በፔይ ዊ ቫይ ቫይስ እና ከሁሉ የከፋ የጤና ምርጫ
የተለያዩ የእስያ ምግብን የሚወዱ ከሆነ እና በመጓዝ ላይ ሳሉ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ምግቦችን በመመገብ ይደሰቱ ከሆነ, ምናልባት ፒኢ ዊን ይጎብኙ. ምግቦቹ በጃፓን, በቻይኒኛ, በታይላንድ እና በእስያ የሚገኙ ሌሎች ምግቦችን ያነሳሱ እና በፒ ዊ የሆላንድ ምግብ ቤቶች ውስጥ ብዙ ጤናማ የምግብ ዝርዝሮችን ያገኛሉ.
ነገር ግን ሁሉም ምርጫዎች ጤናማ አይደሉም. ፒኢ ዌይ ምግብ ሲመገቡ እንዴት ማዘዝ እንደሚፈልጉ እና ምን ዓይነት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ለመጠበቅ ምን ማስወገድ እንደሚፈልጉ ይወቁ.
የ Pei Wei ምናሌን በመተንተን ላይ
በፒ ዪ ዌይ ያለው ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. ጤናማ ዋጋ ለመፈለግ የተለያዩ ምርጫዎችን ለማንቀሳቀስ በአስቸኳይ መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን የተለያዩ የ ምግቦችን ክፍሎች ከተመረጡ, ትንሽ ትንሽ ይቀልዳል. ያገኛሉ:
- ስፕሬሽኖችን , ሰላጣዎችን እና የሱሺን ጭምር ይጨምራሉ
- የሩዝ እና የኑድል ቦውሎች እንደ ካንግ ፓኦ, ሞንጎሊያን እና ሰሊጥ ቤሎች እንዲሁም እንደ ካራሌል, ታይስ ባሲልን እና ቦላንግ ባንኮክ የኦቾሎኒ ኖድል የመሳሰሉ የፈጠራ ድስቶች ይገኙባቸዋል.
- እንደ ዊንጌል ስኒል, እንቁላል ስኒሎች , ቮለንስ, ሾት, ኤድማም እና ክንፍ የመሳሰሉ ትናንሽ ሰሃኖች እና ጎኖች
በተጨማሪም የሕፃናት ምግቦች, የሆቲ-ሜዳ ምናሌ እና ጥቂት የምግብ ዓይነቶች አሉ. በጠየቁበት ጊዜ ብዙ ቬጀቴሪያኖች ሊሠሩ ይችላሉ.
በ Pei Wei ምናሌ ላይ ጥቂት ጥቂት ንጥሎች ሊበጁ ይችላሉ. ለምሳሌ, የሱሺ ሸለላዎች በተለያየ መጠኖች ይመጣሉ እና ሰላጣዎችን እንደ አልባሳትና ሌሎች ምግቦች ለወደፊቱ መዘጋጀት ይችላሉ.
አንድ ሳህኖችን ካዘዘ አንድ መጠን (ትንሽ ወይም መደበኛ) ትመርጣላችሁ, ከዚያ የፕሮቲን ንጥረ ነገር ይመርጣሉ. ዶሮ, ስቴክ, ሽሪምፕ, ቶፉ, እንዲሁም አትክልቶች ወይም የአትክልት ቅመማ ቅመም እና ቶፉ ናቸው. በመጨረሻም, ጎድጓዳ ሳህኖቹ የሚጠቀሙበትን ጎን ይመርጣሉ. አማራጮቹ ነጭ ሩዝ, ቡና ብራዚል, ሰላጣ, ኳንዳ, የስጦታ ኩባያዎች, የሩዝ ሩዝ ወይም ኑድል የመሳሰሉትን ያካትታሉ.
በመጨረሻም በ Pei Wei ምናሌ ላይ የተለያዩ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን ያገኛሉ. የተሻሉ ምግቦችን የሚመርጡ ከሆነ ከማውጫ ዝርዝሩ ጎን ትንሽ እሳቶች ጋር ይፈልጉ.
