የኩንው-ትራው ግንኙነት በስሜዎ ላይ ተፅእኖ አለው
ሐዘን ደርሶብዎት ያውቃል? ቃሉ ላያውቁት ከሆነ ሁኔታው ምናልባት ሊሆን ይችላል. ምሳ ከመሠረታችሁ በፊት አንድ የሥራ ባልደረባ አስገድለዋል? በዚያን ቀን ከሰዓት በኋላ ስትበላ ከትዳር ጓደኛህ ወይም ከልጆችህ ጋር ተጣበቅክን? ወይም ደግሞ ቁርስዎን ዘርዝረው ቆዩ እና በኋላ ላይ የእርስዎን ስታርብዝዝ ባቲስታን በስህተት ያገኙ ይሆናል. በእርግጥ እርስዎ መጥፎ ቀን እየመጣዎት ነው.
ነገር ግን ትንሽ ቆይተው ካልበሉ ሊጭኑ ይችሉ ይሆናል.
ሃንጉል: ትርጓሜ እና ምልክቶቹ
ታዲያ ይህ ቃል የመጣው ከየት ነው? የተንቆጠቆጡ እና የተናደደውን ቃላት ሲያዋህዱ የሃጁን ትርጉም ይገነዘባል. የሕክምና ቃል አይደለም, ነገር ግን ያ ማለት ሳይንቲስቶች ያለበትን ሁኔታ በቁም ነገር አይወስዱም ማለት አይደለም. ሐዘን ከተሰማዎት እውነተኛ ህመም ያለዎት ትክክለኛ ሁኔታ ይኖረዋል.
ተመራማሪዎቹ በረሃብና በስሜ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጥናት ብዙውን ጊዜ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይለካሉ. እርስዎ የሚበሉት ምግብ ወደ ግሉኮስ, የስኳር ቅርጽ ወደ ሚገባቸው ምግብ በመብላታችሁ ምክንያት በደምዎ ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር ይባላል. ግሉኮስ ሰውነትዎ የሚመረጥ የኃይል ምንጭ ነው. ከጥቂት ጊዜ በኋላ ካልበሉ በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን (የደም ውስጥ የስኳር መጠን ተብሎ ይጠራል) ይቀንሳል. ለብዙ ሰዎች ማለት ረሃብ ማለት ከተለመደው የደም ስኳር መጠን ያነሰ ማለት ነው.
የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የደም ስኳር እና ቁጣ ብዙ ጊዜ ተያያዥነት ያላቸው እና በተለያዩ መንገዶች ሊታዩ ይችላሉ.
የተለመዱ ምልክቶች እነዚህን ሊያካትቱ ይችላሉ:
በስሜት ለውጥ
ሐኪም ሲይዙ እንግዳ, የተበሳጫ ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል. ፊዚዮሎጂ ኤንድ ባህርይ ( እንግሊዝኛ) በተባለው መጽሔት ላይ ያተመው አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዝቅተኛ የደም ስኳር (የስኳር መጠን) የስንዴ ጠጣጣትን አንዳንድ የኑሮ ሁኔታዎች ላይ አሉታዊ አመለካከት እንዲያድርባቸው ምክንያት የሆነ "የድንገተኛ ድካም" ሁኔታን አስከትሏል.
አስጨናቂ
ሐዘን ሲሰማህ በጓደኞችህ ወይም በወዳጆችህ ላይ ጥቃት ለመሰንዘር መነሳሳት ሊሰማህ ይችላል. ባለትዳሮች ያደረጉትን ጥናት እንደሚያመለክቱ የቅርብ ጓደኞቻቸው በደማቸው ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከመደበኛ በታች በሚሆኑበት ጊዜ አንዳቸው ለሌላው ኃይለኛ የግንኙነት ስሜቶች የመግለጽ እድላቸው ሰፊ ነው.
ደካማ ራስን መግዛትን
ሃይፐርግ ነጋዴዎች ጤናማ የምግብ ዕቅድን ለመከተል በጣም ከባድ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል. ወይም ደግሞ መጥፎ ልማድ ለማጥፋት እየሞከርክ ከሆንክ ተይዞህ ሳለ የኃይልህ ኃይል እንደሚቀንስ ይሰማህ ይሆናል. በ Personality and Social Psychology Review የታተመ የምርመራ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ "የግሉኮስ መጠን አነስተኛ ከሆነ ወይም ለአንጎል በቀላሉ ሊንቀሳቀስ በማይችልበት ጊዜ ራስን የመቆጣጠር ችግሮች ይከሰታሉ."
