በሁለት ጫማ በኩል በሁለት ተቃራኒ ቦታዎች ቀጥተኛ መንገድ እንጓዛለን, ነገር ግን በብዙዎቹ በእነዚህ ሁለት ጽንፎች መካከል ለመንቀሳቀስ እንደተገለፀ ይነገራል. የእርስዎ ጭንቅላት ያልተረጋጋ ከሆነ, ልጅዎ ደካማ ከሆነ, ወይም ትንፋሹ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, የእርስዎ ቅጽ ትልቅ ጊዜ ያሳያል.
ሁለቱ እግሮች ጎን ለጎን ከፍተኛ ብቃት ያለው ልምምድ ነው. ቃሉ በቀጥታ ከዋናው የኃይል ማመንጫ ( radiation) የሚመጣውን ጥንካሬ እና ጽናት ይጠይቃል. ጭንቅላትዎን ወደታች በመተው እና / ወይም ከእግሮችዎ ከፍ ብለው በመሥራት ማስተካከል ይችላሉ. የሆስፒታል ማጋጠሚያ እና ነጠላ እግር ረጃጅን እና እግር መራመጃ ዝግጅት ለዚህ ልምምድ ጥሩ ሕንፃዎች ናቸው.
1 - ከፍ ያድርጉ: ኮረንት ያድርጉ
በጠረጴዛው ጣሪያ ላይ ከሽፋኖችዎ ጋር ጀርባ ላይ ይንጠለጠሉ, ከወለሉ ጋር ትይዩ ይሆናል. Inhale
ማስወጣት: የላይኛውን ሰውነት ወለሉን ወለል ላይ ለማላቀቅ የሆድ ጡንቻዎትን ይጎትቱ. ቀዶ ጥገና በማድረግ ጥፍርዎን ወደ ጉልበቶችህ አምጥተህ.
ሽፋኖችዎን ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን ይረዱ.
የታችኛው ጀርባዎ በደረቁ አጥንት ላይ ሳይሆን ወለሉ ላይ ነው.
2 - Inhale: Reach Long
ሸብልለው : እጃችሁንና እግሮቻችሁን በተቃራኒ አቅጣጫዎች እየደረሰ ስትሄድ ትከሻዎ ከጆሮዎ ይራቁ. ያንተን መጎልበት እና ዝቅተኛውን ጀርባ በጀርባ ላይ በማቆየት በተቻለ መጠን ያራዝሙ.
የላይኛው ሰውነትዎ እንደደረሱ ይቆለፋል - የጡንቻውን ጫፍ የደረት ደረጃን አይጨምርለት.
ልክ ሲደርሱ የእጆችዎንና የእግሮችን ቁመት ማስተካከል ሊያስፈልግዎት ይችላል. ታችኛው ጫካዎ በታችኛው የጀርባዎ መቀመጫ ላይ ማረፍ በጣም አስቸጋሪ ነው.
3 - Exhale: ወደ አለም ውስጥ ሰል ያድርጉ
ከፍ ያድርጉ: እጅዎን ወደ ጎንዎ ሲያንሸራትቱ እና ሽፋኖችዎን ለመያዝ በዙሪያዎ ሲደርሱ, አከርካሪዎ ጠልቆ እየጨመረ እና እግሮችን ወደ መሃከል ይጎትታል.
የላይኛው የሰውነትዎ ጠርዝ አይጣሉ. መልመጃዎ እስከሚቆይ ድረስ ደረትና ራስዎን ይቆማሉ.
ቅጥያውን ከ 6 ወደ 10 ጊዜ ይድገሙት.
4 - ጠቃሚ ምክር: ወደ ማእከል መስመር ይያዙ
የጭነት መታጠፍ በሁለት እግሮች በኩል ከርቀት ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው, ለማራገፍ እና ወደ, ወደ መሃል ለመመለስ የእርስዎን አቅም ሲጠቀሙ.
ነገር ግን በዚህ የመልመጃ ተምሳሌት (ማእከል) ከሚሰሩበት ሌላ መንገድ አለ ይህም ማለት በማዕከላዊ መስመሩ ውስጥ መስራት ነው.
በዚህ ውስጥ, እና ሌሎች በርካታ የፕላተንስ እንቅስቃሴዎች በጣም ጠባብ በሆነ ሁኔታ ላይ ማተኮር ጠቃሚ ነው. እግሮቹን በሚዘጉበት ጊዜ እግሮቹን አጥብቀው ይያዙ, አጣራ እና አጥንት ወደ መሃልኛው መስመር እየገፉ, እና የአጥንት አጥንቶች አንድ ላይ ሲመጡ ይታዩ.
እነዚህ ሁሉ ሲሰሩ ማእከሉን መስመር ለመከታተል ያግዝዎታል. ሙሉ ሙሉ እግር ድርብ ከሆነ በጣም ትንሽ ከባድ ከሆነ በሁለት እግር መራመጃ ዝግጅት ላይ የሆድ ቁርጥን መገንባት.