ብዙ ፋይበር ልክ እንደ ሌሎች ካርቦሃይድሬት , ብዙ የግሉኮስ ሞለኪውሎች የተገነባ ነው. ይሁን እንጂ ወደ ኮሎን ከመግባቱ በፊት ፋይበር ወደ ግሉኮስ አይቀየርም እንዲሁም አብዛኛውን ጊዜ እዚያም እንኳ አይገኝም. ይሁን እንጂ ፋይበር በሁሉም የአካላታችን አፈጣጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ለአካላችን ሌሎች ጥቅሞች አሉት. በአካላችን ውስጥ የፋይሎች ውጤት ነው.
መስተዋት
በሆድ ውስጥ ፋይበር በጣም ግዙፍ ስለሆነም እንዲሰማን ያደርጋል.
ነገር ግን የማይበሰብስ ፋይበር ፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ስብ, ፕሮቲን ወይን ወይም ፈሳሽ ካልሆነ በስተቀር ከሆዷ ውስጥ በፍጥነት ይወጣሉ. ውስጡ ሊጣፍ የማይችል ፋይበር በተለይም በውሃ ላይ የሚጣበቁ የተሸፈኑ ዓይነቶች በተለይም ብዙ ፈሳሽ እና ወፍራም ምግብ ሲመገቡ በደንብ ማጽዳት ይቀንሳል. ይህ በከፊል የሚበሰብስ የፋብራል ምግቦችን የምግብ መመገብን ለመቀነስ ይረዳል-የሆድ ህይወት ቀስ በቀስ በትንሹ ወደ አንጀት ይገቡና ከዛም ደግሞ ደም.
ትንሹ የጀርባ አጥንት
በትንሽ በአንጀት ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ ነው- የማይበሰብስ ሐረት መገኘት "የመጓጓዣ ጊዜ" ፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል, እናም ፈሳሽ መበታተን የሚችል ፋይበር ነገሮችን ይቀንሳል.
ኮሎን
በነዚህ ተከታታይ ክፍሎች ውስጥ እንዳየነው በኮንስታንሲያ ውስጥ (በአብዛኛው ተስማሚ) ባክቴሪያዎች ውስጥ የሚከሰት ሌላ ምግቦችን ያጠቃልላል.
በኮሎም ውስጥ ሕይወት
ኮርኗን ከምግቡ ውስጥ ከማንኛውም ነገር ላይ ውሃ የሚያፈስስበት ቦታ ነው ብሎ ማሰብ የተለመደ ነው, የተቀሩት ደግሞ ወደ መጸዳጃ ቤት ይንቀሳቀሳሉ.
ነገር ግን በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በጠቅላላው የሰው ህዋስ ቁጥሮች (ባክቴሪያዎች ሁሉ ከአፍ እስከ አፉ የተጠቃለለ ባክቴሪያዎችን ያጠቃልላል) በአስር እጥፍ ይይዛቸዋል. በተፈጥሯዊው የስኳር አየር ውስጥ በሚገኙ አስደናቂ ባዶ ነክ ባክቴኮች ውስጥ ባይኖርም, በህይወት ሊቆዩ አልቻሉም, የሚዋጉባቸው ንጥረ ነገሮች ይመረታሉ, የሰውነት ተከላካይ በሽታን ይከላከላል.
በ "ኮሎን አለም" ውስጥ ያንን አውቀዋል
- ቫይታሚኖች (ለምሳሌ ቪታሚክ ኬ እና አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች) የተሰሩ ናቸው.
- ተጨማሪ ማዕድናት ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ
- ተጓዳኝ ባክቴሪያዎች እንደ ሳልሞናላ የመሳሰሉ በሽታ የሚያመጡትን ያጠጣሉ
- ወዳጃዊ የሆኑት ባክቴሪያዎች እንደ አሞኒያ ያሉ መርዛማ ንጥረቶችን ደረጃ ዝቅታ ያደርጋሉ
- አጭር ቅይ-ቅባት ሰፋፊ አሲዶች (ኤፍኤኢኤ) ተብለው የሚመረቱት ልዩ የሆነው ስብስቦች የሚመረቱ ሲሆን አብዛኛው ወደ ደም ውስጥ የሚገቡ ሲሆን አንዳንዶቹ ደግሞ በኮንሴል ሴሎች ይመገባሉ.