ትኩረት ማድረግ አለመቻል
የሃንጉል ተማሪዎች በክፍል ውስጥ ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ. በሥራ ቦታ ተጠልፈው ከተያዙ, በቅድመ ዕለታዊ ስብሰባዎ ወይም በረጅም ጊዜ መጨረሻ ላይ የሚከሰት አንድ በጣም አስፈላጊ የስልክ ጥሪ ላይ ላይሆኑ ይችላሉ. ተመራማሪዎቹ በማኅፀን ውስጥ በሚታተመው ጽሑፍ ላይ ትኩረታቸውን እና ትኩረታቸውን በሚመረምሩበት ጊዜ የጥናት ቡድኖቻቸው የታችኛው የደም መጠን ስኳር ሲቀንስ ትኩረትና የግብረ-መልስ ጊዜው እየቀነሰ ሲሄድ ተመልክተዋል.
ትዕግሥት የለሽነት
በተለምዶ ጥሩ የሕመምተኛ ወላጅ, የረጋ ሾፌር, ወይም ችግር ሲያጋጥመኝ ጥሩ ደንበኛ ከሆንክ, ሲሰቅሉ ትዕግስትዎ ይፈተኑ ይሆናል.
በግሪንች ባህርይ ( Journal of Aggressive Behaviour) በተባለው መጽሔት ላይ ያተሙ ተመራማሪዎች ከዝቅተኛ የግሉኮስ (ወይም ዝቅተኛ የግሉኮስ ሜታቦሊዝም) እና ጠበኝነት ወይም ዓመፅ መካከል ያለውን ግንኙነት ገልፀዋል. ደራሲዎች እንደሚጠቁሙት "አንድ ቅቤ ስኳር ኃይለኛ እና ኃይለኛ የሆኑ ባህሪያት ይቀንሱባቸዋል."
ከዚህ በላይ የሚንፀባረቀው ልምድ ከእነዚህ ምልክቶች የተለየ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ይደክማሉ. ሌሎች ይረበሻሉ. ብዙ ሰዎች ጭጋጋማ ይሆኑና በተነሳሽነት ይነሳሉ. የእርስዎ የጭንቅላት ምልክቶች እንዴት እንደሚታዩ ምንም ለውጥ የለውም. ለብዙዎቻችን, ምልክቶቹ እውን መሆናቸውን ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.
ለምን ተጠራጣሪ መሆን-የ Gut-Brain ግንኙነት
ብዙውን ጊዜ መደበኛ ምግብ ስንመገብ እና ጥሩ አመጋገብ ስንከተል, በጥራት የተስተካከለ-ሜታሊካዊ ሂደታችን ሰውነታችን እና አንጎላችን በተቃና ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ምህሎችን ያገኛሉ.
በርግጥም አንዳንድ ሁኔታዎች (እንደ ዓይነት 1 ወይም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ) ይሄ ሂደት ሊቋረጥ ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ግን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን መከተል መሞገስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ይረዳናል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, በየቀኑ የሚሰሩ የጊዜ መርሃግብሮች እና ሌሎች መሰናክሎች በተገቢው መንገድ መብላትን ሊያገኙ ይችላሉ. ያለ ምግብ ብዙ ጊዜ ሲጓዙ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ጥቂት ለውጦች አሉ. ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ ከእነዚህ ለውጦች ውስጥ አንዱ ነው, ነገር ግን እርስዎ ብቻ የሆድዎ ምክንያት አይደለም.
ዊልያም ያርትስ ዲ.ሲ. ዶክተር ያንግስ በዶክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር ናቸው, እንዲሁም በዲካ ዳቲ እና የአካል ማእከል የፕሮግራም ዳይሬክተር ናቸው.
በመጀመሪያ, በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ እንደሚችል ይገልጻል. ትክክለኛው ዝቅተኛ የደም ስኳር (hypoglycemia) ተብሎ የሚጠራ ሁኔታ ሲሆን ከ 70 ሚሊግራም በዲ ፈረንሣር (mg / dL) በታችነት እንዳለው የግሉኮስ መጠን ማለት ነው. ከይዘኑ ውስጥ ባለው የደም ስኳር ለውጥ ሊኖር ይችላል ይላሉ. "አንዳንድ ሰዎች በደማቸው ውስጥ ያለው የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ እያለ ከሆነ ወይም በደማቸው ውስጥ ያለው የደም ስኳር በፍጥነት ሲወድቅ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል."
