ለልጆች ምግብ ማብሰል ሊያስከትል ስለሚችል በጣም የምወዳቸው የልጆቼን የመጥበሻ ሀሳቦች እጠባባለሁ ብዬ አስብ ነበር. እነዚህ ሁሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተጫኑትና ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው. ልጆች እነዚህን ምግቦች ይወዳሉ, እንዲሁም አዋቂዎች ይሆናሉ. እነዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ልጆችዎ በኩሽና ውስጥ እንዲሰሩ በጣም ጥሩ ናቸው, ይህም ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለመብላት ቀሚዎችን ለማነሳሳት ጥሩ ዘዴ ነው.
ቤት የፈጠረው ሀሙስ
ልጆቹ ጥራጥሬዎችን እንዲበሉ በቀላሉ እንዲፈቅዱላቸው ማድረግ ይችላሉ. ሃምሞስ የሚዘጋጀው ከሽያፔያዎች እና ከሰሊማ የስጋ እርሻ (ታሂኒ) ሲሆን ስለዚህ በጤናማ ስብስቦች, ፋይበር እና ፕሮቲን የበለጸገ ነው. ኸምሞስ በፒታ ዳቦ, በብሬክ ቺፕስ ወይም ክራከርስ ሊባሉ ይችላሉ.
ለሃምሞስ አካላት
- 15-ኦውንንስ የሽያቁቃን ጣዕም ይዘጋል, የተጣራ እና ያጥባል
- 1 ክታብል ነጭ ሽንኩርት
- 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 2 ጠርሙስ ጣይኒ
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
- ኮዝር ጨው
በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ሁሉንም ምግቦች ይቀላቅሉ, እና በካሮቴስ ቅቤ, በአበባ አረንጓዴ ፍሳሽ እና በህፃናት ቲማቲም ያገለግሉ.
አዲስ ፍራፍሬ ብሩሽ
ፈገግታዎች ከእራት ወፍ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ስለዚህ ጥርሱን ለሚያውሉት ለህፃናት ምርጥ ናቸው. የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ጤናማ ውሕደት ቅንጣቶች ፕሮቲን, ፀረ-ኤይድሳይድ, ካልሲየም እና ፋይበር ናቸው.
ለአንድ ቀላሚዎች መለዋወጫዎች:
- 1/2 ጣፋጭ ወተት
- 1/2 ኩባያ ቫኒስ ሞግ
- 1 ሙዝ, የተጠማ
- 1/2 ኩባያ የተቆረጡ እንጆሪዎች
- 1/2 የበረዶ መክፈቻዎች.
ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ድረስ ሁሉንም ለስላሳ ማራገፊያ በጠቅላላው ፍጥነት ይቀላቅሉ.
ክራታማ የተጠበሰ ሻላፕ
ጥራጥሬዎች እንደ ጥራጥሬዎች በፕሮቲን እና ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ሲሆኑ በካሎሪ ግን ከፍተኛ አይደሉም. ዶሮዎችን መሙላት ጥሩ ክሪሸትን ይሰጣቸዋል. ፓፕሪካ እና የቸና ዱቄት ትንሽ ጣዕም ይጨምራሉ.
ቀላል እና አስደሳች ናቸው.
የተጠበሰ ሽፒካዎች ስብስቦች
- 1 15-ኦንቲቼስ ሽምብራ, ሊጠጣና ሊጥል ይችላል
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቺሊ ዱቄት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የጠረጴዛ ጨው
ከማቀዝቀዣ በፊት እስከ 400 ዲግሪ ፋራናይት. ሁሉንም እቃዎች በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያዋህዱ እና ቆርቆሮዎች ተስተካክለው እስኪሰሩ ድረስ. በኦቾሎኒ ወረቀት ላይ ለሽያጭ ማቅለጫና እስከ 35 ደቂቃዎች በ 40 ደቂቃ ውስጥ በኦክላንድ ማድመቅ ብረቱ ብሉቱዝ ቡናማ እስኪሆን ድረስ.