- በፍጥነት ዞረው ወደ ኮንስትል ሴሎች ጤንነት በአብዛኛው "ኮሎን አለም" ላይ ባላቸው ባክቴሪያዎች ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ይህም በተራቸው ባክቴሪያዎች ላይ በምናቀርበው ምግብ ላይ የተመካ ነው.
በቅርብ ጊዜ በጣም ትኩረትን እያሳደጉ ያሉ የአጭር ቅዝቅ-አሲዶች አሲድ ናቸው. እነዚህን ነገሮች በምግብ ውስጥ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ሰውነታችን እነዚህን ቅባቶች ለማዘጋጀት "ኮሎን አለም" በሚፈጥረው ሂደት ላይ ይመረኮዛል. ማስረጃው የተገነባው የደንመንትን ጤንነት ሴሎች ለማዳን እና እንደ ulcerative colitis, colon colon እና ዲያቦሬክተርስ ያሉ በሽታዎች እንዳይከሰት ለመከላከል ነው. በተጨማሪም ኮሌስትሮል እና እንዲያውም በአንዳንድ መልኩ የኢንሱሊን ምላሾች መቆጣጠር ይችላሉ.
ኮሎንን የሚመግበው የኬብል ዓይነቶች
ለመበጥበጥ የሚያስችላቸው የኦፕቲካል ዓይነቶች እንደ ፍራፍሬዎች , ባቄላዎች, ፍሌክስዝሎች , ፕሪም, ፖም, እና ኦቲስ ባሉት ምግቦች ውስጥ የሚገኙት እንደ ፍራፍሬዎች , ፖክቲኖች, ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው. ዋይ ዋም .
ኦልጋሶሳካራዲድ እና ተከላካይ ቅዝቃዜ ለቫይረሱ ምግብ ያቀርባል. የተለያዩ "የባክቴሪያ ምግብ" የተለያዩ የ SCFA እና ሌሎች ምርቶችን ይፈጥራል, ስለዚህ በምግብዎ ውስጥ የተለያዩ አይነት ቃጫዎችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ያልተለመዱ ፋይበር (እንደ አትክልቶች, የስንጥ ጥብስ, ለምሳሌ የስንዴ ብሬን, ፍሬዎች, እና ዘሮች) ለማዳበጥ አይቻልም, ነገር ግን አሁንም ቢሆን በኮንስታን ውስጥ አስፈላጊ ነው. በጅሙድ ውስጥ ብዙ ነገርን አያቀርብም, "ነገሮችን በፍጥነት ማብሰል" (አዝመራን) የመሳብ አዝማሚያ ማለት ማሽቆርሙ ብዙውን ጊዜ የኮለር ካንሰር በሚኖርበት የመጨረሻው ጫፍ ላይ የሚደረገውን መደምሰስ ያጠቃልላል ማለት ነው.
የማይበሰብሰውን ፋይበር, አብዛኛው የማፍሰስ ሂደት በደረጃው ላይኛው ክፍል ላይ ስለሚሆን ስለዚህ በዚያ የሚገኙት የሴል ሴሎች ከሁሉም ጥቅሞች ይጠቀማሉ.
ሌሎች ጥቅሞች
በምግብ ላይ የግጦሽን ጫና ከመቀነስ እና ለኮሎን ጤና አስተዋፅኦ ከማድረግ ባሻገር ፋይበር በሌላ መንገድ ሊጠቅመን ይችላል. ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪየስ ያለበትን መጠን ለመቀነስ የሚያግዝ ይመስላል, እንዲሁም ለመከላከል ሊረዳ ይችላል:
- የሆድ ሕመም, በተለይም በትንሽ የአንጀት ጣጣ (የጢዚት ቆዳ)
- የስኳር በሽታ
- የልብ ህመም
- ካንሰር
> ምንጭ:
> የአመጋገብ ስርዓት ለኤሌትሪክ, ለካርቦሃይድ, ለፋይብ, ለአጥንት, ለስሜል አሲድ, ለኮሌስተር, ለፕሮቲን እና ለአሚኖ አሲዶች (ኦርጋኖሪንስ) (2005), የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ, ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ.