የሚቀዘቅዙ የሙቀት መጠኖች እና የቀን ብርሀን ያነሰ የእረፍት ጊዜ እንቅስቃሴዎች ክረምቱን በእንቅልፍ ማቆም አለባቸው ማለት አይደለም. በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ መጓዝ በክረምት ወቅት የሚቀዘቅዙትን የክረምት ውበቶች ለመቀነስ, የኃይልዎን ደረጃ ለማሟላት, እና አንድ ጊዜ የውኃ ሽርሽር ሲዘገይ በተሻለ ሁኔታ ላይ መሆንዎን ያረጋግጣል. ደህንነታቸውን እና ምቾትዎን እንደሚያረጋጉ ለማረጋገጥ እነዚህን ቀለል ያሉ የአየር ሁኔታዎችን እየሄዱ ምክሮችን ይከተሉ.
1 - ቀጭን ልብስ በመለበስ, ሽንኩርት ማስተካከል
ከጎልማሳዎ የሚወጣውን እንደ ፖሊፕሊንሌን የመሳሰሉ ቀለል ያሉ የሰፕሬም ማቴሪያሎችን ይጀምሩ. እርጥብ ይይዛልና እርጥብ ስለሚይዝ ጥጥዎን ይቆርቁ. ከኒሊን ወይም ከጉሬ-ቴክስ ውጭ የሚወጣ ውጫዊ, የሚንሸራተት ንብርብር ከነፋስ እና ከዝናብ ለመጠበቅ ይረዳል, ምንም እንኳን ሙቀትን እና እርጥበት ቦታን በማሞቅና በማቀዝቀዝ ለመከላከል. በጣም በርካሽ ከሆነ, ለሙቀት መጨመር ሲባል እንደ ፖል ላሊን የመሰለ መካከለኛ ሽፋን ያስፈልገዎታል.
2 - እጆችዎንና እግሮቻችሁን ይጠብቁ
በሰውነትዎ ውስጥ እስከ 30% የሚደርሰው ሙቀት በእጆችዎና በእጆችዎ ውስጥ ይኖራል. በቀዝቃዛ ቀናት ቀዝቃዛዎች የእርሳሱን ጓንት ይለብሱ. እጆችዎ የሰውነታቸውን ሙቀት የሚያጋሩት ስለሚቀዝፉ በጣም በቀዝቃዛ ቀናት የተሻለ ምርጫ ነው. በቤት ውስጥ ቧንቧዎችዎ ላይም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የሙቀት መጠቅለያዎችን መጨመር ይችላሉ.
እግርዎ እንዲሞቀው ለማድረግ በሞቃት የበለስ ጠቆር ወይም የሱፍ ሰጉር ሱቅ ላይ የሽርሽር ማጠቢያ ሽፋንን ያክሉ, ነገር ግን እነዚህን ውፍረት ያላቸው ሶኬቶች ለማስተናገድ በጫማ ጫማዎ ውስጥ በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ.
3 - የአየር ንብረት እና የንፋስ ቅዝቃዜን ትኩረት ይስጡ
ነፋሱ ጠንካራ ከሆነ ልብሶችዎን ዘንበልጦ በቤትዎ ውስጥ ያለውን ሙቀት አየር ያስወግዳል. በተጨማሪም እንቅስቃሴዎ ነፋስ ሙቀትን ያስከትላል ምክንያቱም የሰውነትዎን የአየር ዝውውር ይጨምራል. የሙቀት መጠኑ ከዜሮ በታች ከሆነ ወይም የንፋስ ቅዝቃዜ ከ 20 በታች ከሆነ ከሆነ ይልቁንስ በመርከብ መራመጃውን ይምቱ.
4 - ከመጠን በላይ መጨነቅ
አንዴ መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ይነሳል, ስለዚህ ሩጫውን ሲጀምሩ ትንሽ ቀዝቃዛ ሊሰማዎት ይገባል. ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ ሞቃት እና ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, በሂደትዎ ውስጥ በጣም ቀደም ብለው ማኘክ ይጀምራሉ. ጥሩ መመሪያ: እንደ ውጫዊው የ 20 ዲግሪ ያህል የደቀቀ ልብስ ይለብሱ. በጣም ትንሽ ቅዝቃዜ ማድረግ የማይቻል ከሆነ, ከመውጣትዎ በፊት አንዳንድ ዘጋቢዎቻቸው ወይም ሌሎች እንቅስቃሴዎቻቸውን ውስጥ ይሞቁ.
5 - ጭንቅላትን ለመሸፈን አትዘንጉ
በጭንቅላታችሁ ውስጥ 40% ገደማ በሰውነትዎ ሙቀት ይጠፋሉ. ኩርፋንን መልበስ ሙቀትን ለመከላከል ይረዳል, ስለዚህ የደም ዝውውር ስርዓቱ ለተቀረው የሰውነት ማሰራጫ የበለጠ ሙቀት ይኖረዋል. በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ, ለመተንፈስ አየርዎን ለማሞቅ እና ፊትን ለመጠበቅ በአፍዎ ላይ የፊት ጭንብል ወይም አሻራ ይለብሱ.
