የዲፖክስ አመጋገብ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች
ለሰባት ቀናት ዲሞክስ የአመጋገብ ሥርዓት ለመከተል ማሰብ በጣም የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል. በጣም ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች በመስመር ላይ እና በመፅሃፍት ተመረጡ, ለእርስዎ ትክክለኛ የትኛው አቀራረብ እንደሆነ ለመለየት አስቸጋሪ ነው. እራስዎ ለራስዎ መከላከያነት ማሽቆልቆል እየጨመረ በመምጣቱ የማፅዳት አላማውን ችላ ማለት እጅግ በጣም ቀላል ነው: ሙሉ በሙሉ, ያልተለቀቁ ምግቦችዎን በሰውነትዎን የሚንከባከቡ እና መርዛማዎትን የሚጨምሩ ምግቦችን ያበጡ.
ከመብላትዎ ጋር ጤነኛ መንገድ ለመጀመር እንደ መመርቀሪያ አድርገው የሚቆጥሩት የ 7 ቀን የኒዮፖዝ አመጋገብ ይጠቅማል. ነገር ግን አንድ ነገር በተደጋጋሚ "ትክክል" ለመብላትና ለመጠጣት "መጥፎ" መሆኔ ጤናማ አቀራረብ አይደለም.
ለሞኪሎም አመጋገብ በጣም ዘመናዊ አሰራርን ወደ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት እንዲመሩ እና ዘመናዊ ጤናማ ምግብን መልሶ ለመመለስ እና ለደህንነትዎ ላይ ዘላቂ የሆነ ተፅእኖ እንዲፈጥሩ የሚያበረታታውን ይበልጥ አስፈላጊ የሆነ ፕላን ይከተሉ.
ከዝግጅቱ ደረጃዎች እስከ ድህረ-ቆጣጣዎ የአመጋገብ ስርዓትዎ ላይ, ጤናማና በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማንፃት ያገለገልን ነዎት.
ለእርስዎ የ 7 ቀን ዲክሾክ ምግብን ማዘጋጀት
ወደ ራቁዝ ምግቦችዎ ከመድረስዎ በፊት ባሉት ጊዜዎች ውስጥ ካፌይን, ስኳር, የተዘጋጁ ምግቦችን እና አርቲፊሻል አጣፋጮች የመሳሰሉ የተለመዱ የቶክ መከላከያዎችን ለመከላከል ያስችሉዎታል. ካፌይን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ዝግጁ ካልሆኑ, እንደ አረንጓዴ ሻይ, ነጭ ሻይ ወይም ክላብ የመሳሰሉ አነስተኛ የካፌይን መጠጦች ይቀይሩ.
በዝግጁ ደረጃዎች ውስጥ ለሳምንቱ ምግብዎን ለማቀድም መፈለግ አለብዎት. ከእርስዎ የአመጋገብ እቅድ ጋር በጥንቃቄ ተዘጋጅቶ ከእርስዎ የአኩሪ አተር ምግቦች የመራቅ እድልዎ አነስተኛ ይሆናል. በተጨማሪም በሚቆዩበት ጊዜ ሊፈትኗችሁ የሚችሉ ምግቦችን ወይም መጠጦችን ለማውጣት ጊዜዎን መውሰድ ይችላሉ.
ለጥያ ብጉር አጀማመር የሽምግልና ምክር: በሳምንቱ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, በኣርብ ውስጥ የጡት ዎንክስ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው. ይህ አቀራረብ በአመጋገብዎ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚፈጅበትን ጊዜ የሚገድል ነው, ይህም አብዛኛውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው.
በእርስዎ የ 7 ቀን ዲክሾት ምግብ ላይ ምን ይበሉ ምን ምን እንደሚመገቡ ናሙና አማራጮች
በሳምንቱ ረዘም ላለ ጊዜ የእርሶን የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ምን ማካተት እንዳለብዎ ደንብ እና ጠንካራ ህግ የለም. ይሁን እንጂ ግብዎ ፀረ-ንጥረ -ምግቦችን እና ፍራፍሬዎችን እንደ ጥራጥሬዎች, ጨው እና ዘሮች ላይ ከፍተኛ ትኩረት ከሚሰጣቸው ምግቦች ጋር ማተኮር አለበት. በእነዚህ ምግቦች ዙሪያ ምግብዎን ሲገነቡ በሚመክሉት ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ.
