በድርጅቱ ውስጥ ቀላል በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ
ክብደት ለመቀነስ ማዋለል ያስባሉ? የሆስፒስቲክ ስፖርቶች መንፈስን የሚያድስ እና ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ለጀማሪዎች መዋኛ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በውኃ ወለል ውስጥ የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ለመገንባት እነዚህን ምክሮች እና የውሃ መሳርያዎች ይጠቀሙ.
ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጀማሪዎች
መዋኘት ለመነሻዎች ጥሩ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
አጥንቶዎን አይለውጡም ወይም መገጣጠሚያዎትን አይጎዳውም, ነገር ግን መዋኛው ክብደት መቀነስ አሁንም ውጤታማ ነው.
ከመጠን በላይ ወሳኝ ከሆነ, ስለጉዳት ወይም የጋራ መታወክ ችግር ሊሰማዎት ይችላል. የስኳር በሽታ አድራጊዎች ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይይዙ እክሎች ሊሆኑ ይችላሉ. በመገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ሳያደርጉ ሰውነትዎን ማጫወት. ከመጠን በላይ መጨመር እንደ አርትራይተስ ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል.
አንዳንድ ሰዎች የመዋኛ ክብደት መቀነሻ እንደልብ ለመዋኘት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ብለው ያስባሉ. ነገር ግን መዋኛዎትን እንዴት እንደሚዋቀሩ በመመርመር መዋኘት በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ውሃው ለሰውነትዎ የመከላከያ ቅርጽ ሆኖ ያገለግላል, ጡንቻዎትን እንዲደፍኑ እና እንዲጠናከሩ ይረዳል. በተጨማሪም, ውበታዊ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል.
ወዴት እንደሚዋኙ ጀርመኒ
በቤት ውስጥም ሆነ በውጪ, በብዙ የአካል ብቃት ክለቦች, የሕዝብ መዋኛዎች ወይም YMCAs መዋኘት ይቻላል. እንዴት እንደሚዋኝ የማታውቅ ከሆነ, የጎልማሶች ትምህርት በአብዛኛው በጅማ (gyms) ወይም በአካባቢዎ (YMCA) ውስጥ ይገኛሉ.
ምንም እንኳን በልጅነት መዋኘት ቢማሩ እንኳን ለክፍሉ ለመመዝገብ ማሰብ ይችላሉ. ከጥቂት ትምህርቶች ጋር በጥሩ ሁኔታ በገንዳው ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ ማወቅ ይችላሉ.
አንድ ሞኝ ትምህርት ስትወስዱ እንደ ድብደባ , የጀርባ አጥንት , እና ቢራቢሮ ያሉ የተለያዩ ስዕሎች ሊማሩ ይችላሉ. መዋኘት የሚያውቁ ብዙ ሰዎች ጥቂቶቹን በደንብ የሚያውቁ ቢሆንም ግን ለወደፊት በሰውነትዎ ውስጥ የተሻሉ ምርጥ ነገሮችን ለይተው ለማወቅ ይረዳዎታል.
አንዳንድ ቅርጽ የሌላቸው ትዕግስቶች አሉ, ይህም ቅርጽ ከለቀቁ ይበልጥ ተገቢ ሊሆን ይችላል.
በጂም ውስጥ የውሃ ፍጆታ እየተጠቀሙ ከሆነ አንዳንድ የአጠቃቀም ህጎች ይከተሉዎታል . የተለጠፈው መመሪያዎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙዎች ወደ ገንዳው ከመግባትዎ በፊት ገላዎን እንዲያጠቡ ይጠይቃሉ. ይህ መመሪያ የሰውነት ዘይቶችን እና ላብን በማስወገድ የውሃውን ውሃ ማጽዳት ይረዳል.
በገንዳው (ሌይንስ) የመንገዱን (ሌይኖች) አጠቃቀም በተመለከተ የተለጠፉ ህጎች አሉ. ይህም ማለት ገንዳው ተከፋፍሏል ስለዚህ ብዙ ሰዎች ሳይጋጩት በተመሳሳይ ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ብዙ ጊዜ ፈጣን የጨዋሚዎች, መካከለኛ ሞዘኞች እና ዘገምተኛ ሞተሮች አሉ. ለመዋኘት አዲስ ከሆኑ ጥል በቆይታ መስመር ላይ ይቆዩ.
አንዳንድ ጊዜ ከአንድ ወይም ከዛ በላይ ሌሎች የውሃ ሞተሮች አንድ መስመርን ሊያጋሩ ይችላሉ. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, በሀይዌይ ላይ እንደ መንዳት እንደ አስቡ. በተገቢው መስመር (ሌን) ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል. ሌሎች አትዋኛዎች ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰሉበት ገንዳ ውስጥ የሌይንን መስመር ይፈልጉ. በርካታ የውሃ ሞላዮች አንድ ዓይነት መንገድ ሲጠቀሙ, ሁሉም የውኃ ውስጥ ነጋዴዎች በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ይሳባሉ.
ቀላል ጀና የአካል እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች
የመዋኛ ፕሮግራምዎን እየጀመርክ ከሆነ, ውሀው በቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ማራዘም አትችልም. ምንም አይደል.
ስፖርትዎ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ የእጅ ቦርሳ ወይም የመጎንደር ጎማዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, ለመዋኘት የውኃ ቧንቧዎችን ለመበተን ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ.
ጀማሪ መዋኛ ስፖርት ቁጥር 1
- አንዱን ዋፍ (ወደ ገንዳው መጨረሻ እና ወደኋላ)
- አንድ የኳስ ሳጥን በመጠቀም አንድ እግር ይኑፉት
- አንድ እግር ይለፉ, በእግሮችዎ መካከል የብረት መወንጨፍ ይጫኑ
ከፍ እና ዝቅተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመውሰድ ለ 15-20 ደቂቃዎች መድገም.
ጀማሪ ስዋሽ ስፖርት ቁጥር 2
- በ 15-30 ሰከንድ በእያንዳንዱ የውኃ ዳርቻ ጫፍ ላይ እረፍት ለ 5 ደቂቃዎች በእንቅልፍ ያሳልፉ
- የመጫኛውን ሰሌዳ በመጠቀም ለ 5 ደቂቃዎች ይነድፉ
የካርዲዮቫስኩላር እና ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ለማድረግ 3 ጊዜ ይድገሙት
ጀማሪዋ ስፖርት ቁጥር 3
- የመዋኛውን ርዝመት ይዋኝ
ለ 15-20 ደቂቃዎች ይድገሙት
ከጉዳቱ ካገገመዎት ወይም ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የሚያግድ የጤና ሁኔታ ካጋጠመዎት ከመዋኛዎ በፊት ከሐኪም ጋር መነጋገር አለብዎት. አሁንም ቢሆን በ paddles, በምርጫ ቦርድ, ወይም በእንጨት ጠረጴዛዎች እርዳታ ሊዋኙ ይችላሉ.