ደማቅ የስሜት መለዋወጥ እንቅስቃሴ
ሙሉ, ትንፋሽን እንዴት መውሰድ እንደሚገባ ማወቅ የህይወት ችሎታ ጥራት ነው. ሙሉ የመተንፈስ ዑደት ኃይልን ማለትም በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን መስጠት, እንደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ቆሻሻዎችን ያስወግዳል, አከርካሪው እና የውስጥ አካላትን ይጠቀማል.
ከፍተኛ የአተነፋፈስ መተንፈስ እርስዎ የሚያደርጉትን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለማሳደግ ወሳኝ አካል ነው. በፒላቶች , የፒላትን ልምዶቻችንን ለማነሳሳት እና ለማጠናከር ትላልቅ እሳቶችን እና ትላልቅ ፈሳሾችን ይጠቀማሉ, እና ብዙዎቹ የሎሌስ ልምምድ በተወሰኑ የአተነፋፈስ ዓይነቶች ይማራሉ.
ጥሩ መተንፈሻ ለመውሰድ ካስቻሉት የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱ አንሺሃማካዊ ጥልቅ ትንፋሽ መማር ነው. ድያፍራም የሚመስለው የአከርካሪ አጣብን ጎን በማንዣበብ ከሳንባ በታች ከሚቀመጥ የጡን ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው. በምትተነፍስበት ጊዜ ዳይክራክማው በአየር የተሞላውን ክፍተት በመፍጠር ወደ ታች ይሸፍናል. ስትሳሳት, ድያፍራም ወደ ጉበቱ ቅርፅ ይወጣል, ይህም ከሰውነቱ ውስጥ አየር ይወጣል.
ዳያፍራምዎ ለእርስዎ እንዲሰራ እንዴት እንደደረሱ ካወቁ በኋላ, ዲያስፔራቲክ ትንፋሽ ኃይልን በመጨመር እና በመዝናናት ላይ ነው. ይህ ትክክለኛውን የሰውነት ክፍል ሙሉ በሙሉ ይሽከረከራል. የዲያስፕሪማታዊ ትንፋሽዎችን በመጠቀም ለታችነት ቅነሳ መቀነስ የታወቀ ዘዴ ነው.
ይህንን የዲፕረሪማቲቭ የመተንፈስ ልምምድ ይሞክሩ
- የተዋቀረው ማሽን በንባብዎ እያነበብዎ እያነበብዎት በጀርባዎ ጀርባ ላይም ሆነ በጀርባዎ ተኝቶ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በሁለቱም መንገድ, ትንፋሽዎን ወደ ሆድዎ ዝቅተኛ በሆነ መንገድ ያርጉ, ይህም ትንፋሽዎን ከሆድ ግድግዳው ጋር በማስፋፋትና በሰውነትዎ ውስጥ በመንቀሳቀስ. ሁለቱም እጆች በነጻ ቢሆኑ ለሌላ የስሜት ህዋስ ግኝት ሌላውን እጆች ከጀርባዎ ጀርባ ይጠቀሙ.
- ትከሻዎ መቆየት የለበትም. ዘና ብለዋቸው እና ከጆሮዎ ወደ ታች ይጎትቱ.
- የአከርካሪ አጥንትዎ የሚገኝበት የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሯዊ አቀማመጥ, አከርካሪዎ በጣም ረዥም ነው.
- እዚያ ከተቀመጡ, የሰውነትዎ ክብደት በቀጥታ በመጠኑ በአጥንታችሁ ውስጥ ይወድቃል እና ራስዎ ወደ ሰማይ ተንሳፈፈ.
- ከፍተኛ የአየር ፍሰት እንዲኖርዎ ጉሮሮዎ ክፍት እና ዘና ያለ ነው.
- Inhale: በአፍንጫዎ ቀስ ብሎ ይንሱ . ወደ የላይኛው ደረሰዎ እና አከርካሪዎ አየር ወደ አየርዎ እንዲገባ ያድርጉት-የጎን እና የጎን የጎድን አጥንቶችን ማስፋፋት, ዳይፕራክማትን, ጀርባውን እና ታችውን ጀርባውን በመሙላት ወደ ጎን ወደ ጎን መውረድ. ጥልቀት ወደ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉት. ለመቋቋም ወይም ለማጥመቅ አትሞክሩ.
- ኤግሴል- እርስዎ ያመጣሃቸውን በተቃራኒው ቅደም ተከተል ወደ ትንፋሽ ልሂድ. እግርህን ዝቅ እና ሆድህን ጣል. የጎድን አጥንቶችዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ, እና በመጨረሻ, አየርዎን ሙሉ በሙሉ በማስወጣት ደረቱን ይጥሉት. አየር እንዲወጣ አያስገድዱት, በቀላሉ በሰውነትዎ እንዲፈስ ይፍቀዱለት.
- ይድገሙት. ይህ ደማቅ የትንፋሽ ትንፋሽ E ርምጃ ወደ ቀጣዩ E ንዴት E ንደሚፈስ E ውን E ስከሚሆን ድረስ E ስከ ጥቂት ጊዜ ድረስ ይለማመዱ. በእያንዲንደ ቧንቧው ውስጥ ሆስፒታኖቹን ወዯ ውስጥ እና ወዯሊይ ቀስ በቀስ አየር እንዲያንገሇጥ ያዯርጋለ. ይህ የሆድ ተግባር በ Pilates የስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በየጊዜው ይወጣል.
ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች
- በምትተነፍስበት ጊዜ ትከሻህን እንዲያሳድግ ወይም ትከሻህን እንዲያፈርስ አትፍቀድ. ትከሻዎ እንዲወድቅ እና ዘና እንዲሉ ትፈልጋላችሁ.
- በተመሳሳይ መልኩ, የትንፋሽ አካሉ በጠቅላላው የፊት እና ጀርባ በመላው አካል ላይ እንዲፈጠር ይፈልጋሉ. ደረቱ በአተነፋፈስ ይንቀሳቀሳል, ነገር ግን ዘና ስለሚልና የጎድን አጥንቶች የሲሊንደ ቅርፁን ይይዛሉ.
- ይደሰቱ! በአብዛኛው ከምንነፍሰው ትንፋሽ የበለጠ ነገር ያገለግላል.
አሁን የንፍላክማቲክ ትንፋሽ መተንተን እንደተረዳዎ ሆነው ወደ ኋላ መተንፈስ ይችላሉ . የፕላስቲክ መተንፈሻ ብዙ ጥቅም ላይ የሚውለው ፔሊስ በመለማመጃው ውስጥ ብዙ ጥቅም ላይ ስለሚውል ነው.
የመተንፈሻ አካላትን የመተንፈስ ችግርዎን መጀመሪያ እና ዋነኛውን መተንተን እርግጠኛ ይሁኑ.
በ Alycea Ungaro አርትዕ