የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 171
ቅባት - 1 ግ
ካስቦች - 42 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ-ዝግጅት 20 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ከዝንጅ ሥርወይ ሥርወይድ, ይህ ቢት, ካሮት, እና የፖም ጭማቂ ለስለስ ያለ ቅመማ ቅመም ጥሩ ጣዕም ያለው እቅድ አካል ሊሆን ይችላል. በቢታንያ (በተለመደው ቀይ ቀለም የሚለቀቁ የተፈጥሮ ብናኞች) በተሻለ የሚታወቀው የንብ ቀፎዎች በበቆል-ካሮቲን (arabinose-oligosaccharides) ውስጥ የበለፀጉትን ጠቃሚ ንጥረ- ተህዋሲያን (ባክቴሪያ) ውስጥ እንዲራቡ የተደረጉ ናቸው. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበራቶስ ጭማቂ ፀረ-አልኮል ባህሪያት የጡንቻን ኃይል እንዲያሳድጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቀንሱ ይረዱታል.
የዚህ ፈሳሽ ጭማቂ ጣዕም ያለውን ጥራጥሬ , ዝንጅብል , ካሮት እና የሎሚ ጭማቂ. ካሮዎች, ፖም እና ሎሚዎች የፀረ-ሙቀት-ነት (anti-oxidant) እንቅስቃሴ እንዳላቸው ታይቷል, እንዲሁም ዝንጅብጦች ጂንግኖል ተብለው የሚጠሩ ፀረ-አልባሳት ስብስቦችን ይይዛሉ.
ይህን የምግብ አዘገጃጀት ለማዘጋጀት አንድ ሽሚት ያስፈልግዎታል. የዚህ የምግብ አሰራር መረጃ የአመጋገብ ስርዓት እንደ ወዘተ አይነት ይለያያል.
ግብዓቶች
- 1 የቢሮ ሥር, አረንጓዴ ጣቶች ተወግደዋል
- 2 ትልቅ ካሮቶች
- 1 አረንጓዴ ፖም
- 1 ኢንች የጢማ መጥረቢያ, በጠፍጣጭ (አማራጭ)
- 1 ሊትር የሎሚ ጭማቂ (አማራጭ)
አዘገጃጀት
1. የባቄላ ዱን, ካሮትና ፖም በጥሩ ሁኔታ ያፅዱ, በተለይም ተፈጥሯዊ ካልሆኑ. ከተቻለ ተፈጥሯዊ ምርቶችን ተጠቀም.
2. ጥንብጦችን እና ካሮዎች በደንብ ይንጥፉ.
3. የፐሮን ፍሬዎችን እና ጥራሮችን ያስወግዱ.
4. ካስፈለገ, እቃዎቹን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቀይሩ, በጅሳቱ ውስጥ እንዲገጥም ያድርጉ. ቢራዎችን በምታቀርቡበት ጊዜ ይጠንቀቁ - ጭማቂው ሁሉንም ነገር ያጠፋል, አስፈላጊ ከሆነም ጓንት ያድርጉ እና የፀሐይ ግፊትዎትን ይከላከሉ.
5. ማቀፊያውን ያብሩ. የመጀመሪያዎቹን ሶስት እቃዎች አንዱን በአንዱ አሂድ. እየተጠቀሙበት ከሆነ ዝንጁ rootን ጭማቂ ይለውጡት.
6. ከተጠቀሙበት የሎሚ ጭማቂ ጋር ማረም.
7. ጭማቂው ወደ መስታወት ይዝጉ. ወዲያውኑ ስጥ ወይም እስከ 24 ሰዓት ድረስ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ከመጠጣትዎ በፊት ይመቱ. ይደሰቱ!
ቅድመ ጥንቃቄዎች:
የቡና ጭማቂዎችን በመጠኑ ወይም ከልክ በላይ መጠቀሙ ለአንዳንድ ሰዎች ተገቢ ላይሆን ይችላል. ለምሳሌ, የንብ ቀፎ በኦስሎሊክ አሲድ (እነሱም በእውነታው, ስዊዝስ ቸነር, የውሃ ማቅለጫ, ፓሶርስ, ቡና, እና እንደ ፍራፍሬ ያሉ አንዳንድ ተፈጥሯዊ ተክሎች ይገኛሉ). የኩላሊት ጠጠሮች ወይም ሪህ ያለበት, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና አንዳንድ የቮልቴዲሚኒያ ዓይነቶች ዝቅተኛ የኦስኬሊክ አሲድ አመጋገብ እንዲከተሉ ይመከራል. በተጨማሪም የቡላ ጭማቂ በተወሰኑ ሰዎች የደም ጎርፍ ችግር ሊኖርባቸው ይገባል እንዲሁም በአጠቃላይ ስኳር ለሆኑ ሰዎች አይሆንም. ማንኛውንም አዲስ የአመጋገብ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው.
ምንጮች
ክሊፈርድ ቴ 1, ቤል ኦ 2, ዌስት ዲጅ 2, ሃውሰንን G2,3, ስቲቨንሰን ኢጁ 2. የበሰለ ጭማቂ ተፅእኖ ከግንባታው እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያሳያል. ኤር ጃ አፕል ፊዚዮል. 2015 ኖቬምበር 4.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. አጣዳፊ ምግቦች ናይትሬት ጣል የታሸገ ልብ-አሠራር በጨጓራ በሽተኞች ውስጥ የሚከሰት የጡንቻ እጥረት ያጠቃልላል-ሁለት ዓይነ ስውር, የቦታ ቁጥጥር ቁጥጥር, ድንገተኛ ፍተሻ የመተንፈሻ ልብ አልተሳካም. 2015 ሴፕቴምበር; 8 (5): 914-20. ጥ. 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 Jul 15.
Coles LT1, Clifton PM. በነፃ በነፍስ ወከፍ በሚኖሩ ህፃናት ላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ የስትሮቶት ጭማቂ ውጤት-በአማራጭ ክትትል የሚደረግበት ሙከራ. Nutr J. 2012 Dec 11, 11: 106. ዱዮ 10.1186 / 1475-2891-11-106.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.