንታት በ 1 ኛ ደረጃ ላይ ቢቆይ, ግን ከሁለት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መቆየት ይችላል. የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ዕቅድ ለማድረግ ምንም ችግር የለውም. በአንድ ነገር ላይ በቂ ምግብ የለም, በአንድ ነገር ላይ, እና በ 2 ኛ ክፍል በጀርባው ውስጥ ተጨምቀው እንዲመገቡ የሚገቡ ብዙ ጤናማ ምግቦችን አያካትትም.
ጡት እያጠቡ እና የሚወዱትን ህፃናት ፓን አፍሳሽን ለማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, የሴቶች ህክምና ባለሙያዎ ደህንነትዎ አስተማማኝ እንደሆነ ያስባል እና የአንተ የህፃኑ ህፃናት ሐኪም ወተት አይወስድም የሚል ስጋት የለውም . ነገር ግን በደረጃ 2 ወይም በደረጃ 3 ጤናማ የአመጋገብ መመሪያዎችን በመከተል በድርጅቱ 1 ላይ ይዝለሉ.