ጥንካሬዎን ያግኙ
ለጲላጦስ አዲስ ከሆኑ ከአስተማሪዎ አንዳንድ እንግዳ የሆነ ቋንቋ ሊሰሙ ይችላሉ. በተደጋጋሚ ወይም በተደጋጋሚ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ ስርዓተ-ጥለት አለ.
አንድ እንቅስቃሴ በጣም ፈታኝ ከሆነ ወይም ሌላ ድግግሞሽ ሊሸከሙት በሚወስኑበት ጊዜ ላይ አስተማሪዎ ማስተማሩን ሊያስተምር ይችላል- " ሃይልዎን ይጠቀሙ !
"
ግን ይህ ምን ማለት ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ, በጣም ቆንጆ ፅንሰ-ሃሳብ አስቂኝ ቃል ነው-የኃይል ማመንጫው የአካላት ክፍሎችን ስብስብ የአንድ ቃል ቃል ነው. ከሰውነታችን ላይ መሥራት, ከከፍተኛው ነጥብ ጀምሮ.
የኃይል ምንጭዎ
በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያዎ: - Abs. ሁሉም በእርግጥ ናቸው.
በትክክል እንድንተው እና የአንተን የሆርዲታ አሟሟት ወይም ስድስት ጥቅል እንድትመልስ እንፈልጋለን. ስዕሎችዎን እንዲያነሱ ልንጠይቅዎ እንችላለን. አዎ, ሁለቱም ስዕሎች, ውስጣዊ እና ውጫዊ. በ "ትራንስፎርሴ" ወይም "ቴሌቪዥን" ("ትራንስቫ") የመለየትና የማሳተፍ አሰራርን በመከተል ጊዜዎን ልንመራዎ እንችላለን.
ወይም, ሁሉንም በአንድ በአንድ ብቻ መሰብሰብ እና የቡድን አጠቃላይ እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ አካል ነው ብለን እንናገራለን. ያ ግን ሙሉውን ፎቶ አይደለም.
በሁለተኛው ዝርዝር ላይ የጀርባ ጡንቻዎች. እዚህ ግን የታችኛው የጀርባ ጡንቻዎችን እያነደብን ነው. ቀደም ሲል የተጠቀሱት አንዳንዶቹ የጡን ጡንቻዎች በሰውነት በስተጀርባ በኩል ይጠቀማሉ, ስለዚህ ከዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ተደጋጋሚ ናቸው.
በመሠረቱ, ከጀርባዎ ጫፍ በታች የሚጀምረው እና በመጨረሻው ጫፍዎ የሚጨምረው ማንኛውም ነገር በኋላ የምንሆነው ነው. የእርስዎን QL (quadratus lumborum) እንዲሁም የግድግዳዎች (ግማሽ ምሌክ, ሚሊየስ, እና አነስተኛስ) ያብሩ እና መሄድ ይችላሉ.
በመጨረሻም, እኛ የግል ጉዳይ እናከናውናለን. ከላይኛው አካል ወደ ታችኛው ክፍል ለመሻገር አንዳንድ ጥልቀት ያላቸው እና የበለጠ ውስጣዊ ጡንቻዎችን ማብራት ያስፈልገናል.
የመሽሏን እና የጠረጴዛ ወለል አስቡ, እና በትንሽ ውስጣዊ ጭን ውስጥ መጣል ከፈለጉ, የ Pilates አስተማሪዎ አይፈትሽዎትም. እነዚህ ማዕከላዊ ጡንቻዎች ለጠቅላላ የሀይል ማቅረቢያ ፓኬጅ ቁልፍ ናቸው.
የኃይል ቤት የእርስዎ ማዕከል
ፒላድ መምህራን "የኃይል ማመንጫ" የሚለውን ቃል ሲናገሩ የተጠቀሱትን ልዩ ጡንቻዎች አሁን ተምረውታል. በአጠቃላይ አገላለጽ, የኃይል ማእከል ለእርስዎ ማዕከል ወይንም ማእከሉ ነው-የሰውነትዎ መሀከል.
በአንዱ የቀድሞ ትውልድ መምህራን ውስጥ "ከጠንካራ ማዕከላት የሚወጡ ንቅናቄ" ፒላቴስ ተገልጧል. ለአብዛኛዎቻችን, የተቀረው የሰውነት አካልዎን ለመቆጣጠርና ለማጠናከር ማእከላዊውን የማካካሻው ቀላል ስሜት ሙሉ ግንዛቤ ነው.
ኮርዎ ጠንካራ አለት ከሆነ, እጆቹ ምንም ጉዳት ሳያስከትል በነፃነት ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ. ለጠቅላላው ሰውነትዎ የኃይል መቀመጫ ውስጥ በአንድ ሀብታም ቃል ውስጥ - የኃይል ማመንጫ ውስጥ ይገኛል.
የኃይል ማመንጫውን ወደ ልምምድ ያድርጉት
ይህ ሁሉ ምን ይመስላል? እስቲ እንሞክር. ከሚመጡት ተወዳጅ ሙቀት ጋር ሲነፃፀር ከ 100 የሚበልጠው በየትኛው የተሻለ ቦታ ነው.
100 ን እንዴት ማከናወን እንዳለብዎ ማስታወሻ, ፈጣን ግምገማ ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ.
