በማለዳ ለመሮጥ ምክሮች

ለመነሳት በፍጥነት መነሳት

ጠዋት ማለዳ በቀን ውስጥ ሁለት ሰዓት ያህል እንዳገኙ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. ከእንቅልፍ ለመነሳት, ለኃይልዎ መጨመር, እና ከመጀመሪያው አንድ ነገር እንዳከናወኑ አይነት ስሜት ነው. የጧት ማታ ከፕሮግራምዎ ጋር ለመስማማት የቀለለ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቋሚነት እንዲኖረው ይረዳል.

ብዙዎቹ ዘሮች ጠዋት ላይ ስለሚካሄዱ ትልቅ ውድድሩን ከማለቁ በፊት የጠዋት ሩጫዎን መከተል ጥሩ ሀሳብ ነው. የጠዋት ሯጭ ለመሆን ከፈለግህ, ትንሽ ቀለል ለማድረግ ቀላል ለማድረግ የሚያስችሉ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

1 - ወደ አልጋ ይውሰዱ

አንድ ማለዳ ማለዳ የሚጀምረው ከመምጣቱ በፊት በነበረው ዕቅድ ላይ ነው. አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ቴሌቪዥን ማየት ይችላሉ, ነገር ግን ለሽምግልና ለመድረስ ቀደም ብለው ይነሳሉ, ነገር ግን እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ለራስዎ ተወዳጅ እና የ DVR የሚወዱትን ዘግይቶ የሚያሳይ ትርፍ እና አስቀድመው ለመተኛት እቅድ ያውጡ. ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት ለመጠበቅ በቂ ጊዜ ስጥ.

ጥቂት ማለዳዎችን ካጠናቀቁ ታዲያ ማታ ከመተኛት በፊት ይበልጥ ይደክመዎታል. ይህም ቀደም ብሎ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል, ስለዚህ ይህ ለአዳዲስ የጊዜ ሰሌዳ አካልዎን የማሰልጠን ጉዳይ ብቻ ነው.

2 - በመተኛት ልብሶችዎ ውስጥ ይተኛሉ

ለዚያ ልብስ ሲለብሱ ሩጫውን መኮነን በጣም ከባድ ነው. ዓይናችሁን እንደከፈቱ ወዲያውኑ የዝቅተኛ ጅምር ለመጀመር እና ፍላጐቶን ለመፈለግ ከልብዎ የሚፈልጉ ከሆነ, ልብሶችዎን በቀላሉ መተኛት ያድርጉ.

ይህ ዘዴ ትንሽ ደነዘፈ ሊመስለው ይችላል, ሙከራውን የተሞሉት ሯጮች ግን እንደሚሰራው ይናገራሉ. ትናንሾቹን ፀጉር የተሸፈኑ ልብሶች ለመተኛት ላይፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን ንጹህ መቀመጫዎች ጥሩ እና ቆንጆ መሆን አለባቸው. በእግር ብስክ ጫማዎ ላይ አይተኛሉ, ከአልጋዎ ላይ እንደወጡ በኋላ ማስገባት የሚገባዎት.

3 - ልብስዎን ይለጥፉ

በአለባበስዎ ውስጥ እንደልልፍ የማይሰማዎት ከሆነ ቢያንስ ለመልቀቅ ዝግጁ ይሁኑ. ልብሶችዎን በዐይንዎ ውስጥ ማሳለጥ ልብስ ለመልበስ እና ለሩጫ ለመውጣት ቀላል ያደርገዋል.

አንዳንድ ሯጮች ልብሳቸውን ለብሰው መታጠጥ ስለሚያስፈልጋቸው በትንሹም ተኝተው እንዲለብሱ ያስገድዳቸዋል. እንደ ጉርሻ, ከጎንዎ ጋር የሚዋዋኝ ተውላጅ ካለዎት, እሱ ወይም እሷ ሳትረበሹ ይደሰታሉ.

4 - የአደጋ ሰዓትዎን ያለምንም ሰዓት ያስቀምጡ

ይህ ማንቂያ ጠዋት በማለዳ ሲነሳ የማስመሰል አዝራሩን መምታት እና ለሩጫ ለመውጣት እቅድዎን ዘለል አድርጎ ለመሞከር ይፈራል. የማንቂያ ሰዓትዎ ከክፍሉ በላይ ከሆነ, ከአልጋ ወጥተው "10 ደቂቃዎች ብቻ ..."

ይህ ዘዴ የማይሰራ ከሆነ እና ወደ አልጋው ተመልሰው ሲገቡ, ማንቂያዎን በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ ለማስቀመጥ ይሞክሩ እና ድምጹን ይጨምሩት. በርስዎ እና በአልጋዎ መካከል ለማስቀመጥ ብዙ እርምጃዎች, ዕቅድዎን ለመከተል እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል.

