በደረጃ 1 ውስጥ ምን መብራት ይኖርብዎታል?
የደቡብ ቢች አመጋገብ ጀምረዋል? ፕሮግራሙ ሰውነትዎን እና የምግብ ልምዶችዎ በሂደት ላይ እንዲያልፍዎ የሚያግዝ የ 7 ቀን ዳግም ማስነሳት ለማካተት ዘምኗል. ይህ የመጀመርያ ደረጃ 1 ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ብዙዎቹ ራሳቸውን ለቻሉ ደቡብ ቸነሮች አሁንም በዚሁ ስም ተጠቀሙበት.
የምትጠቀሙበት ስም ምንም ይሁን ምን ይህን ፍሪጅ በጤንነት ደረጃ በ 1 ኛው ሳምንት ውስጥ መሙላት ያስፈልግዎታል.
ግን ለመከላከል የሚያስችሉ ጥቂት ደረጃዎች (የምግብ) ምግቦች አሉ. ምን እንደሚበሉ እና ምን እንደማለት እና ዕቅዱን ለማሳመር ምን እንዳሉ ያረጋግጡ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ደረጃ 1 የሚርቁ ምግቦች
የደቡብ ቢዝሪ አመጋገብ እርስዎ ሊደሰቱባቸው የሚችሉ የምግብ ዓይነቶች እና ሊያስወግዱዋቸው የሚገቡ የተወሰኑ የአመገብን ምግቦች ዝርዝር ያቀርባል. የምግብ ዝርዝሮች በተለያዩ የአመጋገብ ክፍሎች የተለያዩ ናቸው. እያንዳንዱ ደረጃ "ደረጃ" ተብሎ ይጠራል.
የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙ በጣም ከባዱ ክፍል ነው. በዚህ የ 7 ቀን ዳግም ማስነሳት ወቅት ስለ እርስዎ የምግብ እና የቁርስ ዕቅድ በጣም ጠንቃቃ መሆን ያስፈልግዎታል. ነገር ግን እርስዎ ምን አይነት አመጋገብ ምግቦችን እንደሚመገቡ እና ምን ዓይነት ምግቦችን ለመመገብ እንደሚችሉ እስካወቁ ድረስ እጅግ በጣም ክብደት የማጣትዎ ደረጃም ነው.
ሁሉም የተፈቀዱ ንጥሎችን ለማየት ሁሉንም የተዘረዘሩ የ <1> ምግቦች ዝርዝር ማየት እና ማውረድ ይችላሉ. በተጨማሪም በኩባንያው የቀረበውን የደቡብ የባህር ዳር መፅሀፍ መመልከት ይችላሉ. ነገር ግን ካራቶኖችን, ጥራጥሬዎችን እና ዳቦን ጨምሮ ከእርስዎ ማእድ ቤት ብዙ የተለመዱ ምግቦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል.
እነዚህ ምግቦች ለጣፋጮች, ለደንብ እና ለስኳሬዎች ፍላጎቶችዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ ምግቦች ናቸው. በጣም ዝነኛ ከሆኑት የደቡብ ቺቴድ ዲስኤት ደረጃዎች መካከል ደረጃ 1 የሚሸጧቸው ምግቦች እዚህ ተዘርዝረዋል.