ፒዛ ባርልስ
ፒሳ ተወዳጅ የልጆች ምት ነው, ነገር ግን አንድ ሙሉ ፒዛ የምታቀርቡ ከሆነ ስብና ካሎሎዎች ሊወጡ ይችላሉ. እነዚህ የፒዛ ቦርኮች ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው. ተጨማሪ የፋይበር ፍሬዎች ተጠቀሙ.
ለ 4 ፒዛ ቦርሳዎች የሚቀጣጠሉ ነገሮች:
- 2 የስንዴ ስንዴዎች, በግማሽ ተቆላል
- 1 የፒዛ ኩሺ ወይም እንቁላል
- ከ 2 እስከ 3 ኦች የተበላሸ የሞላዞላ አይብ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጅሬጋኖ
የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 375 ዲግሪ ፋራናይት. አራት የቢጋ አሀዞችን በትንሽ ምድጃ ላይ ያስቀምጡ እና እያንዳንዳቸው በፒሊን (ወይም ሁለት) የፒዛ ኩሺ ላይ ይቀመጣሉ. በቦርሳ ጥፍሮች መካከል ከመጠን በላይ ኦቾሎኒን ይከፋፍሉ. አይቡስ ቡኒ እና ቡናማ እስኪሆን ድረስ እስከ 10 ደቂቃ ድረስ ምድጃ ውስጥ ይቂጡ.
አቮካዶድ የዩጎት ጫማ
ከካሎሪየም እና ጤናማ ነጭ ምግቦች መካከል ከፍተኛ የሆነ የጣፍ እጨመረ ሲሆን ግን በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍ ያለ አይደለም. በአትክልት ፍራፍሬዎች ጠረጴዛዎች ለማቅረብ ምርጥ ወይም በተሰሩ ቺፖቶች መጠቀም ይቻላል.
የ avocado yogurt ቅንጥብ ንጥረነገሮች
- 1 አቮካዶ
- 1 ኩባያ ያልሆነ ወፍራም የግሪክ ቮፍ
- 1 ½ ጠርሙስ የሎሚ ጭማቂ
- 2 የሾርባው ተክሰል ክሊንቶሮ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ cumin
- ጨው እና ፔፐር, ለመብላት
ሁሉንም ጨው ከእንጨትና ከፔፐር በስተቀር ሁሉንም ያጣቅሱ እና ብዙውን ጊዜ እስኪቀላቀል ድረስ ይቀላቅሉ. ለመጨመርዎ ጨው እና ፔፐር ወደ ተወዳጅነትዎ ይለውጡ እና ይጨምሩ እና ድብልቅ ለቅልቅ እስኪቀላቀል ድረስ እንደገና ይቀላቅሉ.
የቼሪ ላም ማቀፊያ Pops
ኬሚካሎች እና ቆንጆዎች በቪታሚን ሲ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ስለዚህ እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ለልጆችዎ ጥሩ ናቸው. የዱቄት ስብስቦች ያስፈልግዎታል. የፕላስቲክ ፓፒሴል ፋራዎች ዋጋው ርካሽ እና በቀላሉ በሚገኙ መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ, ወይም ደግሞ በትንሽ ወረቀቶች እና ፓስሲለክ እንጨቶች አማካኝነት የራስዎትን ማዘጋጀት ይችላሉ.
ለ 6 የቼሪ ላም ማሽተሮች ተዋጊዎች ብቅ ይላል:
- 1 ኩባያ ቼሪዎችን, ወይንም ስኳር ሳይኖር ወይም በመርዛዙ በአስቸኳይ ትኩስ ነው
- 1 ኩባያ ውሃ
- አንድ ¼ ኩባያ ሎሚ ጭማቂ
- 1/4 ስኒ ማር
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ከፍተኛ ፍጥነት ማቀነባበሪያ ይሽጡ እና እስኪሰጋ እስከ ድረስ ይቀልጡት. ወደ ሻጋታ አፍስሱ. የፖሊስክ ዱላዎችን አክል እና ቢያንስ ለ 5 ሰዓቶች እሰር.