አንዳንድ ሰዎች በመደበኛ የመሮጥ ልምድ ለመያዝ ቢያስቡም በጥቂት ሳምንታት ቆመው ይነሳሉ. ይህን ልማድ ለማዳበር ከ 4 እስከ ስድስት ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል; ስለዚህ አዲሱን ተለጣሽ ልማዳችሁን ለመለወጥ ትንሽ ተግቶ ይወሰዳል. ሩጫውን ለመቀጠል ያደረጉትን ሃሳቦች እና ቁርጠኝነት ለማቆየት አንዳንድ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.
ፕሮግራምን ለማስኬድ ይጀምሩ
ለማሽከርከር ሙሉ በሙሉ አዲስ ከሆኑ, ለመርሳትና ለማረም የሚረዱዎትን ዕቅድ ለመከተል ይረዳል. የመንገድ ጊዜዎን ቀስ በቀስ ለመጨመር የሮጠሮ ዘዴን የሚጠቀሙ እና ከነዚህ ነፃ የሥልጠና ፕላኖች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
ለሌሎች ይናገሩ
ሩጫዎችን ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ለመጀመር ፍላጎትዎን ያጋሩ. ሌሎችን በመናገር እራስዎን የበለጠ ተጠያቂ እያደረጉ ነው. ጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ አባላት ስለእውነታዎ ዝመናዎችን በተመለከተ ዝመናዎን እንደሚጠይቁ ማወቅዎ መሮጥዎን እንዲቀጥሉ ይገፋፋዎታል. በተጨማሪም, ጓደኞችህና የቤተሰብህ አባላት አንዳንድ ጥሩ ምክሮች ሊቀርቡልህ እንዲሁም አንዳንድ አስፈላጊ ማበረታቻ ይሰጡሃል.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ከሰንበዞች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ
ለሩጫ ባቡር
ለጨዋታ ማሰልጠን በሩጫ ለመንቀሳቀስ የተሻለው አማራጭ መንገድ ነው. ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላትን እርስዎን እንዲቀላቀሉት ያድርጉ, ስለዚህ እርስዎን እርስ በእርሳችሁ መንቀሳቀስ ትችላላችሁ. ለ 5 ኪሜ የበጎ አድራጎት ድርጅት መዝናኛ ለመመዝገብ ያስቡ እና ለለጋሾች በጎ አድራጎት ልገሳዎችን መሰብሰብ ይጀምሩ. በስልጠናዎ ላይ መተው በሚፈልጉበት ጊዜ, ሊወዷቸው የማይፈልጓቸውን ደጋፊዎች ሁሉ ማሰብ ይችላሉ.
ተጨማሪ:
አትተኩት
አንዳንድ ሰዎች መሮጥ ለመጀመር ሲወስኑ ሁለት ጥንድ ጫማዎችን ይደግፋሉ እናም በተቻለ ፍጥነት ይሮጣሉ. ለቀጣዩ ሩጫ ወደ ፊት ከመጓዝ ይልቅ ትልልቅ, የተጎዱ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይደርስባቸዋል. በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ለመሮጥ ቀላል ከሆኑ አደጋዎች አንዱ ነው.
ለመጀመሪያ ጊዜ መሮጥ ሲጀምሩ የርስዎን ርቀት እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ላይ ያኑሩ. በየቀኑ አትሂድ. እንዲያውም ሩጫ / የእግር ጉዞ ማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ. በተጨማሪም, ለሩጫ ጫማዎች እንደተገጠሙ እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ ለ E ግርዎ ትክክለኛውን ጫማ E ና ቅጥ A ድርገው E የጫኑ. ካልታከመህ እና በእያንዳንዱ ሩጫ ላይ ስቃይ በማይኖርበት ጊዜ ብዙ ካልሮጥክ ትሮጣለህ.
የሚዘገይ ማስታወሻ ይያዙ
የስልጠና ዱካን ወይም እየሮጡ ያሉ ጦማሮች እድገትዎን ለመከታተል እና ተነሳሽነትዎን ለመከታተል በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ቀላል ነው: ማስታወሻ ደብተር ያገኛሉ እና ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ አንዳንድ ማስታወሻዎችን ይፃፉ. ስለሚያጋጥምዎት ስሜት ቀኑን, ትክክለኛ ርቀትዎን እና ጊዜዎን እንዲሁም ጥቂት አስተያየቶችን መስጠትዎን ያረጋግጡ (ለምሳሌ, "ተጠናቅቋል," "መጀመሪያ ላይ ቀዝቃዛነት ያለው 2 ኪሎሜትር").
ሩጫውን ለማቆየት ሊያግዝዎ (ምናልባትም ትንሽ ጫናዎ በላዩ ላይ) ለማስታወስ እንዲረዳዎ ምዝግብ ቦታ ላይ ያስቀምጡ. ምን ያህል ርቀት እንደተመጣ ለማወቅ እራስዎን እንዲያስታውሱዎ የቀደመውን ግዜ ተመልከቱ. ወይም, በመስመር ላይ ለማድረግ ከፈለጉ, እየሰቃዩ ብሎግ ይፍጠሩ እና ስለ ሂደትዎ ግምቶችን ያስቀምጡ እና ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ይጋሩት. ወይም, ሂደቱን ለማጋራት እና ተጠያቂ ለማድረግ በፌስቡክ ወይም በሌላ ማህበራዊ ሚዲያ ላይ ወቅታዊ ዝማኔ ይለጥፉ.
