ፎጣው ኩርባው በጣም የሚያበረታታ የእግር ኳስ ልምምድ ነው. በደንብ ካደረግህ እግርህን ለመጠበቅ, እግሮችህን ለመደገፍ, እና አጠቃላይ የአካል ጥንካሬን በሚጨምር መንገድ እግርህን አጣጥፈህ ታስፋፋለህ.
ለጠጉር የተጋለጥን መልበስ የሚያስፈልግዎ ነገር
ትንሽ ፎጣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. ለመቀመጥ ወንበር ወይም ወንበር ያስፈልግዎታል. ይህንን ልምምድ በየትኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ, ሌላው ቀርቶ መጸዳጃ ቤት እያሉ.
1 - መነሻ አቀማመጥ
- ፎጣዎን ወይም ወጉን ይንከሉት እና አንድ እግር በእዚያው ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ. ፎጣዎን ወደራስዎ እየወሰዱ ነው, ስለዚህ በእግርዎ ፊት ላይ ተጨማሪ ጨርቅ ያድርጉ.
- በጕልበቶችህ ስር እግርህ ተደግፈን.
- በእግርዎ እና በእግርዎ ወደፊት ከሚጠጉ ዎች መሃል ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
2 - እግርዎን ያሳድጉ
- ተረከዙን ይዝጉ, ጣቶችዎን ይሳቡና እግሮችን ይዝጉ.
- በተቻለ መጠን በቦርሳዎ ላይ እግርዎን ወደ መሬት ለመድረስ በሁለቱም ጎኖቹ እና በእግርዎ እኩል መድረሻዎ ላይ ተረከዙ ተረከዙ ተረከዙ ይቆያል.
3 - ጠረጴዛውን ለመያዝ እና ለመሳብ እግርዎን ይያዙት
- ተሽከርካሪው ወደነበረበት ተረከዙ ይሂዱ እና ፎጣዎን በእግርዎ እና በጣቶችዎ ውስጥ በመክተት ተረከዝዎን ወደ ተረከዝዎ ይጎትቱ.
- የእግርዎን ሁለቱንም ጎኖዎች በመጠቀም በክረምቱ ስር ጥልቅ ጉልበቶን ይጠቀሙ.
በተራቀቀ ቁጥር በሀሳብዎ ትንሽ የሚወስደው ፎጣ ብቻ ያገኛሉ. ጥቂት ሰአቶች ከተጫኑ በኋላ ፎጣውን እና ጥሪውን ለማጣራት እረፍት መውሰድ ይኖርብዎታል. - ቢያንስ ቢያንስ 5 ጊዜ በመውሰድ እንደገና ይድገሙት እና ከዚያም ሌላውን ይንገሩን.
የጠረካ (ኮርፐር) ኮርብል ልምምድ ልዩነቶች
ክብደት መጨመር: ፎጣውን ከተቆጣጠሩት በኋላ ወደ ጥልቀት ጫፍ ትንሽ ክብደት ያለው ነገርን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ለማሟላት ይፈልጉ ይሆናል. በትንሹ ክብደት ይጀምሩ, ለምሳሌ ከአራት እስከ ስድስት አውንዝ. በእጅዎ ያገኙትን ማንኛውም መዋቢያዎች መጠቀም ይችላሉ. ክብደቱን ለመጨመር ከእርስዎ የእንስሳት መቀበያ ውስጥ ሾርባዎችን ያግኙ. ክብደቱን ካስተካከሉ, ትልቅ ሰሃን ይፈልጉ.
ጠጉር ይሽከረክታ: ፎጣው በተቃራኒው ማጠፍ (ፎጣ) በተቃራኒው ተቆልቋይ መታጠፍ; አሁን የእጅህን ጣቶች በማንኳኳት እና በመቆረጥ ፎጣውን ወደፊት ገፋው. በድጋሜ እግርዎ እንዳይቆረጡ ወይም እግርዎ እንዳይቆዩ ተረከዙ ላይ ተረከቡ.
እግሩን ስለማሳየት ተጨማሪ ይወቁ
- የመርከቡ የማንሳት ልምምድ : በእዚህ ወቅት ይህን መልመጃ ይለማመዱ, በእግማቱ እግርዎ ግማሽ ጎዶሎ የሚንሳፈሉበት ሆነው የመሬት ቁራጆቹን ከፍ ያደርጉታል.
- የፒሊስ እግር ኳስ መሣሪያዎች ፔሊቶች እግርን ለማጠናከር ሁለት ቁሳቁሶች አሉት. እነዚህም የእግር እረፍት እና የእግር ኳስ ባለሙያዎችን ይጨምራሉ.