የማይታለፉ መፍትሄ የማያፈናቅኑ - እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ

አንዳንድ ጊዜ ለመሮጥ ምርጡን ዓላማዎች አሉን, ነገር ግን የሆነ ነገር በመንገድ ይጓዛል. ብዙ ጊዜ በጣም የተዝናና የጊዜ ሰሌዳው ነው ወይም የቅጣቱ አየር ሁኔታ ነው. በሌላ ጊዜ ደግሞ ወደ ውጭ ለመውጣት ማነሳሳት እንደማንችል ነው. ለማይሄዱ እጅግ በጣም የታወቁ ሰበብዎች - እና እርስዎ እንዳይጎዱ እንዴት እርግጠኛ መሆን እንደሚችሉ እዚህ አሉ.

"ለመሮጥ ጊዜ የለኝም."

ለመዝለል እጅግ በጣም ሰፊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ጊዜ ስለሌለው ነው. ነገር ግን በስእልዎ ላይ መሳተፍ ልክ እርስዎ እንደሚያስቡት የማይቻል ላይሆኑ ይችላሉ. ለ 30 ደቂቃ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ, የሶፍት ጫማዎን ይያዙ እና መንቀሳቀስ. ወይም ደግሞ በመተንፈሻው ላይ እየሮጡ የሚወዷቸውን ትዕይንቶች በማዳመጥ ብዙ ስራዎች. ትርዒትዎን መመልከት ለመሮጥዎ ሽልማትዎን ሊያገኙ ስለሚችሉ እርስዎ እንዲያርፉ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖራቸዋል.

አንድ ሩጫ ለመ ቀጠሮዬ ጊዜዬን ሳላጠፋው ሁልጊዜም እንደሚሆን ተገንዝቤያለሁ. ለስራ ወይም ለሐኪም ቀጠሮ ለመያዝ ቀጠሮ እንደምትይዙ ሁሉ, የራስዎን ሩጫዎች መርሐግብር ያስይዙ. ወደ ተለብሶ ልብስዎ አስቀድመው በመለወጥ እና የሚያስፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ እንዳሉዎ ለማረጋገጥ ለእነርሱ ያዘጋጁ.

መርሃ ግብርዎን ይተንትኑና ለወደፊቱ ጥሩ የኑሮ ጥራት የማይገባውን እያደረጉ ያሉትን ምን እንደሆነ ይረዱ. ሳይጸጸቱ ልትቆርጧቸው የምትችሏቸውን ነገሮች ፈልጉ. ለምሳሌ, በማታ ማታ በዌብ, በማህበራዊ ሚዲያ ወይም በቴሌቪዥን በማሰስ ጊዜዎን ያሳልፋሉ? ለመሮጥ ያንን ጊዜ ይጠቀሙ, ወይም ቀደም ብለው አልጋዩ እና ጠዋት ላይ ይሂዱ . ለማሽከርከር ጊዜ ክፍተቶች እንዴት እንደሚከሰቱ ስታውቅ በህይወትዎ ውስጥ ጊዜ አይቆምም ወይም የማይፈለጉት የሚደረጉ ነገሮችን መከታተል ሲጀምሩ ትገረሙ ይሆናል.

"በጣም እመላለስ"

ስሜት ቀስቃሽ ሲሆኑ, ሶፋውን ለመውሰድ እና በሩን ለመክፈት መነሳሳቱ ከባድ ነው. ነገር ግን ለማሽከርከር መሄድ እርስዎን ያበረታታዎታል እናም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አነስተኛ በመሆኑ እርስዎ ድካም ሊኖርብዎት ስለሚችል ከመቀላቀቂያዎ በፊት ቢያንስ አንድ ሰአት ትንሽ መክሰስ ወይም ቀለል ያለ ምግብ ይብሉ . ሩጫዎን ሲጀምሩ በጭንቀትዎ የሚሰማዎት ከሆነ, በመራመድ ይጀምሩ እና በቀስታ ይሂዱ. ከተለመደው የእንቅልፍ ጊዜ በጣም ከፍተኛ ድካም እንደ ዝቅተኛ ብረት የመሳሰሉ የአልሚኒየም እጥረት ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ስለዚህ በተደጋጋሚ ድካም ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ.

"በቀላሉ የምደክመኝ."

በሩጫ ሩብ ውስጥ ለመቆየት ቀላል ነው. ተመሳሳዮቹ መንገዶችን በማሄድ ምቹ እናደርጋለን ወይም በመርሸራቱ ላይ ለመዝለል ቀላል ነው. እንደ MapMyRun የመሳሰሉ መሣሪያዎችን በመጠቀም አዳዲስ መንገዶችን በማውጣት የእርስዎን ሩጫ ተመን ያንቀሣቅሱ. ሙከራን በማስኬድ ጊዜ ይስጡ. ከአካባቢው ሩጫ ጋር ሩጫ ወይም አንድ ጓደኛዎ በሂደት ላይ እንዲቀላቀልዎ ማሳመን. ወይም, ለአንዳንድ የአካባቢ ውድድሮች ይመዝገቡ - በተወሰነ ቦታ ላይ እንዲያሄዱ ያስገድደዎታል እና ተነሳሽነት እንዲያገኚው ያግዛል.

"ውጭ በጣም ፈጣን ነው (ወይም ትኩስ) ውጪ."

ሁልጊዜም ሯጮችን "እንደ መጥፎ የአየር ሁኔታ አይነት መጥፎ መጥፎ ልብሶች የለም." በሌላ አነጋገር, በአግባቡ ካልተለቀቁ እና በአነስተኛ የአየር ሁኔታ ከአየር ጠባይ ጋር ለመደራጀት ዝግጁ ሲሆኑ አሁንም ለሩጫ መሄድ ይችላሉ-እና በእውነቱ ይደሰቱ. በብርድ , በሙቀትና በዝናብ ለመሮጥ የሚያስችሉ ምክሮችና ቅድመ ጥንቃቄዎችን ያግኙ.