በተጨማሪም, የዲሞክስ ኣመጋገብዎን በፕሮቲን-ፕሮቲን (ፕሮቲን) እና በፕሮቲን (omega) የበለፀጉ ምግቦች (miso) ላይ መሞላት ይችላሉ. ለሳምንቱ ምግብ እቅዶችዎን ለማገዝ አንዳንድ ተጨማሪ ሃሳቦች እነኚሁና:
- በአካባቢው የሚበሰብሱ, ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ. በወቅታዊ አትክልቶች, ሙሉ ፍራፍሬዎች, ስኳርቶች, ጭማቂዎች (እንደ ባቄላ, ካሮት, ፖም እና የቡኒንግ ጭማቂ ወይም አረንጓዴ ጭማቂ ) አንድ ሰላጣ ይሞክሩ.
- ሚዛናዊ ምግቦችን ይደሰቱ. እያንዳንዱ ምግብ በአግባቡ ጥሩ ፕሮቲን አለው, ጤናማ ስብ, ከፍተኛ-ፋይረት, ሙሉ እህል ናሙና, እና ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. ለተነሳሱ ፈንቶች እንደ ቀይ የ Curry Lentil Soup With Kale ወይም Chickpea Buddha Bowl የመሳሰሉት ለምናገኙ የተዘጋጁ የአርሶአችን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይፈልጉ.
- የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መርጠው ይመርጡ . በሳጥኑ ላይ የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ለማግኘት, ለምሳሌ ጥቁር ቅጠል አረንጓዴ, ባቄላ, አርቲኮከስ, ሽንኩርት, ካሮትና እና ዱባዎች ለማግኘት ይሞክሩ. የተዘጋጁ ቺክፔዎችን, አቮካዶ, ቡናማ ሩዝ, የተሰራ ጣፋጭ ድንች, እርጥብ ዘር, ኤፍ-ቨርጅሜል ዘይትና ሌሎች በፕሮቲን, በ fibre እና በስብ የተገኙ ምግቦችን ያክሉ. ይልቁንም እንደ ስዊት ድንች እና ቀይ ቀይ የማገር ዝርያ የመሳሰሉ የተለያዩ እጽዋትን መሰረት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የሚያጣምሩ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይፈልጉ .
- ቁርስ. ቁርስ ለመብላት ተመሳሳይ ከሆነ መብላት, ኦቾሜል, ቅልቅልነት , ትኩስ ቤሪ, የቅርታ ቁራጭ ሳህን, ወይም ፑዲንግን ለመከፋፈል ይሞክሩ.
- መክሰስ. የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ሀይቅ ባቄላ እና ካዝየም ዳፕ ወይም የተጠበሰ ቀይ ባቄም ሃምሞስ ከአትክልት ወይም ሙን-ሎሚ ከተጠበሰ ቸኮፔዎች ጋር ያካትታሉ .
- ምሳ ወይም እራት. ምርጥ ምግብ ማለት የወይራ ዘይትና የተጋገረ የሎፕቦሎ እንጉዳይትን, የሻንጣጤ ኩኪስ ሾርባን , አንድ ቬጅ ቫጋን ቺሊን , የተጠበሰ ቺፕስ , የተጠበሰ የንብ ማር , ፈሳሽ ሳልሞን , ወይም ጥቁር ቡን አጁዋ ቱስታዳዳዎች ሊሆኑ ይችላሉ .
በ 7 ቀን ዲክቶሎግ ጤንነትዎ ላይ ምን መወገድ እንዳለበት
በሰባት ቀን የቆሻሻ መድኃኒትዎ ውስጥ በየቀኑ ከተዘጋጁ የተጠበሱ ምግቦች እና ከተጨመሩ የስኳር ምግቦች እና የወተት እና የስንዴ ምግቦች መራቅ አለብዎት. ካፊን ከልክ በላይ ገደቦች እና በስጋ እና በጥራጥሬዎች ምድቦች ውስጥ የተወሰኑ ምግቦች ናቸው.
በማንፃው ጊዜ የአልኮል መጠጦች (እንደ ወይን, ቢራ እና መናፍስትን) አይጠቀሙ. የአልኮል መጠጥ በሰውነት ውስጥ በአብዛኛው በጉበት ይለካል. ውስጡ የተበከለ እና ከሰውነት ከመጥፋቱ በፊት ለጉራሚክ እና ለስላሳ ሕዋሳት ሊያጋልጥ የሚችል ኬሚካል / አሟሟት / ኬሚካዊ / አጭር ጊዜ ነው. በጉበቱ ላይ ያለውን ጫና ከማብጨትም ባሻገር ለሳምንቱ የአልኮል (እና ካፌይን) ማስቀረትዎ ያዳበሯቸውን ልምዶች ለመቀየር ይረዳዎታል.
