እንደ ጲላጦስ አስተማሪነት, ከሰዎች እግር ጋር ዘወትር እሰራለሁ. የአጥንት, የጡንቻ, የእግር ወይም የእግር ዘንጎዎች, እግር እግር አነስተኛ ችግሮች ወደ ትላልቅ የሰውነት ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ. ለአብዛኞቹ ሰዎች, እግሮች የአካል ቅርጾችን አወቃቀር በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጠበቅ በቂ የእግር እግር ችግሮችን ለማስወገድ በቂ ነው. የመርከቡን ወለል ከፍ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል መማር ማድረግ ከሚችሉት እጅግ በጣም ጠቃሚ የእግር እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው, ሆኖም ግን አብዛኛው ሰዎች የእግሮቹን ቅርፅ ለመቀርጽና ለመንከባከብ ይህንን ቁልፍ እርምጃ አይመልሱም.
በካቲካል መልክ, በእግሮቹ ውስጥ 3 ቅስት አለ. ብዙዎቻችን በእግራችን ውስጥ የእግር እግር ኳስ በእግራችን ውስጥ የሚገለጠውን ግንድ እናውቃለን. ይህ በመሀል ተለይቶ የሚታወቀው የዝቅተኛ ቅኝት (ሜታ) ስርዓት ነው. ሁለተኛውና ጥቂት የታወቁ ግርዶች በእግሮቻቸው ውጫዊ ርዝመት የጎደለ እና የኋለኛውን የፊት እርከን (ሰሜናዊው ግንድ) ቅርጽ ይባላል. በመጨረሻም, በግራ እግር (ግማሽ-እግር) በኩል ከጎን ወደ ጎን የሚዘልቅ ሶስተኛው ጥግ አለብን.
እግሮቻችን በተሻለ መንገድ እንዲሠሩ ለማድረግ ሁሉም ሦስቱ መዘውሮች ጠንካራ, ጠንካራ እና ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው. እግሮቻችንን ለመቆም, ለመራመድ እና ለመሮጥ ለመሬቱ ጤናማ እንቅስቃሴ መነሻ እና የአጽም ርዝመትን ለመሥራት መሰረት ይሆኑናል. በአጭሩ ቀላል በሆነ እግር ላይ ችግር ሲፈጠር መላው ሰው ዋጋውን ይከፍላል. የሆስፒ ህመም? የስፕታተሮች ጣት ሊሆኑ ይችላሉ? በቀላሉ እግርዎ ሊሆን ይችላል. ከታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ እና የእግርዎን እና ምናልባትም የተረፈውን የሰውነትዎን አካል ይቆጣጠሩ.
ደረጃ በደረጃ መርሃ ግብር:
- እግርዎን እና እግርዎትን ያስተካክሉ- ይህ ልምምድ ቆመው ወይም ተቀምጠው ማድረግ ይችላሉ. መቆምን ከመረጥክ, በእግሮችህ እና በእግርህ በፓልም አቀማመጥ ስራው . እዚያ ተቀምጠው ከሆነ የቁርጭምጭዎ አንገት ቀጥ ብለው ቆመው ከቆሙበት ሁኔታ ጋር ተመሳሳይነት እንዲኖራቸው የእርሾሽ ዓይኖች ወደታች እና ወደ ታች ይሁኑ. በተለመደው ክልል ውስጥ ለሚገኙት የእግር መሰንጠቂያዎች በጣም ሰፊ የሆነ ኩርባ አለ. የእርስዎ የአማካይ ከአማካኝ ያነሰ ወይም ያነሰ ሊሆን ይችላል. አስፈላጊው ነገር ማንሳቱ እንዲሰማቸው እና ሁሉም ሶርቹስ መስራት እንዲሰማቸው ማድረግ ነው.
- ቀስቶችን ማንሳት ጣቶችዎ ዘና ብለው ይዝጉ, አይጣሏቸው, እና የእግርዎን ኳስ እና እግር በእግር ወደ ላይ በመሳብ የእርስ በእግር ይጀምሩ. አንድ እግር በእግርዎ መካከል እየረገፈ እንደሆነ ወይም መግነጢሳዊ ኃይል የእግርዎን ኳስ እያነከነ እና ተረከዙን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ እየጎተተ ነው. ጣቶቹ እና ተረከቡ በሙሉ ጊዜው ወለሉ ላይ ተቀምጠዋል ነገር ግን የመሬት ቅርፆች ወለሉ ላይ ይንጠፊሉ.
ጠቃሚ ምክሮች: ይህ ትልቅ እርምጃ አይደለም. አስገራሚ እንቅስቃሴን አትጠብቅ. እግርዎ የሚንቀሳቀስ አይመስልም. የሚፈልጉት ነገር የዓይነቱ ቅርጸት ለውጥ ነው. ወደ እግርህ ውስጠኛ ክፍል ብትመለከት ግርሻውን መሃል ለመንሳት መቻል አለብህ. የመሳሪያውን የማንሳት ልሳውን ስታደርግ በ 3 እግር ጫማ አስብ. ይህም የረጅም ግማሽ ፊት ለፊት ከመሆን ይልቅ ሁሉንም-መንገድ-ወደ-አፍ ቅልልጭነት እንዲያገኙ ይረዳዎታል. - ግርማውን መልቀቅ. እግርዎን ወደ መጀመሪያ ቦታው ከፍ ያድርጉት እና እፎርዎት.
- ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መድገም- ይህንን የእግር ጉዞዎን ቀኑን ሙሉ ማድረግ ይችላሉ. በየትኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ በትምህርቱ ውስጥ ማንሳት ቀላል ነው.
ይህ ጠንካራ ማበረታቻ ወደ ጤናማ እግር ለመጀመሪያ ደረጃ ተስማሚ ነው. ሙሉ ጤናማ እግር መርሃግብርን ለማጠናቀቅ, የፎር ኮምፐል እንቅስቃሴ በመጠቀም እግርዎን ወደ ላይ ለማንሳት ይንዱ .
ፖፕ ፈጣን ጥያቄ-ጆሴፍ ፒላድ እግርን ለመለማመድ በተለይ መሣሪያዎችን እንደፈጠረ ታውቃለህ? ስለ የፒልስ እግር ኳስ መሳርያዎች ይወቁ.
በ Alycea Ungaro, PT, MS