የአነሳቶች ትኩረት በስፋት ይፈልጉ
የዮጋ ማራኪ ከሆኑት ነገሮች አንዱ በመላው አካልዎ ይሠራል. በጂም ውስጥ "የእግር ቀን" ወይም "የጦር ቀን" ከማለት በተለየ የሆ ጎን ልምድን መከተል አጠቃላይ የአካል አሰራርዎን ያካትታል. መስራት ይጠበቅብዎታል እና ያንን አይነት ልምምድ ከለወጡ ግን አሁንም ቢሆን ጥቅሞችን ያገኛሉ. ይህ መመሪያ የታተሙ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክሩ እና / ወይም ክፍተቶችን ለመፈለግ እንዲያግዙ የታሰበ ነው. ከታች ከተዘረዘሩት የአናቶሚዎች ክፍሎች ውስጥ, ለፈጻሚ, መካከለኛና የላቀ ደረጃዎች የተከፋፈሉ የፓርተሮች ዝርዝር የሆነውን የፒሶስ ቤተ-መጽሐፍትን ያያሉ. የራስዎን ተግባሮች ለማቀድ ቤተ-ፍርግምዎን ይጠቀሙ ወይም በክፍል ውስጥ ስለሚያደርጉት ምንነት የበለጠ ለማወቅ ይረዱ. ከእዚያም እያንዳንዱ የሰውነታችንን የአካል ክፍል ለማነጣጠር የቤት ውስጥ ስራን ለማቀድ ጥቂት ቅድመ-ቅጦች ያያሉ.
እግሮች
እግርዎትን ለማጠናከር አፋጣኝ ልምዶች በአብዛኛው ያደርጋሉ. እንደ እድል ሆኖ እራሳቸውን ችለው እየሰሩ አይደለም, ግን የተቀረው የሰውነትዎን አካል ያካትታል.
ቤተ-መጻህፍት - የዮጋ ጫፍ ለመድረስ እግሮችን ይወጣል
ቅደም ተከተሎች
- የ 8 የታወቀ የድንገተኛ እጽዋት ተከታታይ
- በቋሚነት ሚዛን (Pricing) እምብርትዎን ያከናውኑ
- በዚህ የጦርነት ውዝግብ ጥቃቅን ደረጃዎች የተከበበች
- ኳድላዎችዎን የሚያራግፍ ዮጋ ምጽዋት
የሆድሞች
እነዚህን ሀሳቦች መለማመድ የሆድንን ጥንካሬዎን ያሻሽላል, ከአካላዊ ጥንካሬዎች አንዱን ወደ ኋላ ለመመለስ ይረዳል.
ቤተመጽሐፍት : ዮጋ በአንድነት ቆሞታል
ቅደም ተከተሎች
እጆች
እጆችዎ በጣም ክብደት እንዲኖራቸው የሚያደርጋቸው ጥንካሬን ለማሻሻል የሚጠቀሙበት ግፊት ነው. በርግጥም የተወሰኑ የቻትጋንጋ ነሽ .
ቤተ መጻሕፍት - ዮጋ ስለ እጆች ይዘጋጃል
ተከታታይ ቁጥር:
ተመለስ
እነዚህ መነሳቶች የኋላ ጠንካራ እና የአከርካሪ ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴን ይጨምረዋል. እዚህ አንዳንድ የገንዘብ ማራገቢያዎች አሉ ነገር ግን ያ ማለት ሙሉ ጭራ መሥራት መቻል አለብዎት ማለት አይደለም. ብዙ ዓይነት ረጋ ያሉ አማራጮች አሉ.
ቤተመፃህፍት - ዮጋ ላደረጋችሁት እጩ ነው
ቅደም ተከተሎች
ሰንጥቆችን
እነዚህን ማራዘሚያዎች መለማመድ የሆድልን መታጠልን ያሻሽላል - የበርካታ ጠባሳ መተንፈሻዎች ለብዙ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው.
ቤተመፃህፍት - ዮጋ አንድ የሆምስት ሕንፃዎች ይሠራል
ቅደም ተከተሎች
ዳሌዎች
ስለ ሽንጥ የሚያሰላስልበት አዳዲስ የማስመሰያ ዘዴዎች ጭራሮዎችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የክንው አካባቢን ለማጠናከር እና ለማራዘም ያስችላቸዋል.
ቤተመፃህፍት - ዮጋ ምሳጥን ለማፍሰስ ይሠራል
ቅደም ተከተሎች
ትከሻዎች
ከጀርባው አንገትን ለመከላከል ይረዳል. ትከሻዎ ለጉዳት ተጋላጭ ሊሆን ስለሚችል በተለይ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ከልክ በላይ አይጠቀሙ.
ቤተ መጻሕፍት - ዮጋ ትከሻዎችን ይጠቀማል
ቅደም ተከተሎች
ዱስት
የዯስታ እና የልብ ማዕከሌዎን ሇመከፇሌ ፉት ይፈሌጋሌ, ይህም በባህሌ ውስጥ ሇረዥም ሰዓታት ከተቀመጠ በጣም ጠቃሚ ነው. የ ዮጋ አቀራረብ ሁለገብ ስለሆነች, የጀርባው እከሻዎች እና ትከሻዎቻቸው እዚህ ላይ የተደረደሩ አንዳንድ መደቦች አሉ.
ቤተመፃህፍት - ዮጋ የልብ ክፍት
ቅደም ተከተሎች