የእርሻ እንሰሶዎች በጀርባዎ ላይ ሲቀመጡ ማወቅ
ፔሌቶች ሥራዎችን ወይም ማንኛውንም ልምምድ በጥንቃቄና ውጤታማ በሆነ መንገድ ሲያደርጉ የትከሻ መረጋጋት ወሳኝ ነው. ከስቱዲዮ (ሳይንስ) ወይም ከጂም-ቤት ውጭ, በተገቢው አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ትከሻውን ለማረጋጋት እራስዎን ያሰለጥናሉ, ያንን ዕውቀት ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ይወስዳሉ, ይህም የጀርባዎን እና የአንገትዎን መከላከያ እና የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን ይጨምራል. የአከርካሪ መረጋጋት ከዋና ዋናዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጽታዎች አንዱ ነው.
ትግርን መረጋጋት በሚመለከት ሲወያዩ የስፖንጅ መረጋጋት የሚለው ቃል ብዙ ጊዜ ይሠራበታል. ስፖፕለፋዎች በትከሻዎ ላይ በሚታወቀው በጀርባው ላይ ያሉት ክንፍ-ነክሳት ናቸው. በጀርባው ላይ መቀመጥ ብዙውን የትካን ቦታ ምን ያህል የተረጋጋ እንደሆነ የሚታይ ነው. የሶፕለፐሮችዎ (ከትከሻዎቻቸው ጋር) ሲወጡ ወይም ወደ ጎንዎ ሲወጡ ትከሻዎ ከጀርባው ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ከጀርባው ከጀርባው (ትከሻዎ) ዝቅተኛ ነው. በተመሳሳይ ሁኔታ, አንዳንድ ጊዜ ስኪፕላዎች በጀርባ ላይ በጀርባው ላይ ይሳባሉ, እንዲሁም እግር ኳስ ከጀርባው ከትከሻው በኋሊ ጠፍጣፋቸው ከትክክለኛዎቹ እግር ያነሰ ነው. አስተማሪዎ "እጃቸውን በጀርባዎ እንዲሰፍሩ," "ትከሻዎ ይንጠለጠላል," እና "በፕላቶች" (በፒላቶች ክፍሎች) አውጥታችሁ እጥፋችሁን አጎንብሱ.
1 - በእጅ ውስጥ የፕላሊት ኳስ አቀማመጥ
ከኋላ በኩል የሚታየው የጦር መሣሪያ ማሳየት እና መገጣጠፍ በጀርባው ላይ ሲሰነጥሩ ምን እንደሚመስሉ የሚታይዎትን እይታ ያሳያል.
ስኪፕለዎቹ ሊንቀሳቀሱ አይችሉም, ግን ይችላሉ, ነገር ግን የሶፕላስዎ ምደባን በተመለከተ ግንዛቤዎን ማሳደግ እንቅስቃሴን ለማረጋጋት እና ሚዛናዊ ጥንካሬን እና ድጋፍ በከፍተኛ አካል ላይ እንዲያቆሙ ይረዳዎታል.
ከትከሻው (ከጠለፋ) ወይም ወደ ማዕከላዊ (ሚዲድድ) በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የትከሻ መሳል ያነሰ ነው.
2 - Scapulae Together ቀርበዋል (የተመዘገቡ)
ብዙ ሰዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ወደ ማይር መስመር ይሳባሉ. ይህ አንዳንድ ጊዜ ከድሮው ወታደር, "ከትክክለኛ ትከሻዎች" አተያይ. ይሁን እንጂ ምርጫዎችን ለማድረግ የምርጫዎች በቂ ግንዛቤ ያለው መሆኑ እና አግባብ ባለው ቦታ ላይ ይበልጥ ገለልተኛ አተገባበርን መጠቀም የተሻለ ነው.
አንዳንድ የክብደት ልምምድን የሚያነሳሱና የዮጋ እንቅስቃሴዎች ወደ አእምሮ የሚመጡበት ጊዜ አለ. ለምሳሌ ያህል, ትከሻው በጀርባው ላይ ከትከሻው ጋር ሲገናኝ በጣም ትልቅ የሆነ የሆድ ክፍተት ሲኖር ይታያል. በእነዚህ ተኮር ልምምዶች ውስጥ ከሌሎች ጋር ብቻ የተዋሃዱ እና ድጋፍ የሚሰጡ ናቸው.
3 - ከምድር (ሚዲያን)
በደን የተሸፈኑ ስኪፕላዎች እርስ በርሳቸው ተለያይተዋል, ከሥነ-ስርጭቱ ርቀዋል. በተግባር ግን ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የተጋነነ የጀርባው ጥግ ያስከትላል.
እጃቸውን እስከ ሩቅ ድረስ ለመድረስ እጃቸውን እስከ መድረስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እሾሃማዎች በጀርባ ላይ ሲሰሩ, ይህ ቦታ ትከሻን ማረጋጋት እንዳደረገ አለመሆኑን ያስተውሉ.
የሚከተሉትን ጨምሮ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር ሊሞክሩ ይችላሉ:
መሰረታዊ መሰረታዊ ትስስርዎን እያወቁ ሲሄዱ በውጭ በኩል የሚንፀባረቁ ልምዶች እንኳን ሳይፖሉስ ከተቀመጠበት ቦታ ጋር ይጋጫል. የጎን ለሉክ ተከታታይን በደረጃ ምደባ በኩል መሞከር ትፈልግ ይሆናል.