ለመጫወት አይነሳሳም. "

ሁሉም ሯጮች ውስጣዊ ግፊት ሲኖርባቸው አንዳንድ ጊዜ ይፈጃሉ. ሩጫን ለመቀጠል መነሳሳት አንድ ዘመናዊ መንገድን ሩጫ ለመፈለግ ነው . ሌሎች ሰዎች በጨዋታዎ ላይ እንዲቆጠሩ እያደረጉ እንደሆነ ስታውቁ, እርስዎ ለመሳተፍ የበለጠ እድል ያገኛሉ. እና ከቡድን ስልጠና ጋር ያለው ማህበራዊ መስተጋብር እና ውድድር ተነሳሽነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ.

እንዲሁም ለአከባዊ የመንገድ ሩጫ መመዝገብም መሞከርም ይችላሉ. በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ውድድር ማድረግ ከሩጫ መርሐግብርዎ ጋር አብሮ ለመሄድ ከፍተኛ ፍላጎት ነው.

ለማሄድ ሂደትዎ ሽልማቶችን ለማቀድ ይሞክሩ. ከረዥም ጊዜ በኋላ እንደ በረዶ የቀላቀለ ቡና የመሳሰሉ ትናንሽ ሽልማቶች, እንዲሁም ትላልቅ ትላልቅ ጀርሞች, እንደ ውድድር ልብስ እንደ ውድድር ልብስ እንደ ጉዞዎ ይቆዩዎታል.

"ከልጆቼ ጋር ሥራ ይበዛብኛል."

እንደ እናት እናትህን ለመንከባከብ ስትጥር በሩጫ መሄድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አውቃለሁ. ነገር ግን ለእርስዎ እና ለልጆችዎ አስፈላጊ ነው - በሚያስደስትዎ ነገር ለመሳተፍ እድል ያገኛሉ, ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ለመሮጥ ያነሳሱኝ አንዱ ምክንያት ለልጆቼ ጤናማ አርዓያ መሆን ነው.

በሕይወትዎ ውስጥ ቅድሚያውን እንዲሰጥዎ ለማድረግ እና ለራስ-ቁላፊነት አስፈላጊነት እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ይሞክሩ. የእርስዎን ሂደቶች መርሐግብር ያስያዙ እና የትዳር ጓደኛዎን በቦርድ ላይ እንዲደርሱዎ ለማድረግ አንዳንድ የልጅ-እንክብካቤ ሃላፊዎች እርዳታ እንዲያገኙ. እና ፈጠራን እና ለማካሄድ እድሎችን እንጠቀማለን. ለምሳሌ, የልጅዎን የእግር ኳስ ጨዋታ እየተመለከቱ ከሆኑ ከጥቂት ሰዓታት በፊት በእርሻው ላይ ወይም በጨዋታው ጊዜ እንኳን ሳይቀር ይጠብቁ. የአካል ብቃት ትምህርቶችን ፈልግ ወይም ሰልጣኞች አመቺ የሆኑ ቡድኖችን በመፈለግ ሂደት ትንሽ ጊዜዎን ይዘው መምጣት ይችላሉ.

"በሕዝብ ፊት ለመሮጥ ያደረግሁት ውሳኔ የለም"

በሕዝብ ፊት መሮጥ ላይ ማፈር ማለት ሰዎች ለምን መጀመር ወይም በሩጫ መራመዳቸውን የቀጠሉ የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው. ሌሎች ስለሚያሳዩት ነገር ላለመጨነቅ ይሞክሩ! ወደ ውጭ በመውጣታችሁ እና በጣም ጤናማ የሆነ ነገር በማድረግዎ በመኩራትዎ መኩራት ይገባዎታል. ዘፋኞች ሌሎችን በመንገድ ላይ ወይም በተዘዋዋሪ መንገድ ማየት ይፈልጋሉ. በተጨማሪም, ሁሉም በአንድ ወቅት እንደ አዲስ ሯጭነት እንደጀመሩ አስታውሱ ስለዚህ ከጀመሩ በኋላ ከሚታገለው ትግል ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. ማንኛውም ሰው ለመራመጃ ጤንነትን የሚዳስስ ማንኛውም ሰው እንደ መሮጥ ወይም እንደማይወስድ ስሜት ስለሚሰማው ብቻ ነው.

ለማሽከርከር የሚረዱ ትክክለኛውን ልብስ መደበቅ በይፋ ሲሯሩ የበለጠ በራስ መተማመን እና ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ከጓደኛዎ ወይም ከሩጫ ቡድንዎ ጋር ለመሮጥ መሞከር ይችላሉ-ይህም እራስዎ እራስዎን የሚጎዳ ስሜት እንዲያድርብዎት ሊያግዝዎት ይችላል.

"ስለራስ ጉዳቶች መጨነቄን አስባለሁ"

አዎ, አደጋ ሲከሰት ይከሰታል ስለዚህ የተጎዳውን መቁረጥ በእርግጠኝነት የሚያሳስብ ጉዳይ ነው. ሆኖም ግን ሯጮች የመበደላቸውን አደጋ ለመቀነስ ሊወስዱ የሚችሉ ብዙ የመከላከያ እርምጃዎች አሉ. ለ E ግርዎ E ንዲሁም ለ E ግር ትክክለኛውን የ E ግሮች ጫማ ስለ መቁረጥ መከላከል ጠቃሚ እርምጃ ነው. በመደበኛ የአካል ጉዳቶች እራስዎን ለመከላከል መደበኛ የመከላከያ ስልጠና ነው.