የእርስዎን ሂደት በሌላ መንገድ ይከታተሉ, እጅግ በጣም ጥሩ
የማሽከርከር ጥቅማ ጥቅሞች ሁሉ በመደበኛነት ሲጀምሩ በጤንነትዎ እና በሰውነትዎ ላይ አንዳንድ አወንታዊ ለውጦችን ማስተዋል ይጠበቅብዎታል. ስለነዚህ ለውጦች የበለጠ ግንዛቤ መኖሩ እና እነሱን መለካት እነሱን መለካትዎ የእርስዎን ሩጫ ለመከታተል እንዲነሳሱ ያነሳሳዎታል.
እራስዎን ለመመዘን እና መለኪያዎትን በየሳምንቱ መውሰድ (በሳምንት አንድ ጊዜ ጥሩ ነው) ስለዚህ የእድገትዎን እድገት ማየት ይችላሉ. የደም ግፊትዎን እና ኮሌስትሮልዎን ይመረምሩና በጥቂት ወራት ውስጥ እንደገና ምርመራ እንዲደረግልዎ ይከታተሉ. የእረፍት የልብ ምትዎን በየጧቱ ይውሰዱ - የአካል ብቃትዎን ሲያሻሽሉ, ወደታች ያዩታል.
መጥፎ የአየር ሁኔታ ዕቅድ ያግኙ
ዝናብ , በረዶማ , እርጥበት ወይም ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ላለመሮጥ ሰበብ እንዳይሰጡ አያድርጉ. ሁልጊዜ የአየር ሁኔታን ምንም እንኳን ውጪ ሆነው ቢሯሯጡ በትክክለኛ ሙቅ እና ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ጥንቃቄዎች እንደተዘጋጁ ያረጋግጡ. እንዲሁም ለቤት ሙቀትና ቅዝቃዜ ተገቢው ልብስ እንዲኖርዎት ያድርጉ. በጣም ሞቃት ወይም ቅዝቃዜ በሚሆንበት ጊዜ ውጭ ውጭ ብቅ ብለሽ እንደሚሄዱ ካወቁ, በቤት ውስጥ ማሽከርከር ወይም ማቋረጥ የሚቻልበት ቦታ እንዳሎት ያረጋግጡ.
የሽልማት ስርዓት ይፍጠሩ
የሽልማት ስርዓት ካለን አዲስ ልምድ የመቀጠል ዕድል አለን. ሂደቱን እንዲቀጥሉ ለመነሳሳት እንድትችሉ ለአጭር ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ ሽልማቶችን ያቅዱ. ለምሳሌ, ለሦስት ሳምንታት በሳምንት ሶስት ጊዜ ስትሮጥ ራስን ለመድከም ወይም እሽታ ለመያዝ እቅድ አውጡ.
ከውስጤ ለማነሳሳት በምሞክርበት ጊዜ, እንድመላለስ አንዳንዴ ብዙ ሽልማት ይሻለኛል. የረዥም ጊዜ ማብቂያ ላይ አንድ አረንጓዴ ሻጋታ (ወይም ሙቅ, እንደ ሞቃት) ቃል እገባለሁ እና እሽቅድመውን ካጠናቀቁ በኋላ አዲስ ጥንድ ክር ለመግዛት እቅድ አለኝ. አንድ ተለጣፊ የሆነ ኦዲዮ ማጫወትን ማዳመጥ ወይም የተወዳጅ አጫዋችዎ በመሮጫ ማሚያው ላይ ሲያዩ ያንን ያንን ሩጫ ለማከናወን እንድንነሳሳ ያግዘናል.
ድብደባ
መሰል ሰዎች በሩጫ ሲያቆሙ ከሚሰጡት ምክንያቶች አንዱ ነው, ስለዚህ መዝናኛ እና አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ. ከሌሎች ጋር ይሂዱ, እና የእርስዎን የመንገድ መስመሮች እና የስፖርት ክፍሎች ይቀይሩ, ስለዚህ ተመሳሳይ አይሮፕራቶችን ደጋግመው አያደርጉም. ብዙ ሩጫዊ ሩጫውን ካጠናቀቁ, ራቅ ብለው በመዋጋት በእንቅስቃሴው ላይ ያሉትን ስሜቶች ይሞክሩ.
ተጨማሪ: ከሩጫ ውድድር እንዴት እንደሚወጣ
ራስህን አዝናና
ለመጨረስ ብቻ የሚጠቀሙበት ከሆነ - እንደ ክብደት መቀነስ የመሳሰሉ - በመጨረሻ ውስጣዊ ስራዎትን የሚመስልዎት ሆኖ ይሰማዎታል. ለማሮጥ በሚሄዱበት ጊዜ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ እንዲያገኙ እና ጤንነትዎን ለማሻሻል እድሉን ለማግኘት ይሞክሩ. ለመሮጥ ያህል ጤናማ መሆን በመቻልዎ ዕድልዎን እራስዎን ያስታውሱ. ከቤት ውጭ እየሮጡ ከሆነ, በአካባቢዎ ያምናሉ እና ከተፈጥሮ ጋር መገናኘትን እድል ይፈልጉ. መሮጥ ያስደሰተውዎ ለምን እንደሆነ ተጨማሪ ማሳሰቢያዎች ከፈለጉ እነዚህን ምክንያቶች ለምን ለእርስዎ ጥሩ እንደሚያደርግ ይመልከቱ .
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: