ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ መጠን ለእርስዎ ጥሩ ነው
አንዳንድ ጊዜ ሥራ በሚበዛበት ሰአት ውስጥ ሙሉ የሙሉ ሰዓት የሥራ እንቅስቃሴ ማመቻቸት አይቻልም. መርሐ ግብሮች ጥብቅ ስለሆኑ ለመለማመድ ጊዜው አልፏል. ለማራዘም 10 ደቂቃዎች ካለዎት የክብደት መቀነስን ግቦቻቸውን ለማሟላት የሚያግዝ ፈጣን የስፖርት ጉዞ ሊያገኙ ይችላሉ.
ጥናቶች አጫጭር ትግበራዎች ውጤታማ ናቸው
ብዙ ጥናቶች የቀኑ ልምምዶች ቀኑን ሙሉ እንደ ተከታታይ የስፖርት ልምምዶች ተመሳሳይ ጥቅሞች እንዳላቸው ተገንዝበዋል.
በአንድ ጥናት ውስጥ ባለሙያዎች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ይደምቃሉ.
- አካላዊ እንቅስቃሴ የሌላቸው
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁለት 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ
- አንድ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እና
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ሶስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ
መደምደሚያ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በሙሉ ክብደታቸው ይጎድላቸዋል እንዲሁም የጨመረው ጽናት ጨምሯል.
ወደ አጭር ቁምፊዎች መደበኛ ስራዎን ይፋፍጡ
ጊዜው አጭር ከሆነ እና በቀን ውስጥ በተለመደው የአጭር አጭር ስልጠና ላይ የተለመደ ሥራዎን ለመለየት በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ከማንም የተሻለ ነው.
ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ወይም ጥሩ ውጤቶችን እንደማይወስዱ አይጨነቁ. ቁልፉ ለእርስዎ የሚሰራ መደበኛ የጊዜ ሰሌዳ ማግኘት ነው.
ከጠዋቱ ማለፊያ በፊት ለ 10 ደቂቃ ያህል መመቻቸት ከቻሉ በምሳ ዕረፍትዎ ላይ ፈጣን ጉዞ ያድርጉ, ከዚያም ከእራት በፊት ለ 10 ደቂቃዎች የተለመደ የእለት ጉዞ, በቀኑ ውስጥ ከ30-40 ደቂቃ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች.
የሳምንት ለሳምንቱ ወይም ለሳምንቱ ቀናት የጊዜ ሰሌዳው በጠባብ ስራ ላይ በሚሆን ጊዜ ረጅም የጉዞ ትምህርቶችን ይቆጥቡ.
የሥራ ፈታ ርቀት በጣም አስፈላጊ ነው
ቀጣዩን የአካል ልምምድ እና አጫጭር ምጣኔዎችን ለመጨነቅ የሚፈጀው ጊዜ ለአንድ የተወሰነ ፉክክር ወይም ስፖርት የሚያሠለጥዎት ከሆነ ነው. ይህም ማራቶኖችን እና ሌሎች ውድድሮችን እንዲሁም የእግር ኳስ ጨዋታ ወይም የቅርጫት ኳስ መጫወትን ያካትታል.
ፈጣን እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅዱ
እንዲሁም አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ስልታዊ መሆንም ይችላሉ.
- ምናልባት ማክሰኞ ማክሰኞ እና ረቂቁ ረቡዕ ረቡዕ ላይ ትኩረት ለማድረግ ትፈልጉ ይሆናል.
- ምናልባት ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት እንቅስቃሴን በጠዋት ሊነቃቃዎት ይችል ይሆናል.
አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ያላቸውን እና ተነሳሽነቶችን ለመጠበቅ ጥሩ ዘዴ ሊሆኑ ይችላሉ. ጊዜ ካለብዎ የተለዩ አሰራሮችን በመፍጠር አሰልቺ አይሆንም ወይም 'ረጅም ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ለማድረግ' መፈለግዎ ከአቅሜ በላይ አይሆንም. ስፖርት መውጣት የለብዎም, ወደ ስፖርት መውጣቱ!
አንዳንድ ሃሳቦችን ከፈለጉ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ለመሥራት ፈጣን እና ውጤታማ መንገዶች እነዚህን አጭር የትምህርት ሰልፎች ይመልከቱ.
- 10-ደቂቃ የሰውነት ክብደት ወሳኝ - ይህ ወንበር, ወንበር ወይም ደረጃ ብቻ በመሄድ ይህን ቀላል ስራ ለመውሰድ መሳሪያ አያስፈልግም.
- 10-ደቂቃ ፈጣን ኤክስፕረስ የጉዞ ስፖርት - የካሎሪ ኃይልን ያቃጥል እና መላ ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅስ ፈተናን ያግኙ.
- የጉዞ ስፖርት - የእረፍት ጊዜዎ ወይም የንግድ ስራዎ አላማዎትን እንዳያሳስቱ ይፍቀዱ. በሻንጣዎ ውስጥ አንድ የመወንጨፍ ጓድ (ኮርነር ባንድ) ይቁሙ እና እርስዎ የትም ቢሆኑ ምርጥ ስራ ይሰሩ.
- የ 10-ደቂቃ ጥንካሬ - ጥቂት ደቂቃዎች ወይም ግማሽ ሰአት ቢኖሩዎት, የእራስዎ ጥንካሬን ሊያሻሽል የሚችለው እንዴት እንደሆነ ይወቁ.
- የጠቅላላ የጭነት ጊዜ ፈታኝ ትግል - በቂ ጊዜ ስለሌለዎት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎ እንዲበላሽ አይፍቀዱ. በ 15 ደቂቃ ውስጥ ሙሉውን የሰውነት እንቅስቃሴ ያግኙ.
- ፈጣን የሰውነት አካል - ለስላሳ ሰውነትዎ ባለዎት ባለ 6-ደረጃ ትግበራ ቀላልና ፈጣን የስፖርት ልምምድዎን ይስጡት.
ምንጮች:
ጃኮሲክ ጄ ኤም, ዊንግ ሪ አር አር, ዱደር ቢ, ሮበርትሰን ሮጅ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በበርካታ የአጫጭር መጫወቻዎች እና በተከታታይ ትግሎች ላይ መድሐኒት መስጠት-በማክበር, በጡት ካንሰር በሽታ እና በክብደት ላይ ያሉ ሴቶች ክብደት መቀነስ. ወደ አባይ ተዛማጅ ሜታር አለመግባባት. 1995 ዲሴምበር 19 (12) 893-901.
ሽሚት ደብሊዩ, ቢይየር ሲጄ, ካስሸቼ ሌ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስን በተመጣጠነ ወፍራም ሴት ውስጥ ከረዥም ጊዜ እና አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚያመጣው ውጤት. J Am Coll Nutr. 2001 (ጥቅምት), 20 (5) 494-501.