የታወቁ ደረጃ 1 ሥጋ እና የዶሮ እርባታ መወገድ
- እንደ ጥሬስ ወይም ዋነኛው የጎድን አጥንት የመሰሉ ስስ የተሸፈኑ ስጋዎች
- ቢስ ጃርኪ (የራስዎ ስኳር ከሌለ በስተቀር)
- ጥቁር ሥጋ ዶሮ እና ቱርክ
- ዱክ
- ማር-የተጠበሰ ወሲብ
- የዶሮ ክንፍ እና እግሮች
ታዋቂ የሆኑ ደረጃ 1 ረቂቅ ተክሎች
- Beets
- ካሮድስ
- የበቆሎ
- አረንጓዴ አተር
- ነጭ ወይም ድንች ድንች
- ያም
- ቀይር
ሊርቋቸው የሚገቡ ደረጃ 1 የፍጥነት ደረጃዎች
- ዳቦ
- ኦታሜል
- ሰብል
- ፓስታ
- ሩዝ
- እንደ ቦርሳ, ባርኔጣ, ዱቄት የመሳሰሉ የተጋገሩ እቃዎች
- ማሶ
ታዋቂ የሆኑ ደረጃ 1 የመጠጥ መጠጦች
- የፍራፍሬ ጭማቂ
- ሶዳ
- ሁሉም የአልኮል መጠጦች
- ስኳር ያካተተ የዶላ መጠጦች
- ሞክቴሎች ወይም ሌሎች ጣፋጭ መጠጦች
ታዋቂ የሆኑ ደረጃዎች 1 ጣፋጭ ምግቦች
- ፍሬ
- አይስ ክሬም
- የተጋገሩ እቃዎች
- ጣፋጭ
- ዮሮይት ወይም የተቀበረ ዮገንት
How How ምግቦች ብቻ የሚወሰዱ ምግቦች ብቻ ናቸው
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ መቆየት እንደማይችሉ ካስጨነቁ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ብዙ ሰዎች የ 1 ኛ ደረጃ ምግቦችን ዝርዝር በጣም ጥብቅ ያደርገዋል. ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓቱን ለመሥራት ከፈለጉ, ለስኬት እራስዎን ለማዘጋጀት ጥቂት መንገዶች አሉ.
- ከሚወዷቸው 1 ኛ ደረጃ የአመጋገብ ምግቦች ጋር የእጅዎን ክፍል ይሙሉ . የተሟላውን ዝርዝር ያግኙ, እጅግ በጣም ደስ የሚሉዎትን ምግቦች ያግኙ እና እቃዎችዎን በእነዚህ ነገሮች ይሙሉ. ወደ ግሮሰሪ ሱቅ ለመሄድ አንድ ሰዓት (ቢያንስ) መርሃግብርዎን እና አብዛኛውን ጊዜ የሚዘለሉትን የገበያ ቦታ ይመልከቱ. ለመመርመር አዳዲስ ምግቦችን እና ጣዕም ሊያገኙ ይችላሉ.
- ወጥ ቤትዎን ያጽዱ. የማይፈቀዱ ምግቦች በሙሉ ይወገዳሉ. ይህ ማለት የውሃ ማቀዝቀዣዎችን እና የእሳት ማገዶን ማጽዳት እና የክብደት መቀነስ ስኬታማ ለማድረግ ኩሽናዎን ያዘጋጃሉ ማለት ነው. በኩሽናዎ ውስጥ ያሉ የተሳሳቱ ምግቦች የመጀመሪያውን ደረጃ የበለጠ ከባድ ያደርጉታል.
- የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ እቅድን ይጀምሩ. ቀንዎን ከኩሽና እንዲወጡ የሚያደርጋቸውን ጤናማ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የፎይታ 1 አመጋገብዎን ምግቦች ለመመገብ የማያስፈልጋቸውን የአመጋገብ ምግቦች ዝቅተኛ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ይሆናል. የደቡብ የባህር ዳርቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በተለይ ካሎሪን ማቃጠል እና ንቁ መሆን ለሚፈልጉ. እቅዱን በትክክል ከተከታተሉ, በጣም ቶሎ አያደርጉም እና በዚህም ምክንያት እርስዎ ይራባሉ ወይም ይደክማሉ.
እንዲሁም በደቡብ ቢች ዲስ ስፕሪንግ የተሰራውን ቅጂ ለማግኘት መጀመርም ይፈልጋሉ. ይህንን መጽሐፍ በአካባቢዎ ቤተ መጻሕፍት ውስጥ ማግኘት ወይም ኢንተርኔት መግዛት ይችላሉ. መጽሐፉ በዶክተር አርተር አግራትስተን በደንብ የተጻፈ ሲሆን በቀላሉ ለመከተል ቀላል ነው.
ክብደት መቀነስ እና ክብደቱን ለማጣራት ቆርጠህ ብታደርግ በመደብር መደርደሪያህ ላይ መቆየት ጥሩ ሐሳብ ነው.