ሃይቅ የተቀመጠ
ብዙ ውሃ መጠጣት መርዛማ ነገሮችን በመፍጠር ረጅም ርቀት መጓዝ ይችላል. በዲክስግድ አመጋገብዎ ላይ ሳሉ ስምንት ስምንት ፈሳሽ ውሃ በየቀኑ ለመጠጣት ይፈልጉ. ይህም ማለዳ ከእንቅልፍዎ ልክ እንደልል ውሃን (በአብዛኛው ክፍት-ሙቀት ወይም ለጉንዶው) ያካትታል. ጠቃሚ ምክር: የሎሚ ውሃን ወይም የ DIY ተላላፊ ውኃ መርጠው የጠዋትን ውሃ ማለስለሻዎትን የጨመቁትን መዘዞች ያመጣል.
አንዳንድ ሰዎች ተጨማሪ ፈሳሾች ሊፈልጉ ይችላሉ, እና አንዳንድ ሰዎች ያን ያህል አይፈልጉ ይሆናል. ምንም እንኳን ጠጣርዎ እንደ መመርያ ሊጠቀሙበት ቢችሉም, ለጤና ባለሙያዎ ተገቢውን ፈሳሽ ማጠቢያ ስለመጠቀምዎ ማማከር ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
አካላዊ እንቅስቃሴ ዑደትን ያበረታታል, እናም በተራው, ሰውነትዎን መርዛማዎችን ያስወግዳል. በቆሸሸ አመጋገብዎ ጊዜ ስርጭትን ለመልቀቅ, በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ ቀላል እንቅስቃሴ ማካተትዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ በምሳ ዕረፍት ጊዜዎ ላይ ለመጓዝ መሄድ ይችላሉ, ለምሳሌ, ወይም ወደ አንድ ማገገሚያ ዮጋ ክፍል.
በቲክስድ አመጋገብዎ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ጉልበትዎ ሊፈወስ ስለሚችል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማቋረጡ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በደንብ የማይለማመዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ለራስ-እንክብካቤ እና ለትክክለኛ ቆጣቢ ምግብ አመላካች ግቦች
አንድ የቆሸሸ የአመጋገብ ልማድ ለራስዎ የተወሰኑ ምግቦችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ስለማቆም አይደለም-ስለ ዕለታዊ ህይወታቸው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ጥሩ እንክብካቤን ስለማስያዝ ነው. ራስዎን ለመንከባከብ ይህንን ጊዜ ለመጠቀም እንደ የእንቅልፍ ልምምድዎን በማሻሻል እና እራስን ከእምስ ማጠብ (እንደ መርዝ ማስፋፋትን ለማበረታታት የሚደረግ ሕክምና).
የሰባት ቀን ፈዋሽነት አመጋገብዎም አዲስ ጭንቀት-አያያዝ ቴክኒኮችን ለመሞከር ፍጹም እድል ነው. የየቀኑ ውጥረትን ለማስታገስ እና ወደ ታላቅ ረጋ ያለ መንገድ ለመፈለግ, የትንፋሽ መተንፈስን, የጡንቻ ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ, የማስታወስ ማሰላሰል, ወይም ዮጋን ይሞክሩ. ሙዚቃን ማዳመጥ, ዘና ለማለት, ለመዝናናት ብሎ በእግር መጓዝ, በመዋኛ ውስጥ መሙላት ወይም በመወደድ መጽሐፍ መወጠር ቀላል ዘዴዎች አዕምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ.
የዲጂታል ጉዳዮችን ማከም
ብዙ የረቂቅ ዉሃ ለመመገብ የማትጠቀሙ ከሆነ, ሰውነትዎ በቶፒክስ የአመጋገብ ዉስጥ በከፍተኛ-ፋይይት ይዘት ውስጥ እንዲጣጥም ጥቂት ቀናት ሊወስድ ይችላል. የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ለማነሳሳት, እንደ ጸጉር ሻይ , ፔፐንሚን ሻይ, የካሬአይ ሻይ, ወይም የቀሚን ሻይ የመሳሰሉ አትክልቶችን ለመጠጣት ይሞክሩ.
የሰባት ቀን የቆዳ ምግቦችዎ በተለይም በንብ ማእድ የበለፀጉ ከሆነ በደረቁ ስኳር ሲዘጋጅ በሳምባ ውኃዎ ውስጥ ያለውን የኮምቦ ባህር ውስጥ ይጨምሩ.