ይሁን እንጂ ዋናው ተጨባጭ ሁኔታ እንደ ሆርጋጉን እና ኤፒንልፊን (አድንሬሊን ተብሎም ይታወቃል) እና የአዛኝ ናርሲስ ሲስተም (SNS) ሆርሞኖች ናቸው. የደም ስኳር መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ግሉክጎን እና ኤፒንልፊን ተለቀቁ. እነዚህ ሆርሞኖች የተከማቸውን ካርቦሃይድሬት ወይም ስብን በማፈራረስ የደም ስኳይነን ወደ ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ ይጥራሉ. አድሬናሊን ወይም ኤፒንልፊን አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት የጭንቀት ሆርሞን ይባላል.
ዶክተር ያሲስ "ኤች አይ.ኤስ.ኤስ እና ኤፒንፊኔንት ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ የመያዝ ስሜት የሚቀሰቅሱ ምልክቶች ናቸው. መንቀጥቀጥ, ጭንቀት, ላብ, ደረቅ አፍ, ደህናነት" ብለዋል. "በተጨማሪም ረሃብ, ላብ እና ድንግል የሚከሰቱት የአኬቲክ ክሎሊን ንጥረ ነገር በ SNS ናርቫንስ አማካኝነት ነው." አክለውም የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓቱ በሂደቱ ውስጥ ተሳታፊ ሊሆን እንደሚችል ገልጿል. ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የግሉኮስ መጠን ሲጎድለው ግራ መጋባትን, ብስጭትንና አልፎ ተርፎም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የመቅሰስን ስሜት ሊቀንስ ይችላል.
ዶክተር ያሲስ እንደ ኮርቲቬል እና የእድገት ሆርሞን የመሳሰሉ ሌሎች ሆርሞኖች አሉ, ነገር ግን እነርሱ አነስተኛ ሚና ይጫወታሉ.
ድምጽ የተወሳሰበ ነው? የተመዘገበ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ኤክስፐርት ሞሊ ክሊሪ (Molely Cleary) ወደ በጣም ቀላል ቃላት ይሰብረውታል.
"በደካማነት ከመኖር ጋር የተያያዙት ሁሉም ምልክቶች ዋናው ምክንያት በደማቸው ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛ ስለሆነ ብቻ ነው ነገር ግን ጥቂት የተለያዩ መንገዶች አሉ.ነባቶቻችን በቅዝውሱ ውስጥ ባለው የግሉኮስ ላይ ጥገኛ ናቸው, ስለዚህ ትንሽ ሳንበላው እንኳን, በጣም ትንሽ ድብርት ሊሰማን እና እንደወትሮው ግልጽ ላይሆንን ይችላል.ይህ ወደ አነሳሽነት ውሳኔዎች ወይም አጭር ቁጥሮች ሊያመራ ይችላል, የእኛ የስኳር መጠን ዝቅ ሲል, በሰውነታችን ውስጥ ካሉ ሌሎች የሰውነት አካላት ውስጥ ሆርሞኖችን እንዲቀላቀል ያደርጋል. ከእነዚህ ሆርሞኖች ውስጥ የስነምግባር መቆጣጠሪያ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን ፈውሳቸውም የበለጠ ጠበኛ ያደርገናል. "
ክሊሪ አክለው እንደሚናገሩት በአካባቢው አደገኛ የሆኑ ሰዎች አሉ. "የረሃብ እና የጭንቀት ስሜቶች በጂኖች ቁጥጥር ስር ናቸው, እና ሁሉም ሰው የተለያዩ የጄኔቲክ መዋቅሮች አሉት, እንዲሁም ሰዎች ስሜታቸውን በተለያየ መንገድ ይነግሯቸዋል, አንዳንዶች ደግሞ ከሌሎቹ ይልቅ ክፍት ናቸው ወይም ይነጋገራሉ, ይህም ወደ አግዳሚው ምላሽ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል."
እነዚህ የአዕምሮ እና የአካል ለውጦች በጣም ድንቅ እና ምናልባትም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ, አብዛኛውን ጊዜ ግን አይሆኑም. ዶክተር ያሲስ "ከባድ የስኳር መጠን መጨመር ለስሜታቸው ኢንሱሊን ወይም ሱልኖረል የተባለ መድሃኒት በሚወስዱ ታካሚዎች ላይ የሚከሰቱት ሕመምተኞች እነዚህን መድሃኒቶች በማይወስዱ ሕመምተኞች ፊዚዮሎጂያችን ውስጥ እኛን ያባርሩን" ብለዋል.
