በወይራ ዘይት የተጠበሰ የፕላስቲክ ቅርፊት

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 175

ቅባት - 7 ግ

ካስቦች - 27 ግ

ፕሮቲን - 2 ግ

ድምር ጊዜ 45 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 35 ደቂቃ
አገልግሎቶች 4

ይህ የሚያጽናና የተጋገረ የፒም አመጋገብ አስፋፊ ነው, እና በድብቅ ቪጋን ነው. አፕልዎ በግማሽ ያክሰዋል, በጠበቃ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ላይ ይደርሳል.

በአመጋገብ ረቂቅ የበለጸጉ ምግቦችን መትከል እኛ ካንሰርን ይከላከላል, በተለይም ኮሎሬክታል ካንሰር. አንዳንድ ውስጣዊ ቀለበቶች ዝቅተኛ የደም ስኳር, የሱንዳይድ አንቲስቲካዊ ድጋፍን, እና የደም ቅባትን ለመቀነስ ይረዳሉ.

በተፈጥሮ የሚከወነዉ ለዉጥ -ጤናማ አመጋገብ ለስላሳ ቅባት / ቅባት / ቅባት / ለመቀነስ ከሚያስችል ባህላዊ ቅቤ ይልቅ የወይራ ዘይት ይጠቀማል. ተጨማሪ ቅነሳን, በቫኖና የስስክሬም ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ (የቪጋን አመጋገብን እየተከተሉ ከሆነ የወተት ሃይል ነፃ የአይስ ክሬን ይጠቀሙ).

ግብዓቶች

• 1/4 ስኒ ጣፋጭ
• 1/4 ስንዴ ስንዴ ስንዴ ወይም ስፖት ዱቄት
• 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠባዊ የቀለም ቅባት
• ጨው ጨርቅ
• 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
• 2 መካከለኛ ፖም

አዘገጃጀት

1. ማደጊያው እስከ 350F.
2. መካከለኛ ጎድጓዳ ሳህን, ኦቾን, ዱቄት, ስኳር, ቀረፋ እና ጨው አንድ ላይ ይቀላቀሉ. ከወይራ ዘይት ጋር ቀዝቃዛ እና ከሃምሳ ወይም ጣቶችዎ ጋር እስከምጣፋቸው ድረስ አንድ ላይ እስከሚቀላቀሉ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ. ፖም በሚያዘጋጁበት ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
3. በአክሞቻቸው ዙሪያ ፖም እጥላትና ውስጣዊ ዘሮችን እና ኮርሙን በጋላ ወይም በጨውላ ወዘተ.
4. በሾላ (ከ 8 x 8 ኢንች ማንኪያ ፓን) ጋር በጋ መጋለጥ (መጋገሪያ) ጣሪያ ላይ ይቁሙ. የተቆረጡትን ፓምፖችዎች ወደታች ላይ ይጎትቱ.

1. በመጋገሪያ ላይ የሚጋገዝ ድስት ያስቀምጡ, እና ከ 1/4 ኢንች ከፍታ ወደ ውሃ ጣፋጭ ውሃ ይቅበቱ. ፖም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ እና ፍሳሹ የላይኛው ክፍል እስኪሞቅ ድረስ ከ 35 እስከ 40 ደቂቃዎች ይቅፈቱ.
2. ትንሽ ቅዝቃዜ እና አገልግሉት.

የመዋጮ ለውጦች እና ልዩነቶች

በበጋው ወራት, ይሄንን ከፖም ይልቅ በፖካዎች ወይም በኔካዊን ይጠቀሙ. በወደቅበት ጊዜ እንቁራሪዎች ብዙ ምርቶችን ያደርጉ ነበር. ለስላሳዎች በመጋገር ላይ ብዙ እንዳይበስልዎ በጊዜ ርዝመት መክተት ያስፈልግዎታል.

በበረዶው ላይ ተጣብቆ ለሚወጣ ዱቄት በ 2 በሾርባ በቆርቆሮ ፔካኖች ወይም ዎልነስ ይቀላቅሉ. ኩኪዎች ካሎሪዎችን ይጨምራሉ ግን ፕሮቲን እና የልብ-ጤናማ ስብ ስብን ይጨምራሉ.

ይህን ቁርስ ለመብላት ይፈልጋሉ? ሩብ ኩባያ ይልቅ የ 4 ብሩ ስኳር ቡና ይጠቀማሉ እንዲሁም በ 2 የሻይ ማንኪያዎች ጤናማ ጤናማ መሬት ላይ ተጭኖ ወይም ለኦሜጋ -3 ድብልቅ ማዳበሪያ ዘሮችን ያቀላቅሉ. ከ አይስ ክሬም ይልቅ በተለምዶ ግሮናውያኑ የግሪክ ሞቃታማነት ያገልግሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ከግብረ-ሰትራጊዎች እስከ 5 ቀን ድረስ በማቀዝቀዣ ዕቃ ውስጥ በአየር ቱተር ዕቃ ውስጥ መቀመጥ ይቻላል.

በሙቀት ምድጃ ወይም ማይክሮ ሞተር ማሞቅ.