የአመጋገብ እውነታዎች ለ ታዋቂ ፒኢ ዌይ ምግብ
| የሚያስፈራን ባንኮክ ከኦቾሎኒ ጋር የዶሮ አመጋገብ እውነታዎች | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 9 አዉስ (255 ግ) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 1350 | |
| ከ Fat 570 ካሎሪ | |
| ድምር 64 ግራም | 98% |
| የተበከዘ ፍራሽ 17 ሰ | 85% |
| Cholesterol 135 mg | 45% |
| ሶዲየም 3100 ሜጋ | 129% |
| ካርቦሃይድሬት 133 ጋ | 44% |
| Dietary fiber 9 g | 36% |
| ስኳሮች 34 ግ | |
| ፕሮቲን 63 ግራም | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በፒ ዪ ዊ (ፔይ ዊ) የጃፓን እና የሩዝ ጎድጓዳ ሣይኖች የተለመዱ ምርጫዎች ናቸው. ይሁን እንጂ በምናሌው ውስጥ ካሉት ጤናማ ምርጫዎች መካከል አይደሉም. ካሎሪዎን ዝቅ እንዳያደርጉ ትንሽ ሩዝ ወይም የኖድ ሳህን ሊያዝዙ ይችላሉ ወይም ከግድግዳዎ ጋር አንድ ግማሽ እንዲቀንስልዎ ማድረግ ይችላሉ.
ለአንዳንድ ተወዳጅ የሙቀት አማቂ ምርጫዎች ካሎሪ ይቆጥላል:
- ከዶሮ ጋር ትንሽ የአቅርቦ የተዘጋጀ ሩዝ 750 ካሎሪ, 23 ግራም ቅባት, 4.5 ግራም የበሰለ ስብ, 245 ግራም ኮሌስትሮል, 2290 ሚሊግራም ሶዲየም, 95 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 37 ግራም ፕሮቲን.
- መደበኛ Pei Wei ስቴኪንግ ከ 12-ሰዐት ጋር , 54 ግራም ቅባት, 11 ግራም የበዛ ቅባት, 65 ግራም ኮሌስትሮል, 2290 ሚሊግራም ሶዲየም, 95 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 37 ግራም ፕሮቲን.
- ከ 490 ካሎሪ ጋር, 26 ግራም ስብ, 4 ግራም የበዛ ቅባት, 0 ግራም ኮሌስትሮል, 760 ሚሊግራም ሶዲየም, 51 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 12 ግራም ፕሮቲን.
- የሻሚ ዘይቶች መደበኛ ሻንጣ 670 ካሎሪ, 33 ግራም ስብ, 5 ግራም ሙቀት, 75 ግራም ኮሌስትሮል, 3640 ሚሊግራም ሶዲየም, 69 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 21 ግራም ፕሮቲን.
በ Pei Wei ምናሌ ላይ በጣም ጥሩ የሆኑ አማራጮች
Pei Wei ን ሲጎበኙ በካሎሪ እና በክብደትዎ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን የሚፈልጉ ከሆነ ፈዘዝ ያለውን ምናሌ ይመልከቱ. የሱሺና ሌሎች ከፍተኛ ፕሮቲን, አነስተኛ-ካርቢ, ዝቅተኛ የካሎሪ ምርጫዎችን ያገኛሉ. ለምሳሌ, ባለ 4 ቅጠል የተጣራ ቱና ሮል 180 ካሎሪ እና 8 ግራም ስብ ይገኝበታል. ባለ 4-ልኬት ማንጎ ካሊፎርል ሮል 190 ካሎሪ እና ግራም ስብ ይዟል.
የታይላ ቼላ የሸክላ ሱፍ ወረቀት ሌላው ጥሩ አማራጭ ነው. አንድ አቅርቦት 510 ካሎሪ ይሰጣል.
ነገር ግን የሶዲየም መጠንዎን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል.
ሾርባን የምትወዱ ከሆነ ጣፋጭ እና ሱሪ ሳፕ ወይም የታይ ላዩ ሾርባ ጣፋጭ ከ 100 ካሎሪ በታች ይሞክሩ. ለ 160 ካሎሪ ብቻ የሚሆን የፕሮቲን (15 ግራም) ለማግኘት.