6 - ለበረሮ መንሸራተት ተመልከት
በንቁ ቀናቶች ቀናት ጣቶቻችሁን, እግሮቻችሁን, ጆሮቻችሁን እና አፍንጫችሁን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. መጀመሪያ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማቸው ይችል ይሆናል, ነገር ግን በሂደታችሁ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች ሊሞቁ ይችላሉ. ደረቅ, ደማቅ ወይም ቀዝቃዛ ቆዳ ካስተዋሉ, የበረዶ ቆዳ ሊኖርዎት ይችላል. ከቅዝቃዜው ወጥተው በአካባቢው የሚከሰተውን ሙቀት ይሞሉ. መራመዱ ከቀጠለ የድንገተኛ እንክብካቤን ይፈልጉ.
7 - ወደ ንፋስ ሮጡ
ወደ ንፋስ ከረገፉ, በጨዋታዎ መጨረሻ ላይ ከጀርባዎ ይቆያል. ዥረት በምታደርግበት ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ በሆነ ጊዜ ነፋስ ማምለጥን ይመርጣል.
ተጨማሪ: በበረዶ ውስጥ ለመሮጥ ጠቃሚ ምክሮች
8 - በሀኪምዎ ያነጋግሩ
የቀዝቃዛ አየር በአንዳንድ ሰዎች የዯን ቀዶ ጥገና ወይም የአስም ህመም ሉያስከትሌ ይችሊሌ. ንጥረ ነገሮችን ከማድነቅዎ በፊት ማንኛውንም የጤንነት ሁኔታ ወይም ከቤት ውጭ ስለሚደረግ ስጋት ስጋት ካለዎት ለሐኪምዎ ያማክሩ.
9 - ሃይድ ውስጥ ይቆዩ
ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ቢኖረውም, አሁንም ሙቀቱ እና ላብ በመርጋትዎ ይቀራል. አየር አየርም የማድረቅ አቅም አለው, ይህም የእሳት ውስጣዊ እድገትን ሊያባብስ ይችላል . ከሩጫዎ በፊት, በመሃልና ከዚያ በኋላ ውሃ ወይም የስፖርት ማጠጫ ስለመጠጣቱ እርግጠኛ ይሁኑ. አብዛኛው የሕዝብ የመጠጥ ውኃ ማጠራቀሚያዎች በክረምቱ ወቅት ይዘጋሉ, ስለዚህ የእጅዎን የተጣራ ፈሳሽ በእጅ ወይም በጣሪያ ውሃን መጠቀም አለብዎት.
10 - በተጣራ ልብስ መቆየት የለብዎትም
በዝናብ, በበረዶ ወይም ብርድ በሚሞቅበት ወቅት ዝናብ ከለበሸዎ, ለሃይሞሬሚያ (የሰውነት ሙቀት መጠን) ዝቅ ማለት ነው. እርጥብዎ ካለ ልብስዎን ይቀይሩ እና በተቻለ ፍጥነት ወደ ሞቃት መጠለያ ይግቡ. ኃይለኛ ሽብር, የባለቤትነት ማጣት, የተዳከመ ንግግር, እና ድካም - በአጭር ጊዜ ውስጥ የአስቸኳይ ህክምና ይውሰዱ.
11 - የፀሐይ መነቃቂያዎችን ይለማኑ
ከበረዶ አከባቢው የበረዶ ብናኝ የበረዶ መታጠርን ሊያስከትል ስለሚችል ስለዚህ ከዚህ ችግር ለመዳን የፀሐይ መነፅር (ፖልራይድ ሌንንስ) የተሻለ ነው.
12 - በግልጽ ይታይ
በጨለማ ላለማሳለጥ ጥሩ ነው ነገር ግን ማታ ማሽኮል ካለብዎት ሸካራቂ ማራቶን እና ቀላል ቀለም ያላቸው ልብሶችን ይልበሱ. በበረዶ ውስጥ እየሮጡ ከሆነ ደማቅ ቀለሞች ይልበሱ.
13 - ቀዝቃዛ ሲሆኑ በቀላሉ ይለፉ
ቅዝቃዜ ውስጥ ሲከፈት ለተጎዳው ጡንቻ ከፍተኛ ተጋላጭ ናት, ስለዚህ በዝግታ ይሞቃል እና በጣም በቀዝቃዛ ቀናት በጣም ቀላል ነው. ለአንዳንድ ቀናቶች የእርጉማን አሰራሮችዎን ያድጉ ወይም በሩጫ ማደፊያው ውስጥ ያርቁዋቸው .
14 - የጸሐይ ማሞቂያ ያስታውሱ
የበረዶው በረዶ የፀሐይ ጨረሮችን የሚያንጸባርቅ በመሆኑ ፀረ-በረዶው በክረምቱ ወቅት ሊሆን ይችላል. እንዲሁም እንዳይቃጠሉና እንዳይጎዱ ከንፈራዎ ከንፈር መጥረጊያ ይጠብቁ.