በወር ውስጥ ምን ያህል ጡንቻዎች ማከል ይችላሉ?

የጡንቻዎን እድገት ያስፉ

በአንድ ወር ወይንም በየዓመቱ ምን ያህል የጉልበት እድገት እንደሚኖርዎት ጥያቄ በክብደት ስሌጠና እና የሰውነት ማጎልመሻ መድረኮች ላይ የሚነሳው ጥያቄ እና በተያያዙ ድር ጣቢያዎች እና በመጽሔቶች ውስጥ የሚጣጠሩ ማስታወቂያዎች ልዩ ገጽታዎች ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ማስታወቂያዎች እጅግ በጣም አጭር ጊዜ በሚመስለን በሚመስሉ አስገራሚ የጉልበት መጠን ላይ እንዴት ማሸግ እንደሚቻል ለመማር በዚህ ወይም በዚያ ኮርስ ወይም በመፅሃፍ ወይም በደንብ ለመመዝገብ ያቀርቡናል.

ጥሩ ምሳሌ ሊሆን ይችላል: " በ 10 ሳምንታት ውስጥ የተመጣጠነ ጡንቻዬን ከ 20-30 ፓውንድ የምግብ እና የሥልጠና መመሪያዬ ጋር. "ሂሳብ ይሂዱ: በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ፓውንድ ጡንቻ ነው.

ያንን የማግኘት ዕድል ካላገኘዎት, ያንን የተጣራ የጡንቻን እድገት ለማምጣት ምንም እድል ከሌለ በስተቀር. አንዳንድ ጡንቻ , ስብ, ውሃ እና ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ለ 20 እስከ 30 ፓውንድ የጠቅላላ ክብደት ድግግሞሽ ለበርካታ ጎበዝ ወጣት ወንዶች የማይቻል ሊሆን ይችላል - ነገር ግን ለምጡር ጡንቻ ነው? . . እርሳው. እኔ እየተነጋገርኩት ስለ አናበሌስታዊ ስቴሮይድ ድጋፍ ስለ ተፈጥሮአዊ ስልጠና ነው.

ለጡንቻ ሕንፃ ምክንያታዊ ግብ

በእርግጥ, ያሁ! ሱፐርቴንሬት ፎረም በዚህ ጉዳይ ላይ ያተኮረ ሲሆን በአንድ በተጠበቀ ወርሃዊ ጡንቻ ላይ ተጨባጭ የሆነ የጋራ መግባባት ላይ ወጥቷል.

ተለዋዋጭዎች ብዙ ናቸው, ዕድሜን, ጾታን, አካላዊ ሁኔታ, የዘር ልዩነት, የአመጋገብ ጥራት , እና በእርግጥ, የስልጠና መርሃግብር . እና ገደቦች አሉ. በሶስት ወሮች ውስጥ የሚያገኙት ጭነት በ 6 ወይም በአሥራ ሁለት ወራት ውስጥ አይራዘምም.

በፕሮቴስታንት ፎረም ላይ አንቶኒ ፒትሮዝሎ, ዲ.ሲ., በሳይንሳዊ ምርምር ምርምር ካደረጉ በኋላ በየወሩ ከ 1.5 እስከ 5 ፓውንድ ተጨማሪ የሰውነት ጡንቻዎች ሊገኙ የሚችሉ ጥረቶች አገኙ.

የጡንቻ መሻሻል ደረጃ ላይ ያሉ ምክንያቶች

ችግሩ በጡንቻ መሰረቱ እንዴት እንደተወሳሰበ ነው.

ጡንቻ ልክ እንደ ጡንቻ ነጠላ ፋይናትና የሴፕቲክ ቲሹ, እንደ ደም, ነርቮች እና ውሃ እና ጋይኬጅን - የሃይድሮጅን ጭማቂነት የያዘው የፕሮቲን ሃብትን ይጨምራል. ምክንያቱም ውሃ እና ካርቦሃይድሬት በአንድ ላይ እንደ ጊሊጂን (Glycogen) እንዲከማቹ ስለሚያስፈልጋቸው, ይህ ሙሉ በሙሉ "በተጫነ" ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ይጨምረዋል. ይህ ጡንቻዎችን እና ሰውነትን ትንሽ ከፍ እንዲል ማድረግ ይችላል. ሰውየው ጠንካራና ረዥም ጊዜ ሲፈጅ ወይም አነስተኛ አልካቢ ምግብ በሚወስድበት ጊዜ ይህ ቦታ ሊጠፋ ይችላል. አድማጮች ከምርታቸው ምን ያህል ጡንቻ እንደሚገኝ ማሳወን በተመለከተ ይህንን እውነታ እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ ማየት ቀላል ነው.

የጡንቻ ቃልን በ Muscle Gains ላይ

የሱፐርቴንሪንግ ምርምራዎች የመጨረሻ ማጠቃለያ ይህን ጥቅስ ከእርሻ ባለሙያ, ፕሮፌሰር ማይክል ጄኒ, የቦይሚዲቲካል ሳይንስ ትምህርት ቤት, ኖቲንግሃም ዩኒቨርሲቲ የሚከተለውን ጥቅስ ያካትታል-

"እኔ ምንም የኔ ውሂብ የለኝም ነገር ግን በወር ውስጥ 5 ሊባ በከፍተኛው እና 1.5-2 ፓውንድ በወር ተቀባይነት ያለው ነው ብዬ አስባለሁ."

ይህንን ለመተርጎም ምርጡ መንገድ አሁን ባለው የሰውነት ክብደት እና የመነሻ ነጥቦች ላይ ተፈጻሚ እንዲሆን ማገናዘብ ነው, እና ከዚያ በኋላ ከዚያ ያነሰ ዕድገት ላይ ከፍተኛ ትርፍ ሊኖር ይችላል. በአጠቃላይ, በዓመት ከ 15 እስከ 25 ፓውንድ ያህል ጥሩ ግምት ሊሆን ይችላል.

የውኃ እና ካርቦሃይድሬት ክምችት እንዲቀንስ መፍቀድም እንኳን ይህ በ 10 ሳምንታት ውስጥ 30 ኪሎ ግራም ከሚባሉት እጅግ የከፉ ተስፋዎች ጋር በጭራሽ የለም. ጠንክሮ መሥራት, በትክክል መብላት እና ጡንቻን ለመገንባት ታጋሽ መሆን አለብዎት. ሌላ መንገድ የለም.

_ምንጭ

_{ካርሩተርስ, ፒትሩሶሎ, ጆሊቲ, ቤይ, ዴቪስ, ጋሪሰን. የሆርፐርፊፋ መጠን. በ Yahoo, ኤፕሪል 2008.}