ለሁለቱም ዝቅተኛ-ካርቢ እና ዝቅተኛ-ወተት አመጋገብ ምርጥ ምግብ

1 - ለሁለቱም ዝቅተኛ-ካርቢ እና ዝቅተኛ-ወተት አመጋገብ ጤናማ ምግቦች

ዝቅተኛ-ካብ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እርስ በርስ ሲጋጩ ሊታዩ ይችላሉ, ነገር ግን ሁለታችሁም ክብደትዎን ለመከታተል ደህና እና ውጤታማ ዘዴዎች እንደሆኑ ብዙ ጥናቶች አላቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጤናማ በሆነ ዝቅተኛ የካብል አትክልት እና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው ምግቦች አንዳንድ የተለመዱ መሰረቶች የሚጋሩ ይመስለኛል.

የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ዝቅተኛ-ካብ እና ዝቅተኛ-ቅባት ያላቸው ምግቦች ላይ ሊሠሩ የሚችሉ ምግቦች እዚህ አሉኝ.

2 - ግሪንስ እና ሊቲስ

የአመጋገብ ቅባትን ለመሙላት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ብዙ ለስላሳ እና ጥራጥሬዎች መጀመር ነው. ብዙ ካሎሪዎችን ሳያካትት ወደ ምግብ ይጨመርበታል. ምንም እንኳን የበረዶ ማቆሪያ ሰላጣ መጥፎ ባይሆንም ጥቁር ብርጭቆ እና ስኳር ተጨማሪ ቪጋን እና ማዕድኖችን ሲጨምሩ ጥበብ የተሞላባቸው ምርጫዎች ናቸው.

ዝቅተኛ-ካርብ ጠቃሚ ምክር: የቢች አይብ, ጣሊያን, ወይም ቫይኒሪቴል አለባበስ ይጨምሩ.

ዝቅተኛ-Fat Tip: የሎሚ ጭማቂ ወይም የሚወዱት ዝቅተኛ-ወፍራም አለባበስ ይምሩ.

3 - አፓርፐስ

ይህ ውብ የአትክልት አነስተኛ ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ስጋዎች ማእከል ሊሆን ይችላል. አፓርፓስ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ሲሆን እንደ ፋልት እና ቪታሚን ኤ.

4 - ዚኩኪ

Zucchini ሌላ ዝቅተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ-ካብ አትክልት ነው ለስላሳ ጣፋጭ ምግቦች ሲጨመር ጣፋጭ ነው ዛኩኪኒ ብቻውን ወይም ከሌሎች አትክልቶች ጋር ሊፈጅ ይችላል.

አነስተኛ-ካብ ሬሽፕ: Zucchini Pasta

5 - ቲማቲም

ቲማቲም ጣፋጭ በሆነ የቲማቲም ሾርባ ወይንም በሳላማ ወይም ሳንድዊች ውስጥ የተሰራ ጥሬ ይጣጣል.

6 - ሳልሞን

ሳልሞን ለሐርጎታር ሲስተም ጥሩ የሆኑ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ይዟል. ከዚህ በተጨማሪ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ሲሆን አስካስቶንሂን የተባለ አንቲጂክ ኦንጂንተር ይዟል.

7 - ዶሮ

ዶሮ በአግባቡ በተዘጋጀ ጊዜ ዝቅተኛ ስብ እና በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. በተነጠቁ የእሪ ዶሮዎች የተሻሉ ምርጫዎች. ዳቦዎችን እና ዳቦዎችን ለመሥራት የሚጠቅሙ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያስወግዱ.

ዝቅተኛ-ካብ ሬሽፕ- ዝቅተኛ-ካብ ዉስጥ ጎጥ

8 - የጨዋታ ስጋዎች

እንደ ስኒንና ፐል ያሉ የጨዋታ ቁሳቁሶች በጣም ምቹ ናቸው, በተጨማሪም እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን, የካልኒን እና የዚንክ ምንጭ ናቸው.

9 - የእህል ወይም የስጦታ እቃ

ብሩሽ ወይም ክምችት ለሾፒቶች, ለስላሳዎች እና ለውሶዎች እንደ መሰረት ያገለግላል. በተጨማሪም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ለስላሳ ምግብ ለማስቀመጥ በአብዛኛው የምግብ አዘገጃጀት አገልግሎት ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

10 - ቤሪስ

ቤሪስ በቫይታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው, እና ለስላሳ ጣዕም ወይ ጥሩ ጣዕም ያለው ነው.

ዝቅተኛ-ካርቢ ጠቃሚ ምክር: በእንቁጥል ወፍራም ክሬም እና በስሱ የተሸፈኑ የአልሞንድ ክርቶች በብሉቤሪያ እና ስቴሪሬሪዎችን ያገለግሉ.

ዝቅተኛ-ወፍራም ጠቋሚ: ለስለስ ያለ ቅባት እና ለስላሳ አልሚሳት አነስተኛ የቤሪ ፍሬዎችን ያገለግላል.

11 - ቀይ ወይን

ጥናቶች በወይን ፍጆታ እና በጥሩ ጤንነት መካከል ያለውን ግንኙነት ( ከተወላሸ ). አንድ የአምስት የወይን ጠጅ ብቻ አራት እምት ነው. ወይን በበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ እንደ ዋናው ቅመም ጥቅም ላይ ይውላል.

አነስተኛ-ካቢ ሬሽፕ: በቀላሉ በቀላሉ የሚጣፍጥ ስፒናች

አነስተኛ-ወፍራም ሬሽን ሬድ ቫይስ

_ምንጮች

_{የአሜሪካ የግብርና የግብርና ምርምር ግብርና ሚኒስቴር ብሄራዊ የአደንዛዥ እፅ ዳታቤር ለህትሪፋዊ ሪፈረንስ መለቀቅ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.}

_{የአሜሪካ የእርሻ መምሪያዎች እና የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች. «ለአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020». Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}