- በገንዘቡ ላይ ይንሳፈፉ እና በጉልበቶችዎ ይንገጫገጡ.
- ጭንቅላትን, አንገትን እና ትከሻዎን ይያዙ እና እጆቹን ወደ ፊት ይዝጉ እና እግሮቹን እስከ 45 ዲግሪ ይምሩ.
- እጆቹን በሀይል ማፍሰስ ጀምር, ለአምስት ፓምፕዎች በመተንፈስ እና ለአምስት ፓምፖዎች በማፋጠን ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ያንተን ኳስ እያሳሳህ.
አሁን የኃይል ምንጭዎ የት መሆን እንዳለበት ያውቃሉ, ለድርጊት ሊጠሩት ይችላሉ.
በ 50 የፓምፕ ምልክት ላይ, "የኃይል ማመንጫ". ድምፃዊ መሆን የለበትም. አንተ ራስህ በአእምሮህ መናገር ትችላለህ. እና እስከ 100 ድረስ እርስዎ ይቀጥሉ.
የ "ፓወር ሃውስ"
በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሆንክ, ያ ቃል ለአብነት ያህል ጊዜ አሳምሮሃል. እና እርምጃ ለመውሰድ የተጠሩት ሁሉም ጡንቻዎች ወደ መጨረሻው መስመር እንድትገፋፉ በማሰብ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በቅርቡ የኃይል ፍጆር-ንጽሕናን (ጉልበት-ብዝሃ-ጉልበት) አስማት (magic-cue-efficiency-
አስተማሪዎቻችን አንዳንድ ጊዜ ቃላትን በአግባቡ እንዳይጠቀሙበት ይህ ውጤታማነት ነው. ፔሊቶች መምህራኖዎች ስራዎቻቸውን ከፍ ለማድረግ, ቅፅዎን ለማረም እና የቃለ-ገጾችን አስፈላጊነት እንዲያጠናክሩ ያነሳሳሉ.
ይህን ሁሉ ለማድረግ አንድ ቃል? የጲላስፓስ መምህራን ከልክ በላይ መጠቀማቸው አያስገርምም.
ግን ይጠብቁ, ተጨማሪ አለ.
የአካል ቅርጽ ወደ ጎን ለጎን, የኃይል ማመንጫው የአእምሮ ነገር ነው. ወደ ተጨባጭ እርምጃ የወረደውን ቃል ማስተላለፍ በአይምሮ ጥንካሬ ብቻ ይገደላል. ለበርካታ ተማሪዎች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች በቀላሉ የማይገኙ ወይም ያልሰለጠኑ ናቸው. ነገር ግን አእምሮ በአብዛኛው ይቀርባል, እናም ከፍ ከሚያደርግዎት ጊዜ ለመሳብ የሚያስደስት የኃይል ምንጭ ነው.
የ A ካላዊ ሀይልዎ ሃይል ሥራውን በተገቢው መንገድ ማግኘት ካልቻሉ የ AE ምሮ ሀይሎችዎ ወደ ታች ይሻገራሉ.
በፖልስ ስቱዲዮ ውስጥ 'ፓወር ሃውስ'
በዚህ ቃል ውስጥ ትንሽ ውስጣዊ ባህል አለ, እና አጠቃቀሙን ለመምሰል እራሱን እንደ ልዩ የጲላጦስ ሰው ወይም መምህራን ይለያል.
የኃይል ምንጭ የአሮጌው የፒላቶች ቃል ነው. በየትኛውም ማጭበርበሪያ ክፍል ውስጥ አያገኙትም. አዲስ በሚመስሉ የጲለጣቶች የስፖርት ልምዶች ወይም ከዋናው ዘዴ የተውጣጡ ድብልቆች አይናገሩም.
የኃይል ህንጻ መሰየሚያ ለተወሰኑ ማህበረሰቦች ብቻ ነው የተቀየሰው. ፒላድ የሚያውቁ ሰዎች ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ የማይገቡ እና በፒላድ ዙሪያ በባህል, ቋንቋ እና ታሪክ ይደሰታሉ. በመካከላቸው ሲሆኑ, በሚናገሩበት መንገድ ያውቃሉ.
"ዛሬ የኃይል መቆጣጠሪያዎትን ይጠቀሙ?" ጥቂትን ይመልከቱ.
" ኳስህ በጣም መጥፎ ነው - እንድትገድል እያየህ ነው."
በመላው ዓለም የፒላቶች ስቲስቲኮች የቲያትር ውጤቶችን የሚያከብሩ ቲሸርቶችን, ፖስት ካርዶችን እና ሀሳቦችን ያዘጋጃሉ. እና እነሱ ማድረግ አለባቸው.
እስቲ ቆም ብለህ-40 ሠልጣኞች ወይም 15 ተማሪዎችን በአሳሳቂዎች (ፓስተሮች እና 15 ተማሪዎች) አንድ ላይ እንዲቀላቀሉ የሚያደርጋቸው ሶስት ገላጭ ጥቅሶች አሉ. ይህ ሊከበር የሚገባው ነው!
ማንም ሰው የኃይል ምንጭ የለውም. ስለ መጠቀም ብቻ ነው.
አሁን ሂዱና ሂዱ አላቸው.