የሆስፕል ሴፍቲፕስ የተለመደው የሆድ "ብጥብጥ" ይመስል ይሆናል, ነገር ግን በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ እና በአብዛኛው ሰዎች አንድ የተጨማለ ብስለት በሚፈጥሩበት መካከል አንዳንድ አስፈላጊ ልዩነቶች አሉ. ስለፍላጎቶች ዝርዝሮች ከላይ ያለውን የ "ምክር" የሚለውን ይመልከቱ.
አንድ ሰው የሆድ ቁርጥን ሲገነቡ እና የንድርሽ ማራዘሚያ ሊሠራ የሚችልበትን የጨጓራ እንቅስቃሴ ሲገነዘቡ እንደ ሎን ወርድ እና መቶ
የደረት ላፍ
- በጉልበታችሁ በጀርባዎ ተዘርግቶ እግርዎ ላይ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. እግርዎ, ጉልበቶ እና ቁርጭምዎ በአንድ መስመር ውስጥ የሚገኙ እና የእግር ንጣቶቹ በቀጥታ ከርሶዎ እየቀነሱ እንዲሆኑ እግርዎ ትይዩ መስመር መሆኑን ያረጋግጡ. ከታችኛው የአከርካሪ አረንጓዴ ሽርሽር ጋር ሲነካካው በማይለጥቀው የሲባ ተቋም ውስጥ ነዎት.
- ጣቶችዎ ሲነኩ እጆችዎ ከጭንቅላታቸው ውስጥ ሲያስገቡ ትከሻዎ ይዝጉ. የእጆችህ የራስ ቅልህን መሠረት ይደግፋል. መልከ ክረቶቹን በሙሉ ክፍት ሆነው ይቆያሉ.
- ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎች ውሰድ. በሰውነትዎ ላይ ትንሽ ጥናት ለመጀመር ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ. ሰውነትዎ ከእኩል ጎን ለጎን መሆኑን ያረጋግጡ. አንገትዎ ዘና ሲልና የጎድን አጥንቶችዎ መጣልዎን ያረጋግጡ.
ለህት ማተሚያ መመሪያዎችን መከለስ ሊፈልጉ ይችላሉ.
- ማፍሰስ: የሆድዎ አዝጋሚ ቀስ በቀስ ወደ አከርካሪዎ ወደታች ይዝጉትና ጉሮሮዎ ይቀጥል, ይህም አከርካሪዎ ወደ ላይ እንዲያርፍ እና የታችኛው ጀርባ ወደ ማረፊያ እንዲወርድ ያስችለዋል. በዴንገት, ጣትዎን ዝቅታ እና ከጭንቅሊቱ ላይ, ረዥም አንገቷን, የጭንቅላቱን መሰንጠቂያውን በጣሪያው ላይ በማንጠፍቀፍ ቀስ ብለው ይንጠፍጡ. ስሇሚነሱ ከአከርካሪ አጥንት በታች የሆነ ጥሌቀት ስሜት አሇ. * አስታውሱ, ስራው በጠባባሽ ውስጥ ይገኛለ, በጠባባጭ ሁኔታ ውስጥ ያለ. አንገትዎ እና ትከሻዎ ዘና ብለው ይቆልፋሉ, እና እንቅስቃሴው በእግሮቹ ላይ ውጥረት አይፈጥርም.
- ከላይ ወደታች ቆም ይበሉና ይተንሱ. የሆድ ዕቃዎችን በጥልቀት ይሳቡ.
- ያገቱ: ወደ ጽዳቱ ቀስ ብለው ወደ ታች ሲወርዱ የሆድዎን እግር ይንከባከቡ.
- Inhale: የሆድሞቹን ህፃናት መልቀቅ እና ወደ ገለልተኛ አጥንት መመለስ.
- ከ 6 - 8 ጊዜ ይድገሙ
- ለዚህ መልመጃ ጥሩ መሻሻል ነው .
ጠቃሚ ምክሮች
- የሆስፕል ማራገፊያ የሆድ ዕቃዎችን ወደ ታች ያደርገዋል. ውጤቱም ጠፍጣፋ ነው . በአብዛኛዎቹ ክሪኒስ, የኩላሊት መትከያው ( የኩላሊት ፊት የሚንሸራሸር ረዥም የጡንቻ ጡንቻ) አጭር ሲሆን ይህም ብዙ ጊዜ አፉን በመወንጨፍ ምክንያት እንዲወጣ ያደርገዋል. ይሄ የቦርዱ ህዝብ የሚፈልጉትን አይፈጥርም.
- የደረት የላይ ኤክስፕረስ ከትንፋሽ ጋር በጣም በዝግታ ይከናወናል. ምንም ዓይነት ፍጥነት ምንም ጥቅም የለም.
- ብዙውን ጊዜ እንደ ክርቼኖች በሚታየው የጅሉ አጥንት እና ቀበቶዎች ላይ ወለሉን መጀመር አይጀምሩም.
- ይህን መልመጃ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱት, በሂትስ ከፍፕ ማሽከርከር