ባህላዊ ጎጆዎችን ከወደዱት, እንደ ትንሽ ጣፋጭ እና አቮል ጎድጓዳ ሳር ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ የቡና ቅባት ይውሰዱ. በ 430 ካሎሪ እና 18 ግራም ስብ ስብን ያቀርባል እና አሁንም 24 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል. ትንሹ የቢርች ብሊኮሌት ከሻንች ጋር የሚቀባው ሌላ 370 ካሎሪ, 21 ግራም ስብ እና 14 ግራም ፕሮቲን ብቻ ነው.
ነጭውን ሩዝ ከማድረግ ይልቅ ጎድጓዳ ሣርዎን በቡናማ ሩዝ ቢያዝሉ የካሎሪውን ቁጥር ብዛት በመጨመር ይጨምራሉ, ነገር ግን በእህልዎ ውስጥ በሙሉ ከተጨመረው ፋይበር ይጠቀማሉ . በሁለቱም ጥራጥሬዎች እና ካሎሪዎች ላይ ለመመለስ በሩጫህ ምትክ ጎድጓዳ ሳህን ከዝሙት ይሸጣል.
በ Pei Wei ምናሌ ላይ ጤናማ ያልሆኑ አማራጮች
ስለዚህ በፒ ዪ ዊ ጤንነት ለመጠበቅ እንዳትጥሉት ምን ማድረግ አለብዎት?
የተጠበሱትን (የተለመዱ መጠን ያላቸው) ጎድጓዳ ሳህን እና ንጥሎችን ይዝጉ. በእንጀራ መጋገሪያ ውስጥ ያሉ ሩዝና የኖድል ጎድጓዶች ደግሞ ከፍ ያለ እና ካሎሪ ከፍ ያለ ናቸው. ለምሳሌ, የተለመደው ፒኢ ዊ የተጣራ የሩዝ ሩዝ በ 1210 ካሎሪ እና 54 ግራም ስብ ስብን ያቀርባል. የሚያስፈራን ባንኮክ የኦቾሎኒ ምግብ ከ ስካን ጋር 1330 ካሎሪ እና 64 ግራም ስብ ስብን ያቀርባል. ስቴክ የካሎሪዎችን ለመቁረጥ ምግብ እንዲሠራ መጠየቅ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ የመመረጫ አማራጮች በምግብ ቤቱ ውስጥ አይመከሩም.
ነገር ግን ስጋን በመተው ብቻ ዝቅተኛ የካሎሪ መግቢያን ዋስትና አይሰጥም. የፓት ቲዩኑ ኖድ ቡል ከዶል ጋር 1590 ካሎሪ እና 41 ግራም ስብን ያቀርባል እንዲሁም ከፓትስ ቲዩድ እምብርት እና ቶፉ ጋር የፓት ቲዩዶል ጎጆ በብስክሌት እና በዕፎው ላይ 1670 ካሎሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይጨምረዋል. እንዲሁም 50 ግራም ስጋን ሲመገቡ ይመገባሉ.
በመጨረሻም, ጨው (ዋይ-ፒካስ) ምግብ ሰጪዎች ፔይ ዊን ከመጎብኘት በፊት ምናሌውን መቆጣጠር አለባቸው. ብዙዎቹ ምግቦች ሙሉ ቀን የሶዲየም ወይም ከዚያ በላይ ዋጋ ይሰጣሉ. በድርጅቱ የሚሰጡ የአመጋገብ ስርዓት መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ሁሉም የፓት ላይ አማራጮች ከ 6000 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይይዛሉ. ያ ከሁለት ቀን በላይ ዋጋ ያለው ሶዲድ ነው. የሽቱ ጨጓራ, ሱሺ እና ሰላጣም እንዲሁ ጨዋማ ናቸው. በትንሽ ዕቅድ እና ምርመራ አማካኝነት ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ ነገር ሊያገኙ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Pei Wei የአመጋገብ መረጃ.