ብዙ ሰዎች አንድ ቀን ዲ ኤን ኤ የሚባል አመጋገብ በቀን አራት ወይም በቀን በአራት ቀናት ውስጥ መሞታቸውን ሲገነዘቡ መሞከራቸው እየጨመረ መሆኑን ያስተውሉ.
የእርስዎን ፖስት-ዲክስቶን ዲዛይን ማቀድ
በዲፒክስክ አመጋገብዎ ውስጥ ሲጓዙ, ቀላል የሆኑ ምግቦችን እንደ መጠጣትና ተጨማሪ አትክልት መመገብ የመሳሰሉት ቀላል ለውጦች በእለት ተእለት ጤናዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. በእርግጥ, የ 7 ቀን ጥረቶች ሰፋ ብዙ የምግብ ዓይነቶች, የምግብ አዘገጃጀት እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመሞከር አመቺ ዘዴ ነው. በዚህ አቅም ላይ ለመገንባት አዳዲስ ባህርያትን (እንደ ምሳ እና እራት ሶስት የአትክልት አትክልቶች መመገብ) እየተቀላቀለ ወደ አልባው አመጋገብ ይመለሱ.
የምክር A ማናገር: ብዙ ለውጦችን በአንድ ጊዜ ለማድረግ A ይሞክሩ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች ሰፋ ያሉ ስራዎችን ለመውሰድ ጥረት ከማድረግ ይልቅ ቀላል ድርጊቶችን (እንደ ውኃ መጠጣት) ሲሞክሩ በቀላሉ ጤናማ ልማዶችን በቀላሉ ይፈጥራሉ.
ከዚህም በላይ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤናማ ልማዶች እስከ ስድስት ሳምንታት ድረስ ሊፈጁ ይችላሉ, እና ለራስዎ አነስተኛ ሽልማት እራሳችሁን ማከም እነዚህን አዎንታዊ ለውጦችን ይዘው እንድትቀጥሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል.
የ 7 ቀን ዲክሾት ምግብዎን መድገም
የዲፖክስ ኣመጋገብዎ ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ ጤናዎን ለማሻሻል እና በሽታን ለመከላከል በተደጋጋሚ ጊዜያት ንፁህ የማፅዳት ስራን ያሳያሉ. ቫክሳይድዎን በመድገም በመጨረሻው የአመጋገብ ሥርዓትዎ ላይ ካደረጓቸው የተለያዩ የአመጋገብ ቅጦችና ድርጊቶች ጋር ለማጣመር ሞክሩ. በሰባት ቀኑ ዲሴሎክ አመጋገብዎ ላይ አዲስ የጤንነት ስትራቴጂዎችን መሞከር ዓመቱን ሙሉ ጤናን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ጠንካራ ጉልህ መረጃዎችን ይሰጥዎታል.
አንድ ቃል ከ
የ 7 ቀን መድፍሎ መመገብ ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ አይደለም. እንደ የጉበት በሽታ, የስኳር በሽታ, ካንሰር, የኩላሊት በሽታ ወይም የመብላት መታወክ የመሳሰሉ ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎ የአመጋገብዎን ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ዶክተርዎን ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው.
በአመጋገብዎ ላይ ለውጥ ሲያደርጉ ምንም ዓይነት ስጋት ካልዎት, የሰባት ቀን የቆጣጣነት አመጋገብ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለመወሰን ሐኪምዎን ያናግሩ.
> ምንጮች:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. ጤናን ልማድና ልምድ-"የመል-ልምምድ" ሥነ ልቦና እና አጠቃላይ አጠቃቀምን. ብሪቲሽ ጆርናል አጠቃላይ ምግቦች. 2012 (እ.አ.አ.); 62 (605) 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. በተግባራዊ ልምድ ላይ ልምምድ ማድረግ, እና ልምድን ማክበር: ከዕርምት-ተኮር የአመጋገብ ባህሪ ለውጥ ጣልቃገብነት የመገምገም ሂደት. በጀ ጀኔቫ Nutr Phys Act. 2014 Oct 30, 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. ጤናማ በመደበኛነት-የጤንነት ባህሪን ለመጀመር እና ለማስተዳደር የሚረዱ ጣልቃ ገብነቶች. የስነምግባር ሳይንስ እና ፖሊሲ. ጥራዝ 2, እትም 1, 2016 ገጽ 71-83.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.