በጥሩ ጥቅሞች መሰረታዊ ስፍራ
የህትመት ህትመቶች እጅግ በጣም ወሳኝ የሆነ የ Pilates ልምምድ ሊሆን ይችላል, ግን እጅግ በጣም ጥልቅ ነው. የ Pilates ሥልጠናውን ሲጀምሩ እና ከተሞክሮ ውስጥ ሁለት ዓላማዎችን ሲፈጽሙ የተማሩት የመጀመሪያዎቹ ቦታዎች ናቸው.
የማተሚያ ማተሚያ (ፒን-ኢንደብሊቲ) የ Pilates የስፖርት እንቅስቃሴዎን ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማእከላዊ ለመሆን ይጠቅማል. የአከርካሪ አጥንትዎን ለማራዘም እና ለማላቀቅ ይረዳዎታል እና ወደ ሰውነትዎ ውስጥ ይጣላሉ.
የእጅ መታጠፊያም ሁለቱንም እግርዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ልምምድ ወቅት እርስዎን ለማረጋጋት ይረዳል. ይህም ሁለቱም እግሮች ተዘርጠው እና ከወለሉ ዝቅተኛ በሆነ ማእዘን ላይ በሚሆኑባቸው መልኮች በጣም ጠቃሚ ነው. ወደ ጀርባው በመመለስ የሆድ ዕቃዎትን ወደ ታች በመውሰድ ሰውነትዎ በደንብ የተመሰቃቀለ ነው.
የህትመት ህትመት ለሁሉም ሰው ጥሩ ላይሆን ይችላል. እንደ ጥቁር ዲስክ የመሳሰሉ ዝቅተኛ መመለሻዎች ያሉ, ለምሳሌ ከማተም መታቀብ አለባቸው. ማንኛቸውም የዝቅተኛ እጀታዎች ካለዎት በማተምዎ ጊዜ ከማተምዎ በፊት እና ለጉዳይዎ በአስተማማኝና በተገቢው መንገድ ሊመሩዎት ከሚችል የ Pilates አስተማሪ እርዳታ በመጠየቅ ከርስዎ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.
ፒላዲስን ማተሚያ የማድረግ
ለጭንቀት መቀነሻ እና ፈጣን ማነቃቀል በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ማተም በማንኛውም ጊዜ መጠቀም ይቻላል. የልምምድ ልምምድ ወይም ሌላ ጠንካራ ነገር ግን የታሸገ ወለል ያስፈልግዎታል. አንገት ጥቅል ሊጠቀሙ ይችላሉ, ይህ ግን አማራጭ ነው.
- በጀርባዎ ላይ እጆቻችሁ ጋር በጀርባዎ ተንከባለሉ, ጉልበቶች ጎን ለጎን እና ወለሉ መሬት ላይ ጠፍጣፋ. አከርካሪዎ በተፈጥሯዊ ኩርባዎችዎ እንዲያርፍ ያስችለዋል.
- አሁን, ዘና ይበሉ:
- በትከሻዎ ይዝናኑ. ወደ ወለሉ ይለቀቁ.
- መንጋጋ እና ጉሮሮዎን ያዝናኑ.
- ጩቤዎን ያዝናኑ. አከርካሪው ጣቱን ጠብቆ እና የጀርባ አጥንቱ ወደ ወለሉ ይንገፉ.
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. ወደ አከርካሪዎ ይወርዷቸው.
- አከርካሪዎን ያዝናኑ. ረጅሙ ይቅደም እና ወደ ወለሉ ይቀልጣል.
- እግርዎን እና እግሮቻችሁን ያዝናኑ.
ጉልበቶቹን ወደላይ እና ወደ እግሮቼ ለማስገባጥ በሚያስችለው መጠን ብቻ ይጠቀሙበት.
- በመቀጠልም በአዕምሯችሁ ዓይን ውስጥ ያለውን ምልክት ማየት ትችላላችሁ:
የአከርካሪ አጥንትዎን ማራዘም እና ወደ አጣሩ እየወረወሩ ያስንገሩን, በአካባቢው ላይ አጣብቂጥ ላይ. ይሁን እንጂ ብቻ ይሁን. በምትዝናናበት ጊዜ በጀርባው ውስጥ ክፍት የሆኑ ክፍተቶችን በደንብ መተንፈስ ይችላሉ.
ይህ ለመዝጋት በጣም ጥሩ ጊዜ ነው, ምናልባትም አንዳንድ ተከታታይ የአተነፋፈጦችን ለመጨመር ይሆናል.
የማተሚያውን ልምምድ ስታደርግ, የአንተን አካላዊ ሁኔታ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ እንዲተገብረው ለማስቻል የመረጃህ አቀማመጥ እጅግ በጣም ቀላል እንዲሆንልህ ማድረግ ትችላለህ. ሊነሳህ ቢሞክር, የሰውነትህ አሠራር በፍፁም ሚዛናዊ መሆን አለበት.
- ቢያንስ ከሶስት እስከ አምስት ትንፋሽ ማተም.
ለመዝናናት እና ለጭንቀት መቀነስ ለአምስት ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ መታተም ያድርጉ.
የህትመት ህትመት ምክሮች
- አንገትዎን ለመገመት የሚያገለግል ፎጣ ወይም ትንሽ ትራስ መጠቀም ይፈልጉ ይሆናል.
- ለስፖርትዎ እንደ ማሞቂያ የማተም ስራ ከሆነ, ዘና ይበሉ, ነገር ግን ከመልክቱ እና ከወጣን ስራዎች መውጣቱን ለመከታተል ንቁ ሁን.
- ከላይ እንደተጠቀሰው, የጀርባ ጉዳዮችን ዝቅ የሚያደርጉ ከሆነ, ዶክተርዎን ሳያማክሩ እና ከተካፈሉት የፒልስስ መምህራን ልዩ መመሪያ ሳይሰጡ ህትመቱ ለርስዎ ትክክለኛ ላይሆን ይችላል.