ሃንጉል መሄድ እንዴት እንደሚወገድ
ሁኔታው አደገኛ ባይሆንም አብዛኛዎቻችን ሐዘን እንዳይደርስብን እንፈልጋለን. ከሁሉም አኳያ ያልተሟላ ምግብ በማጣቱ ብቻ በአለቃው ላይ መጨፍለቅ መፈለግ የሚፈልገው ማን ነው? ይህ ሁኔታ እንዳይከሰት መከላከል የሚችሉት እንዴት ነው?
ክሊሪ እንደሚለው ከሆነ አግዳሚን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ እስከሚሰሩበት ደረጃ ከመድረሱ በፊት አንድ ነገር መብላት ነው. ለበርካታ ሰዎች ይህ ማለት በቀን ውስጥ ከሦስት ጊዜ በላይ መብላት ማለት ነው. ክላሪ የተባለ አንድ ሰው እንዲህ ብሏል: "ለመጋለጥ በጣም ትንሽ እንደሆንክ ካወቅህ በትንሽ ቆንጆ ለመያዝ ትችላላችሁ.
የምግብ ጥራትም እንዲሁ. ዶክተር ያሲየ እንደሚሉት ከሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ከካርቦሃይድ, ፕሮቲን እና ስብ ጋር የተቀላቀሉ ምግቦችን እንዲያዘጋጁ ሐሳብ አቅርቧል. በምሳዎቹ መካከል መሃከል መስራት ሲጀምሩ, በይዘት ውስጥ የተደባለቀ መክሰስ መቁረጥ ይጠቅማል.
ክሊይው ይስማማል. "ከፍተኛ የካርቦሃይት ምግብ ወይም ምግቦች እንደ ቺፕስ, ኩኪስ, ወይም ከረሜላ የመሳሰሉት ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ሊያድጉ ይችላሉ, ነገር ግን በኋላ ላይ አደጋ ሊፈጥሩ ይችላሉ ውስብስብ ካርቦንና ፕሮቲን የሚያካትት ይበልጥ የተመጣጠነ አማራጭ መምረጥ የተሻለ ነው. ከበርካቱ ቅቤ ጋር, ከዝታ የቅቤ ቅቤ ጋር, ወይም ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የተባለ አንድ ማር
በመጨረሻም, ብዙ ጊዜ ሐዘን ከተደረሰባችሁ, ምልክቶቹ ሊከሰቱ በሚችሉበት ጊዜ ምግቦችዎን ያቅዱ. ዶክተር ያሲስ እንዲህ ብለዋል: "ብዙ ካፌይን ከመጠጣትም በላይ መጠጣት የለብህም. ካፌይን የበሽታ መከላከያ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ሊያድን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በስሜትዎ ላይ ከቁጥጥር ውጪ ከመሆን የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም. ሁላችንም እዚያ ነበርን, ስለዚህ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚያስደንቅ ነው. ነገር ግን የጉበት-አንጎል ግንኙነትዎ እንዴት የቁጣ ስሜትን ለመከላከል ሊረዳዎ ይችላል. ብዙ ጊዜ የሚጭኑ ከሆነ በጣም ከባድ ከሆኑ ረሃብ ለመከላከል ወይም በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር በመጠባበቅ ለማቆየት የርስዎን የምግብ ሰዓት ይለውጡ. ቀላል ለውጦች በአንተ አመለካከት እና ግንኙነት ላይ ደስ የሚል ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ቡሽማን, ቢጄ, ደወል, ሲን, ዓድር, አርሲ, ኤን ኤውስ, ኤምዲ (2014). ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ባለትዳሮች የበለጠ የከፋ ጠንቆች ናቸው. የብሔራዊ ሳይንስ አካዳሚዎች ሂደቶች, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, እና Bushman, BJ (2010). ጣፋጭ ደም የቀዘቀዘ ቅዝቃዜን ያቀዘቅሳል: የፊዚዮሎጂ ራስን መግዛትና ጠበኝነት. ጥልቅ ምግባር , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, ሮይ ኤም. ባምሚስተር የፈቃዱ ፈሊጣዊነት-በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ራስን መግዛት. የባህሪ እና የማህበራዊ ሳይኮሎጂ ጥናት ክለሳ ስዕል 11, እትም 4, ገጽ 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM እና & Deary, IJ (1999). በሰው ሰዎቼ ውስጥ ሀይፖክላይካሜሚያ ውስጥ ሀዘንተኛና ስሜታዊነት መገምገም. የሰውነት ፊዚክስ እና ባህርይ, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. የግብ-ግማሽነት ሽምግልና የተጋለጡ የግንዛቤ እክሎች. የኤሌክትሮፊሲዮሎጂ አካሄድ. ብራኔ, 120 (6), 1041-1056.