5 - የስልጠና ፕሮግራም ይኑርዎት

ለአንድ የተወሰነ ዘር ለሆነ ሩጫ እና የስልጠና መርሃግብር እየተከታተሉ ከሆነ ያንን የጠዋት ሩጫውን ማጥፋት በጣም ከባድ ነው. ለራስዎ "ለዚያ ግማሽ ማራቶን ዝግጁ መሆን አለብኝ," ወይም, "የእኔ ፕሮግራም የዛሬው 5 ማይሎች ነው ዛሬ መሮጥ አለብኝ."

ለእራስዎ የበለጠ ማበረታቻ መስጠት, የተሻለ ነው. አሁኑኑ ሩጫ አይቶ አታውቂም? እርስዎን የሚያድግ እና የሚያሄድ ሌላ ግብ ያሳዩ. ስሇሚያስቡበት ሇመታገሌ የሚገሌገሌበት አንዴ ግሌ ያሇ ግሌ ግብ ነው.

6 - አስቀድመው ስለ እቅድዎ አስቡ

የጠዋቱን ማለዳ ማታ ማታ ማታ ምን ያህል ርቀት, ለምን ያህል ጊዜ እና ምን ዓይነት ሩጫ እንደሚጀምሩ ያቅዱ . በሚፈልጉት ያህል ዝርዝር ውስጥ ይግቡ እና ነገ ስሜቱን እስኪያልቅዎ ድረስ እራስዎን ይደሰቱ.

በፕሮግራሙ ላይ እቅድዎን ዝርዝር በቀን መቁጠርያዎ ላይ እንዲቆዩ ቢያደርግዎት. እንዲህ ማድረግ ለሩጫው እርስዎን ለማነሳሳት ይረዳል. እንዲሁም የቀሩትን ቀን ከመጀመርዎ በፊት በቂ ጊዜ እንዳሎት ያረጋግጣል.

7 - ዘግይቶ የሚሄድ ጓደኛን ያግኙ

ከሌላ ሰው ጋር አብሮ መሄድ መርሃ ግብርን በመጠበቅ ተጠያቂ ያደርገዋል. ብዙውን ጊዜ በራስዎ የሚሮጡ ከሆነ ጠዋት ላይ ጓደኛዎን ለመምረጥ ይሞክሩ. እንዲሁም በጠዋቱ ውስጥ የሚገናኘ በቡድን ሆነው ማግኘት እና ከእነሱ ጋር መቀላቀል ይችላሉ.

ተጓዥ አጋርዎ በራስዎ ቤት ውስጥ ሊሆን ይችላል. ጓደኛዎ, ልጆችዎ ወይም የክፍል ጓደኛዎ የመሮጥ ፍላጎት ካላቸው, እርስዎን ለመደባደብ እና እርስ በራስ ለመቀስቀሻ ጊዜው አሁን ነው.

8 - የሆነ ነገርን መብላት

በባዶ ሆድ ውስጥ መሮጥ ፈጽሞ ጥሩ አይደለም. ጠዋት ላይ ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ ግፊት ሊኖርብዎት ስለሚችል ታዲያ ለመብላት ብዙ ተጨማሪ ጊዜ አይኖርዎትም እንዲሁም ከመውጣትዎ በፊት ምግብዎን ለማጣራት ይችላሉ.

ወደ በር ከመውደቅ ይልቅ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ አንድ ነገር ይያዙ. ባዶ ሆኖ ሥራ ላይ አለመዋጥን ለምሳሌ እንደ ኢነርጂ ባር ወይም ሙዝ የመሳሰሉትን አነስተኛ ምግቦች ለመመገብ ይሞክሩ.

9 - አንዳንድ ውሃ መጠጣት

ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መፀዳት የተለመደ ነው. ከሩጫው ይልቅ እርጥብ እንዲኖርዎ ይፈልጋል, ከመውጣትዎ በፊት በእርግጠኝነት ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ.

ከስድስት እስከ ስምንት ስኖዎች ውሀ ለመጠጣት ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን ይስጡ. እንዲሁም ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና የጠዋት ማበረታቻዎን ለማግኘት ትንሽ ጊዜ እንዲሰጡዎት ይረዳዎታል. ትንሽ ደረጃ ነው, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነው.

10 - የሚያንጸባርቅ ጀርቭን ያቁሙ

በንቃት ለመቆየት እና በጨለማ ወይም ዝቅተኛ ብርሃን ባለበት ጊዜ ሲታዩ ማየት እንደሚችሉ ያረጋግጡ . በማለዳ ማለዳ ላይ የሚሮሩ ከሆነ ሌሎች እንዲያዩትዎ የሚፈቅዱላቸው ነጭ, ቢጫ, ወይም ብርቱካንማ ልብስ ይለብሱ.

እንዲሁም, የሚያንጸባርቅ ማርሽ (መስታዎት) እንዳለዎ ያረጋግጡ. እንደ ሩጫ ጫማዎች እና ጃኬቶች ያሉ አንዳንድ ነገሮች በእራሱ ላይ ነጸብራቅ ይኖራቸዋል, ነገር ግን ተጨማሪ ለመጨመር አያስቸግርም.